Вумбилдинг видео уроки бесплатно

вумбилдинг в домашних условиях
Подготовка к тренировке интимных мышц

  • Кому нужна эта гимнастика?
  • Подготовка к тренировке интимных мышц
  • Определить их можно такими способами
  • Техника домашней тренировки интимных мышц
  • Теперь приступаем к вумбилдингу
  • Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Мускулатура тазового дна, поддерживающая органы выделительной и половой системы, значится – «мышцы Кегеля». Впервые их описал гинеколог Арнольд Кегель в 1948 году. Ему принадлежит методика тренировки половых мышц, которая разрабатывалась, как альтернатива безоперационному лечению заболеваний мочеполовой системы и укреплению мышц дна таза.


вумбилдинг в домашних
Упражнения вумбилдинг в домашних условиях

То есть, вумбилдинг это и есть те самые упражнения доктора Кегеля, предназначенные укрепить мочеполовые мышцы. Только эти упражнения и методики разработаны и улучшены Владимиром Леонидовичом Муранивским.

Напомним, что вумбилдинг это товарный знак, и точно можем сказать что несет он в себе совершенно другие методики. Это не упражнения Кегеля, занятия в домашних условиях, шарики и прочее. Поэтому если вы не найдете ничего полезного для себя в тех методах, который описаны в нашей статье, добро пожаловать на сайт Федерации Вумбилдинга, Имбилдинга и Римбмлдинга, где сможете узнать более подробно о всех методиках http://www.vumbuilding.ru.

Напомним, что наша статья является только информационным пособием, и перед тем, как делать какие либо упражнения, вам лучше обратиться к специалистам, для проведения обследования.

Помимо оздоровления, выполняя их каждый день, вы получите еще больше удовольствия от интимной жизни. Мужчины тоже могут укрепить свои мышцы тазового дна, посредством этой гимнастики.

Тренироваться по методике американского доктора доступно не только в фитнес-клубе, а и дома. Причем в любое время.

Кому нужна эта гимнастика?


Женщинам, которые беременны и после родов. Ведь упражнения повышают ослабленный тонус мышц влагалища у женщин, только что родивших малыша. А у готовящихся к родам – сохраняют тазовые мышцы сильными. Тем самым помогают избежать такую проблему, как недержание мочи. Кроме этого,  гимнастика повышает эластичность интимных мышц. А значит, рожать такой женщине будет проще, быстрей и менее болезненно. После же родов, тренированные мышцы быстрей восстановятся.

Возрастным дамам, которые страдают от недержания мочи. Одна из причин последнего, определяется как потеря контроля мочевого пузыря. Крепкое тазовое дно вернет нормальную работу этому органу.

Женщинам, которые хотят, предотвратить опущение и выпадение матки и органов таза. Известно, что с возрастом мышечная ткань ослабевает, теряет свою эластичность. Вместе с этим происходит потеря удерживающей способности связок и мышц.

Тем, кто вынужден поднимать тяжести по своим причинам. Упругие мышцы играют роль корсета, поддерживающего женские половые органы.


вумбилдинг это
Кому нужна эта гимнастика?

При наличии гормональных расстройств и связанный с этим избыточный вес, ухудшение состояния кожи, раздражительность – также нужна тренировка Кегеля.

Нужны вумбилдинг упражнения всем женщинам, которые хотят улучшить качество интимной жизни, получить больше удовольствия от акта любви. Уже после нескольких правильных тренировок, вы и ваш партнер почувствуют больше наслаждения.

Подготовка к тренировке интимных мышц

Помните, что перед началом тренировки, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, способные помешать вам, упражняться безопасно, нужно обратиться к доктору.

вумбилдинг в домашних условиях
Подготовка к тренировке интимных мышц

Для эффективной тренировки необходимо прочувствовать тазовые мышцы. Это мышцы, которые основывают «пол» вашего тазового дна.


Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

вумбилдинг упражнения
Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке  не ранее, чем через два часа после приема пищи


Далее, сконцентрируйтесь  только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Техника домашней тренировки интимных мышц

Вы можете выполнять вумбилдинг в домашних одеяниях, которые удобны и привычны для вас. Началу тренировки предшествует дыхательная гимнастика: лягте на пол, одну руку положите на грудь, а вторую – на живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте животом. При правильном выполнении, рука, лежащая на животе, будет подниматься, а та, что на груди, должна оставаться неподвижной.

Теперь приступаем к вумбилдингу

Исходная позиция – лежа на полу. Каждое упражнение нужно повторять до 10 раз, трижды в день ежедневно. При таком раскладе уже через неделю тренировки вы почувствуете результат.

