Как научиться садиться на шпагат видео

Как научиться садиться на шпагат видео

Садиться на шпагат, естественно, может не каждый. Но ведь все люди, которые уверенно садятся на шпагат, даже в зрелом и в пожилом возрасте, не от природы умеют делать то, что выглядит совершенно невозможным в глазах других! Но научиться такому искусству может каждый. И бойкий шпагат в исполнении каждого человека, умеющего его делать, на самом деле, можно назвать искусством. Конечно же, овладев шпагатом в детстве, не все умеют делать его, уже к подростковому возрасту.

А некоторые и раньше могут потерять былую сноровку. Но ведь шпагат такое дело, в котором нужна стабильная практика. Собственно, как и все иные гимнастические упражнения. Если растяжкой ребенка восхищаются, когда ему шесть лет, он уже в десятилетнем возрасте может «разучиться» блистательному выполнению на «бисс» некоторых упражнений. Постоянная практика в этом случае — синоним успеха. Ну и неудивительно!


Ведь так в любом деле, если человек подходит к нему серьезно, желая добиться большего. Благодаря данному видео каждый человек сможет ознакомиться с растяжкой для шпагата. Причем с такой, которая как раз таки жутко интересует всех начинающих. Может быть, пользователь сам сможет садиться на шпагат, если приложит некоторые усилия? Ведь главное – правильный подход к такому занятию.

Видео урок: Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут!

Как быстро сесть на шпагат? Лучшее пошаговое видео обучение!

Видео урок: Как сесть на шпагат за 10 тренировок?

Видео урок: Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда!

Подборка видео уроков растяжки для шпагата в домашних условиях для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков растяжки для шпагата в домашних условиях для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

Источник: thewomens.ru

Как быстро сесть на шпагат?

Попробуем обойтись без специальных тренажерных залов и позанимаемся в домашних условиях.

Прежде всего, нужно хорошо разогреть мышцы ног. В этом поможет пробежка в несколько кругов вокруг дома, или же 15- минутная горячая ванна.

После этого делаем несколько махов ногами. Главное, не переусердствовать, чтобы не повредить мышцы.


  1. Махи выполняются для лучшего разогрева мышц.
  2. Теперь садимся на пол, держим спину ровно и стараемся потягивать ноги руками. Пружинными движениями пытаемся коленями дотянуться до пола.
  3. Меняем положение. Ноги и бедра держим параллельно полу, при этом расслабляем мышцы. Для облегчения можно корпус наклонить вперед. Постоянно следим за тем, чтобы ноги находились параллельно полу. Делаем легкие покачивания всем телом вдоль линии горизонта.
  4. Выпрямляем одну ногу и максимально прижимаем таз к полу. Продолжаем следить, чтобы мышцы не напрягались.
  5. Меняем положение ног.
  6. Из положения стоя, наклоняемся ровной спиной вперед, пытаясь животом коснуться прямых натянутых ног. Можно взяться руками за ноги. Периодически разгибаем колени. Присев, руки от пола не отрываем, пытаемся стать на прямые ноги.
  7. Ногу выставляем вперед, удерживая 90о. Задняя нога натянута. Корпус не разворачиваем, держим параллельно бедрам и пытаемся пружинить. Для эффективности можем руками опереться на колени.
  8. Выполняем те же упражнения на другой ноге.
  9. Теперь садимся. Бедра и плечи держим параллельно полу. Задняя нога образует 90о. Правую ногу выставляем вперед. Растягиваем мышцы под коленями. Наклоняем корпус вперед. Теперь понемногу «разъезжаемся», разгибая заднюю ногу, и садимся.

  10. На другую ногу повторяем все, то же самое.
  11. Сидя, вытягиваем мышцы под коленями. Ровным корпусом ложимся вперед, пытаясь животом коснуться ног. Можно руками взяться за стопы.
  12. Постепенно раздвигаем ноги и ровным корпусом пытаемся дотянуться до пола.
  13. Ставим ноги еще шире, раздвигаем их максимально, и пытаемся животом коснуться пола.

Для повышения эффективности сделаем еще одно упражнение: садимся лицом к стене, а лучше перед зеркалом, спина ровная и начинаем по миллиметру медленно подвигаться вперед, все ближе и ближе к стене или зеркалу.

Если на следующий день заболят ноги, не стоит расстраиваться, все идет правильно. Продолжайте занятия, и результат проявится.

Кто освоит шпагат, может с полной уверенностью утверждать, что имеет эластичные и сильные мышцы. Это, в свою очередь, может служить дополнительной страховкой от получения травм, поскольку подготовленные мышцы менее подвержены растяжениям и срывам. Более того, шпагат, особенно перед молодыми людьми, открывает двери в dance — холлы и залы для тренировок аэробикой и йогой.

Если все упражнения домашних уроков быстрого шпагата выполнять правильно и соблюдать режим тренировок, значит, он по плечу. Можно смело переходить с этого положения к скручиваниям, прогибам и наклонам. Если все удалось, значит, оптимисты правы.

Больше оптимизма и все получится!

Источник: obvi.ru

Видео урок: Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут!


Как быстро сесть на шпагат? Лучшее пошаговое видео обучение!

Видео урок: Как сесть на шпагат за 10 тренировок?

Видео урок: Поперечный шпагат | Комплекс упражнений Катерины Буйда!

Подборка видео уроков растяжки для шпагата в домашних условиях для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков растяжки для шпагата в домашних условиях для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Если у вас есть вопросы, возражения или вы желаете высказать своё мнение или точку зрения, то вы всегда можете беспрепятственно оставить комментарий ниже. Желаем удачи в Вашем начинании!

Источник: thewomens.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.