Как можно заснуть если не спится

Как заснуть если не спится за 1 минуту?

Здравствуйте. Думаю, что вам не понаслышке знакомы проблемы со сном… Да, безусловно это так, иначе вы бы не смотрели это видео. Вы не одиноки в своей проблеме, бессонница мучает человечество с давних времен, конечно, раньше она не приобретала таких пугающих масштабов как в наше с вами время. Сейчас кол-во людей испытывающих проблемы со сном постоянно и очень быстро растет. Конечно виной всему нынешний ритм жизни. Но, тем не менее, за время существования человечества люди нашли и опробовали огромное количество методик борьбы с бессонницей. Так что хочу вас порадовать, вы не зря открыли этот ролик. Сейчас мы расскажем о самых простых методиках быстрого засыпания. И вам не придется перекапывать горы литературы и интернет ресурсов для получения безусловно, ценной информации, как заснуть если не спиться. Досмотрите до конца и узнаете какой способ по нашему мнению лучший. Итак вы хотите знать как заснуть если не спится? Да еще и сделать это за одну минуту. Отлично! Это проще простого! Так говорят все подобные ролики, но мы не будем вам врать чудес не бывает! Даже самые действенные методы позволяют заснуть не менее чем за 10 мин.


Метод первый называется «4-7-8».

Этот метод основан на том, что при помощи правильного дыхания вы нормализуете свой сердечный ритм. Замедляете сердцебиение и через это даете сигнал мозгу, что пора засыпать. Способ был найден нами в индийских медитативных практиках и успешно проверен, как нами так и сотнями других людей.
Запоминайте, что нужно делать, это совсем не сложно:
1. Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
2. Задержи дыхание на 7 секунд.
3. Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
Неправда ли просто? И поразительно эффективно! Ты и опомнится не успеешь как сначала полностью расслабишься, а затем и провалишься в приятную негу сновидений. И забудешь о вопросе как заснуть.

Метод второй. Ноги на стену.

Звучит довольно смешно и не ассоциируется с тем как уснуть если не спиться. Пожалуй даже на оборот, Но тем не менее приняв эту простую позу вы почувствуете, как ваши ноги отдыхают и по ним идет приятная волна расслабления. Такое положение также дает отдых спине, позволяет вашему телу насытится кислородом, за счёт раскрытия грудной клетки.

Смотрим и запоминаем:
Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
1.Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
2.Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку.
3.Расслабьтесь и дышите спокойно.
4. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги. Если после этой позы вы примените первый способ эффективность будет выше и заснуть получится еще быстрее.
И вы ни когда больше не станете искать видео как уснуть.


И так мы рассказали вам 2 способа как заснуть если не спится за 1 минуту. А в видео вы уведите еще 2 более интересных метода.

Источник: www.youtube.com

Как заснуть ночью за 1 минуту

Как можно заснуть если не спится

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда перед отходом ко сну желание спать велико, но стоит только прилечь и оно сразу пропадает, в голове начинают прокручиваться прошедшие события, лезут разные мысли. Все задавались вопросом: почему трудно заснуть ночью? Эта статья поможет узнать, как заснуть быстро и легко, благодаря ей Вы сможете забыть о таком неприятном явлении, как бессонница.

Причины бессонницы

Бессонница не является отдельным заболеванием, это лишь проявление другого недуга. Чаще всего нарушение сна вызвано:

  • хроническим недосыпом, когда минимальное время сна занимает 5 часов на протяжении 3 и более дней;
  • стрессом;
  • работой с переменным графиком;
  • отсутствием постоянного режима дня;
  • сменой часовых поясов.

к оглавлению ^

Подготовка ко сну

Как быстрее заснуть ночью? Количество различных методов подготовки ко сну огромно, рассмотрим самые основные. Итак, чтобы быстрее заснуть нужно придерживаться следующих правил.

Как заснуть ночью если не спится? Можете попробовать один из следующих проверенных способов.