вумбилдинг упражнения домашних
Теперь приступаем к вумбилдингу

1. Напрягите мышцы тазового дна в течение пяти секунд. Когда вы только начинаете, не стоит напрягать слишком долго. И если даже 5 секунд покажутся нелегкими, вы можете для начала, сжимать эти мышцы всего на 2-3 секунды.

Затем «отпустите» их на десять секунд. Это даст им достаточно времени, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения. Сосчитайте до десяти, перед началом следующего повторения.

2. Вообразите, что мышцы Кегеля это вакуум. Напрягите ягодицы и, согнув ноги в коленях, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте это 10 раз без остановки. Это займет около минуты.

Советы, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной

Старайтесь не задерживать дыхание. Сжимая ягодицы или бедра, подтяните живот вплотную к позвоночнику, а затем толкайте его вниз. Кроме правильного дыхания и качественной тренировки, это укрепит мышцы кора, усилит кровообращение и приток кислорода в организм.

Как только появится уверенность, вы сможете выполнять вумбилдинг качественно в домашних условиях даже стоя. А значит, появится возможность тренироваться в транспорте, в офисе и любом другом месте. Помним же, что гимнастика эта абсолютно незаметная.


Многие женщины, практикующие вумбилдинг упражнения самостоятельно в домашних условиях, считают, что его легко включить в рутину своей жизни незаметно для окружающих.

Наряду с гимнастикой, сделайте свое питание сбалансированным. И пусть это будет образом жизни.

Если вы готовитесь стать мамой, упражнения Кегеля также могут иметь место в вашей повседневности. И это будет хорошей подготовкой к родам.

Совместите вумбилдинг с йогой. Особенно хорошо будет направить усилия на выполнение дыхательных упражнений. Самое время начать повышение качества жизни в целом.

Чтобы упростить занятия, посмотрите вумбилдинг по видео в интернете. Отберите самые понятные для себя и подпишитесь на них, чтобы не тратить время на поиск тренировки каждый раз.

Источник: vtrenirovke.ru

Вумбилдинг видео уроки бесплатно методика вумбилдинга


Мускулы тела тренятся при помощи комплекс упражнений для хорошей фигуры, неплохого состояния мышечной массы. Интимные же мускулы следует тренировать для удовольствия, для здорового состояния внутренних половых органов. Вы сможете, дорогие дамы, выполнить вумбилдинг упражнения в домашних критериях, если ознакомление с ними на людях и вместе с инструктором для вас кажется неловким.

Молвят, система вумбилдинга – родом из Стране восходящего солнца, где бывалые гейши таким макаром тренировали мускулы внутренних половых органов. Но само заглавие комплекса упражнений, конечно, носило тогда другое заглавие. Современное же появилось от аббревиатуры «вум», что значит – вагинально-управляемые мускулы.

Также вумбилдинг является дополнительным комплексом мер борьбы против целлюлита. Это к тому же резвый метод похудеть. Потому что тренированная дама «в том самом месте» будет очень нужна своим мужиком в кровати. А ничто так не спаливает калории и жиры, как здоровый энергичный секс с возлюбленным человеком.

Вумбилдинг видео уроки бесплатно методика вумбилдинга

До того как начать занятия – сделайте один визит к вашему врачу-гинекологу, чтоб тот проверил, нет ли сейчас у вас каких-то воспалительных процессов в половых органах и не беременны ли вы случаем. Это в общем-то все противопоказания к проведению вумбилдинга. Других просто не существует. Вы сможете отыскать вумбилдинг упражнения дамам с рисунками. Такие комплексы в большинстве случаев представляются в полном собственном многообразии упражнений вумбилдинга.


Необходимо увидеть, что имеющиеся не один десяток лет упражнения кегеля, являются макетом современного вумбилдинга, и некие упражнения из 2-ух комплексов пересекаются меж собой.

Вумбилдинг упражнения можно безвозмездно скачать на видео в Сети. Многие из которых предлагаются по ссылкам либо же конкретно методика вумбилдинга в самом материале с занятиями. Мы же с несколькими упражнениями вумбилдинга вас прямо на данный момент и ознакомим. Начинайте свое 1-ое занятие уже сейчас (естественно, если убеждены, что вы полностью здоровы понизу животика).

Вот такие легкие вумбилдинг упражнения в домашних критериях вы сможете взять для себя на вооружение. Добавьте, когда освоите эти, еще несколько, и мы можем быть размеренны за вашу личную жизнь.

Вумбилдинг видео уроки бесплатно

Источник: www.liveinternet.ru

Что такое вумбилдинг и зачем он нужен

Вумбилдинг или имбилдинг — комплекс упражнений, направленный на укрепление органов малого таза. Если рассматривать этот вопрос с медицинской точки зрения, то следует отметить: у человека существует группа мышц, которая работает только во время полового акта. Это касается, как женщин, так и мужчин. Именно состояние глубоких мышц тазового дна, их тонус — определяют наступление оргазма во время секса или же отвечает за его отсутствие.