Физические упражнения

Если не получается уснуть, можно сделать базовый комплекс физических упражнений — отжаться, поприседать, растянуться. Если позволяет погода, можно даже совершить небольшую прогулку или пробежку вокруг дома.

Правильное дыхание

Основное назначение дыхательных упражнений — стабилизировать сердечный ритм, сделав его более спокойным. Наиболее популярным является метод «4-7-8». Он состоит из трех этапов:

  1. Глубокий вдох полной грудью через нос в течение 4 секунд;
  2. Задержка дыхания на 7 секунд;
  3. Длинный полный выдох через носоглотку за 8 секунд.

Повторить дыхательный цикл нужно 3-5 раз. Если все сделано правильно, вы сразу же начнете зевать и быстро заснете.

Упражнения для глаз

Если никак не удается сомкнуть глаза, нужно сделать следующее упражнение. Широко откройте глаза и вращайте ими 30-40 секунд. Затем начните переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой, ненадолго фокусируясь на них. Через пару минут вы почувствуете тяжесть в веках и захотите спать.

Методика «спецслужб»

Агенты КГБ, когда не могли заснуть, пользовались именно этим способом. Он заключается в том, что необходимо полностью расслабиться, протянуть руки вдоль тела ладонями вверх и закатить глаза, закрыв веки. Именно такое положение считается естественным во время сна. Зевать захочется мгновенно, а после придет сладкий сон.


Избавление от лишних мыслей

Иногда мешает уснуть огромное количество разных мыслей, которые лезут в голову. Чтобы остановить их беспорядочное движение нужно встать и записать их на листе бумаги, пообещав себе разобраться с ними утром. Таким образом, вы очистите свой разум от ненужных раздумий и сможете заснуть с чистой головой.

Снотворные препараты

Если вышеописанные способы не помогают, то перед сном можно принять снотворное. Разумеется, перед его покупкой необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальный препарат.

Они рекомендованы для использования даже пожилым людям, так как не содержат метаболитов и не ухудшают память. Но злоупотреблять ими нельзя!

Народные средства

  • Мед с молоком. В народе широко известен снотворный рецепт — мед в сочетании с теплым молоком. Он оказывает расслабляющее действие и помогает заснуть. Помимо молока, мед можно добавлять в кефир, или даже в обычную теплую воду.
  • Боярышник. Для этих же целей можно использовать боярышник — две столовые ложки сухих плодов залить стаканом кипятка и выпить за полчаса до сна.
  • Бананы и киви также помогают расслабиться и способствуют быстрому засыпанию, так как богаты эндорфинами.

Новые статьи

Для каждой семьи, планирующей завести ребенка, важным .

Трихомониаз (трихомоноз) — это заболевание урогенитального тракта, .

Пиелонефрит – это инфекционное воспалительное заболевание почек, .

Синовит – это деформация синовиальной оболочки сустава, .

Йога ― это удивительная духовная, психическая и .

Ссылка на источник: http://woman-l.ru/kak-zasnut-nochyu-za-1-minutu/

Как заснуть ночью если не спится: 10 верных способов как уснуть быстро

Как можно заснуть если не спится

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?


Как можно заснуть если не спится

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Причины и следствия бессоницы

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.


Как можно заснуть если не спится

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Как уснуть быстро ночью, если не спится

1. Сбрасывайте мешки

Как можно заснуть если не спится

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.


После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

Как можно заснуть если не спится

4. Не заставляйте себя спать

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.


Как можно заснуть если не спится

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.

Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Как можно заснуть если не спится

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.


7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

Как можно заснуть если не спится

Обстоятельства сегодня заставляют меня работать немного больше, и могу выдать вам и читателям 11 способ — это усталость. Прихожу домой, поем вымоюсь и проваливаюсь до утра в глубокий сон. Конечно, на износ работаю, но что поделать — сон крепкий. Раньше тоже были проблемы с бессонницей и тоже в основном из-за работы. Что-то не получалось, например, приходил домой, спать ложился и думал как лучше сделать. И вот эти мысли и не давали мне уснуть. Какая-то «работомания» была))) Супруга спасала валерьянкой, пустырник пил. Но, спасибо вам за советы. Выплачу ипотеку, и дай бог снова бессонница появиться, работать можно будет меньше))))

Честно говоря, не понимаю, как это, когда человек не может уснуть. Ото всех это слышу. Кто-то по часу засыпает, кто-то не может заснуть, если в процессе это отвлёк какой-то шум — потом пиши-пропало.