Люди со слабыми интимными мышцами встречаются довольно часто. Они физически не в состоянии доставить удовольствие партнеру, а, следовательно, остаются неудовлетворенны и сами. Отсюда появляются проблемы в сексуальной сфере.

В таких ситуациях на помощь приходит вумбилдинг. С помощью разработанной методики человек «проснется от долгой спячки», начнет получать удовольствие от интимной близости, а также научится управлять своей сексуальной энергией.

Вумбилдинг повышает сексуальность
Вумбилдинг повышает качество сексуальной жизни

Для представительниц прекрасного пола, имбилдинг это уникальная возможность достичь совершенства в сексуальном плане и повысить свое либидо. К тому же, гимнастика избавляет от многих гинекологических заболеваний и помогает наладить личную жизнь.

Чем полезны упражнения вумбилдинга для женщин

Эти уникальные упражнения полезны как для физического, так и для психологического здоровья женщины. Давно известно: отсутствие оргазма вызывает необратимые изменения в организме, которые, к сожалению, приводят к развитию тяжелых патологий.

Сюда можно отнести:

  • опущение матки;
  • инфекции мочеполовой системы;
  • эндометриоз;
  • миома;
  • недержание мочи

Занимаясь интимной гимнастикой, главное выполнять упражнения регулярно, а также контролировать правильность действий. Укрепляющий курс можно пройти, не выходя из дома. Походы в специальные медицинские центры или тренажерные залы здесь совершенно необязательны.

Подробнее о пользе лечебной гимнастики, показаниях и противопоказаниях читайте в статье: Зачем тренировать интимные мышцы.

Курс: вумбилдинг для начинающих

Перед тем, как преступить к занятиям, нужно определить, где именно находятся нужные мышцы. Мужчинам в этом плане проще — их группа мышц расположена в заднем проходе. Женщина же должна провести небольшой эксперимент, чтобы понять какие именно органы ей придется тренировать и где они находятся. А именно: во время мочеиспускания задержать струю мочи, после чего снова её отпустить. Обязательно запомнить эти ощущения, так как именно интимная мускулатура справлялась с этой задачей.

Вумбилдинг: какие мышцы тренируют
Вумбилдинг: какие мышцы тренируют

Спустя 1,5–2 месяца регулярных занятий, тренирующиеся мужчины и женщины начинают достигать яркого оргазма, а также доставлять невероятное удовольствие своим сексуальным партнерам.

Упражнение для имбилдинга: сжатие

Максимально напрягите интимные мышцы и останьтесь в таком положении на 15–20 секунд. После этого полностью расслабьтесь. Через некоторое время пробуйте сжимать влагалище не одним резким движением, а в несколько подходов. Сначала немного, потом чуть сильнее, а потом до самого конца. Между этими фрикциями задерживайте положение секунд на 5–8. Расслабляйтесь в той же последовательности.

Тренировка: чередование

Это упражнение можно выполнять абсолютно в любом месте, где бы вы ни находились. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете положительных результатов. Быстро напрягайте, а затем расслабляйте интимные мышцы, делайте это часто и рывками. Продолжайте выполнение не менее 1–2 минут.

Упражнение для имбилдинга: выталкивание

Такая тренировка по ощущениям напоминает потуги, происходящие в организме при дефекации или родах. Только напрягать, занимаясь вубилдингом, вы должны конкретные мышцы.

Читайте также статью о тренажёрах для вумбилдинга

тренажёры кегеля для укрепления мышц таза
Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Имбилдинг для начинающих: сокращение

Очень интересное упражнение, во время которого женщина вполне может ощутить сильное возбуждение или даже получить оргазм. Нужно лечь на спину, расслабиться, сосредоточив внимание на клиторе. Теперь как бы втягиваем его внутрь, а затем резко выталкиваем обратно. Сначала будет немного трудно, но постепенно вы убедитесь, что упражнение даётся легко.

Гимнастика для имбилдинга: мигание

Это последнее упражнение, которое подразумевает сокращение ануса и клитора поочередно. Сначала втягиваем анус, через несколько секунд расслабляем его и начинаем медленно втягивать клитор.

Комплекс выполняйте в спокойной обстановке, стараясь дышать животом. На каждое упражнение делайте по десять подходов, но со временем их количество можно увеличить.

Вумбилдинг — практически вид спорта, требующий стараний и регулярности. Уже через несколько месяцев упорных тренировок жизнь заиграет новыми красками. Комплекс способен решить проблемы со здоровьем интимного плана. Вы не только начнёте получать истинное удовольствие от секса, но и станете для своего партнёра непревзойдённым любовником.

Источник: vseozozh.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.