Я озадачилась этим вопросом, когда родила недавно сына. Я слышала, что многие детки не могут спать при посторонних звуках. Им нужна полная тишина. Родители его этой тишиной обеспечивают, а потом во взрослой​ жизни у них проблемы со сном. Поэтому стараюсь своё дитя укладывать спать под музыку, и когда он спит тоже ее не выключаю.

Я чтобы быстро уснуть, приму удобную позу и стараюсь что-нибудь подсчитать, очень быстро и легко помогает уснуть. Ну или если день тяжело физически прошел, то тут просто махом вырубаюсь

Хорошая статья и советы полезные) Но у меня, видимо, случай запущенный, даже это все не помогает. На работе нервы мотают, да и нагрузка там не слабая, домой прихожу — а голова, как дом советов. В общем, после рабочего дня уснуть не просто( Еще и просыпаюсь постоянно, а потом заново уснуть тяжело. Работу бы сменить, но вариантов нет)

Вот эта ернуда надоела уже. я и к врачу ходила, начала после этого пить глицин форте и потихоньку прихожу в себя, теперь еще попробую побольше гулять, спасибо за статью 🙂

Ссылка на источник: http://moy-narcolog.ru/kak-zasnut-nochyu-esli-ne-spitsya/

Что сделать, чтобы уснуть быстро. Как уснуть, если не спится

Существует немного людей, которые никогда не сталкивались с этим состоянием, практически все хотя бы раз в жизни провели ночь без сна, а утром, с трудом поднявшись с кровати, шли на работу. Поэтому многие современные люди часто задаются вопросом: как справиться с бессонницей? В конце статьи будут приведены несколько самых эффективных способов для того, чтобы быстро заснуть, даже если не спится.

Причина бессонницы у каждого человека своя, например, вы пережили нервное напряжение, стресс, перевозбуждение или выпили вечером чашечку кофе, уложились в постель, а уснуть все никак не получается. Расстройство или нарушение сна называют бессонницей. Каждый человек имеет свою норму сна, при которой организм способен восстановить свои силы.

Как можно заснуть если не спитсяЧто сделать, чтобы уснуть быстро. Как уснуть, если не спится

Как победить бессонницу

Есть много причин, от которых может возникнуть бессонница, например, при психологическом возбуждении, переедании в позднее время, серьезных заболеваниях, алкогольной зависимости, смене обычного режима, пережитых позитивных эмоциях поздно вечером.

Иногда бессонница может наступить после серьезной депрессии, интенсивной напряженной умственной работы, громких игр, курения перед сном. Также сон нарушается при чрезмерных физических нагрузках, перевозбуждении нервной системы, сильном волнении. Если тело и мозг перевозбуждены, быстро уснуть не получится.

Иногда при нарушении сна снятся кошмарные сны или бывает состояние глубокой дремы, когда, казалось бы, человек спит, но сознание его работает.

Как помочь себе при бессоннице, что сделать, чтобы уснуть быстро? Решением этой проблемы будет устранение причины . Для начала нужно определить, отчего произошел сбой, переосмыслить свою ночную тревогу, что именно помешало уснуть и постараться выправить ситуацию.

Часто причиной бессонницы бывает какое-то заболевание, а, как известно, не отдохнувший ночью организм не может работать хорошо. От этого страдает иммунная система, организм не может бороться с разного рода инфекциями, а также противостоять стрессам. Все это приводит к ухудшению трудоспособности, вялости и плохому самочувствию на протяжении дня.

Бессонница вместе с болезнью дополняют друг друга, а вследствие этого возникают новые заболевания.

Когда вы не в силе помочь себе сами, стоит обратиться к доктору и проконсультироваться по поводу этой проблемы. Сначала нужно определиться с диагнозом, а затем пролечить болезнь, после этого сон должен наладиться и вы забудете, что имели бессонницу. Если же вы уверены, что никакой болезни нет, а вам просто не спится, чтобы быстро заснуть специалисты советуют заняться спокойным монотонным занятием при прослушивании спокойной музыки .

При незначительном расстройстве сна нужно попытаться самостоятельно исправить ситуацию, а для этого следует:

• прогуляться перед сном по свежему воздуху;

• стараться вечером не нагружать организм лишней информацией;

• перед сном избегать тяжелого физического труда;

• обстановку в спальной комнате следует изменить: переставьте кровать или диван на другое место;

• проветривать комнату перед сном или, если разрешают погодные условия, то оставлять форточку открытой на ночь;

• подушка должна быть маленькой и удобной;

• не смотрите страшные или слишком веселые фильмы поздно вечером. Мозг тоже должен готовиться ко сну;

• ложитесь всегда в то же время спать и не нарушайте этот режим;

• не переедайте вечером.

Очень надеемся, что следуя нашим советам, вы забудете об этой неприятной проблеме навсегда.

Как можно заснуть если не спится

Как быстро уснуть, если не спится: 5 верных способа

Напряженная, а порой даже сумасшедшая городская бытность и вечная погоня за лучшей жизнью не дают зачастую современному человеку спокойно расслабиться и наслаждаться полной жизнью. И конечно, все это отражается на сне. Наш мозг находится в постоянном активном движении, его трудно не просто выключить, а даже, порой, переключить на другую волну.

Так как же заставить выключиться этот непослушный «компьютер»? Как помочь себе быстро уснуть и хорошенько выспаться? Обратите внимание на самые действенные методы, что нужно сделать, чтобы уснуть быстро.

1. Соблюдать режим дня. Ранний подъем и отход ко сну помогают быстро наладить биологические часы. Стоит только в течение недели заставлять себя ложиться вечером и вставать утром на час раньше, как у вас выработается эта привычка, и с наступлением вечера будет ощущаться приятная усталость – ведь вы же сегодня рано проснулись. Желательно, чтобы подъем совпадал с восходом солнца или даже раньше. Наши предки так жили веками и не имели никаких проблем со сном.

2. Прогуляться перед сном. Свежий воздух, особенно вечерний, действует очень расслабляюще. Главное, чтобы это была спокойная прогулка, а не поход в кинотеатр или кафешку. Мозг настроиться на отдых, и после прогулки вам захочется в теплую уютную кроватку.

3. Спать с приоткрытым окном, либо проветривать перед сном спальню. Этим способом можно заменить прогулки, особенно если вы человек занятой, и для вас дорога каждая минута. Между прочим, приоткрытое окна во время всей ночи помогает неплохо закалять организм. Начинать лучше с самых теплых летних ночей. Ну а зимой можно оставлять окно приоткрытым, например до середины ночи, когда почувствуете, что замерзаете. Может, это где-то звучит и дико, но на самом деле, голова к холоду привыкает быстро, ведь остальное тело в тепле. Главное, делать это постепенно.

4. Минимум еды перед сном. Нужно исключить для начала кофе, чай и алкоголь. Плотный ужин хоть и оставит вас без сил, но уснуть в полным желудком будет, тем не менее, все равно трудно. И отдохнуть полноценно уже не удастся. Стакан кефира или легкий салат успокоят желудок и дадут организму отдохнуть как следует.

5. Постараться расслабиться за некоторое время до сна. Перед отходом ко сну снять напряжение поможет любимая книга или спокойная музыка (желательно, без наушников), принятие ванны с ароматическими маслами или аутотренинг. Самовнушение становиться все более актуальным из-за своего эффекта. Достаточно выучить несколько фраз (аффирмацию), убеждающих организм в том, что он хочет спать именно сейчас.

Конечно, соблюдать все эти правила сразу не всегда легко. Тем более, когда есть такие соблазны, как компьютер и телевизор. Но если подумать о преимуществах, которые приносит полноценный сон (здоровье, активность, хорошее настроение, больше времени на жизнь), то, может, стоит попробовать? Вот несколько полезных видео роликов с музыкой для успокоения и быстрого сна.

Источник: druzhnaya-semia.ru

Расстройство сна с точки зрения медицины разделяется на три подвида

  • Трудности с засыпанием, возникающие по внешним причинам или из-за какого-либо заболевания.
  • Нарушения самого процесса, когда ночные пробуждения обрекают на дальнейшее бодрствование.
  • Нарушения дневной активности: апатия, сонливость, повышенная утомляемость, трудности с концентрацией внимания.

Если наблюдаются эти признаки, то пришла пора пересмотреть несерьёзное восприятие физиологической потребности к отдыху. А успех в борьбе с бессонницей обеспечивают последовательные действия, направленные на то, что лишает полноценного сна.

Друзья бессонных ночей

не могу уснутьПричины трудностей с засыпанием и самим сном могут быть органического характера.

  • Проблемы сна часто возникают у женщин во время гормональной перестройки организма: перед началом месячного цикла, при беременности или климаксе.
  • Кроме гормональной причины, рост плода у беременных на позднем сроке мешает комфортно улечься, а затем беспокойный режим жизни новорожденного влияет на структуру сна матери.
  • Возрастные изменения в организме приводят к развитию бессонницы у пожилых людей.
  • Ребёнок не может уснуть, после слишком активных игр вечером, так как в детстве механизмы торможения нервной системы слабее.
  • Отдельные заболевания и их проявления в виде боли, зуда, высокой температуры также мешают спать.

Но часто лучшим другом инсомнии является сам несчастный, которого замучила бессонница. Именно поведенческие нарушения приводят к тому, что ситуационные расстройства сна перерастают в хроническую форму.

«Каждый вечер хочу уснуть пораньше, но пока полазаю по интернету, посмотрю кино – оказывается, что уже совсем поздно. Даже чувствуя сонливость, я никак не могу уснуть». Так проводят вечера многие молодые люди. Да и пожилые любят посидеть у телевизора, уютно дремля под мерцание экрана. Но будоражащие мозг новости или фильм, захватывающий всё внимание, не могут подготовить человека ко сну.

Что мешает нам быстро уснуть

Мешают быстро уснуть такие факторы как:

  • повышенное нервное возбуждение, стрессы, депрессия;
  • очень сильная усталость, как физическая, так и умственная;
  • сбитый ритм сна и бодрствования из-за особенностей работы или стиля жизни;
  • привычка брать работу на дом;
  • голод или, наоборот, поздний ужин и жирная пища;
  • алкоголь, табак, кофе, крепкий чай;
  • некоторые лекарственные препараты, применяемые при болезнях лёгких или сердца;
  • плохие условия для сна: шум, яркий свет, неудобная кровать или постельное бельё.

Как спастись от бессонницы

не спится что делатьСуществует множество способов вызвать сон, которые помогают одним, и бесполезны для других. Как быстро уснуть, за минуту-другую преодолев разрыв между явью и сном, – вопрос номер один для всех жертв инсомнии. Но ответ на него нужно искать не в таблетках, которые рекомендованы в тяжёлых случаях хронической бессонницы. Секрет хорошего сна несложен, однако инсомния – хитрый противник, от которого помогает только терпение и регулярность предпринимаемых мер. Первое, что нужно сделать, чтобы уснуть, — перестать этого боятся.

Нормализация ритма сон-бодрствование

Нарушения сна возникают не за один день. Для того чтобы выровнять свой циркадный цикл также придётся потратить недели три. Если восьмичасовой сон недоступен, оставьте ему хотя бы 7 часов. Не увеличивайте его в выходные дни – лучше уснуть на час днём, чем снова сбить организм с толку. При этом не злоупотребляйте дрёмой во второй половине дня, вечером бодрость совсем не нужна.

Естественная химия

Гормон мелатонин, участвующий в регуляции сна, вырабатывается в тёмное время суток. Вечерние часы должны проходить при неярком освещении. А вот днём лучше не сидеть в потёмках, особенно в условиях короткого светового дня, усиливая разницу между бодрствованием и отдыхом.

Свейте гнездо для сна

Повысьте комфортность вашей спальни: не пускайте сюда шумных домашних питомцев, используйте удобные матрас и подушку, приятное телу бельё. Если мучает бессонница, то каждый шорох начинает отвлекать, для достижения лучшей изоляции не стесняйтесь воспользоваться берушами.

Кровать должна ассоциироваться только с приятными вещами: или сон, или секс. Не тащите в постель ноутбук, учебники или любую другую работу. Если дрёма задерживается на четверть часа, чтобы не плодить ненужную ассоциацию «кровать – неприятное ожидание», встаньте, посидите в кресле, почитайте книжку, займитесь монотонным, не требующим физической нагрузки делом: вязанием, вышиванием.

Снимите тревожность

Привычка нервничать по пустякам приводит к тому, что в постели люди гоняют в голове одни и те же мысли. Гоните прочь беспокойство о том, на что не в силах повлиять в данный момент.

Ароматерапия и народные средства

аромотерапия чтобы уснутьСтарые добрые «бабушкины» рецепты знакомы с детства: стакан тёплого молока перед сном, ромашковый чай с ложечкой мёда, подушечки с лавандой, ванны с шишками хмеля и полынью. Травы, улучшающие качество сна, оказывают постепенный, но устойчивый эффект. Из-за различий в типах нервной системы иногда возникают жалобы, что валерьянка не помогает от бессонницы: заснуть также трудно, а на следующий день чувствуешь себя ещё более разбитым. Это происходит от неоправданного ожидания быстрой реакции. Травяные чаи или настойки нужно принимать за час до отхода ко сну, и не один вечер подряд. Хорошо проводить комплексную терапию: успокоительный отвар вечером и бодрящий чай с элеутерококком утром.

Создайте ритуал

Выполнение привычных действий из вечера в вечер помогает настроиться на отход ко сну. Откладывайте работу и просмотр новостей за час до этого момента. Принимайте тёплую ванну, читайте или слушайте любимую музыку. Успокойте свой желудок лёгким перекусом, чтобы он не погнал к холодильнику прямо из постели.

Ночная смена

Люди, работающие по сменному графику, значительно чаще страдают бессонницей. Что делать, если сменить профессию нет возможности или желания?

  • Позаботьтесь о качестве и количестве сна, старайтесь спать в одно и то же время. Если график смен подвижен, то дневной отдых должен быть недолгим, чтобы не спугнуть ночной.
  • Работая ночью, увеличьте освещение, а во время дневного сна, напротив, уменьшайте его: плотные шторы, жалюзи и повязка на глаза помогут в этом.
  • Кофе и иные бодрящие напитки позволяйте себе только в начале ночной смены.

Новые методики

В последнее время в интернете распространилась методика ASMR (Autonomous sensory meridian response) называемая оргазмом мозга. Это записи или видео, включающие в себя различные звуки: шорох целофана, треск огня. Но наибольший эффект производят ролики с женским голосом: это может быть рассказ о том, что такое ASMR, или виртуальный приём у парикмахера, визажиста, косметолога. Важна не тема, и даже не язык, на котором записано видео. Тихие, ласковые голоса действуют успокаивающе – возможно, многие сталкивались с таким эффектом даже на приёме у врача. Такие ролики смотрят в часы, когда пора спать. Хотя официальных исследований этого эффекта пока не проводилось, у подобной методики множество поклонников. Пользователи отзываются о них, как о средстве, помогающем от панических атак, тревожности и бессонницы. Причём, несмотря на некоторую эротичность интонаций, слушательницами оказываются преимущественно женщины.

Источник: LadyPlace.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.