Плавание для начинающих детей

Сухое плавание и аквагимнастика — практические упражнения

сухое плавание упражнения для детей

Сухое плавание

Детям плавать очень полезно, чтобы развивать быстроту реакции, подвижность суставов, координацию движений. Юные пловцы в нашем бассейне выполняют упражнения как на суше, так и воде. Такой комплексный подход позволяет устранить неправильную осанку, укрепить мышцы ног, рук и всего туловища в целом.

Разминка на суше носит название сухое плавание. В «Энциклопедии здорового образа жизни» (редакция Г.В. Горцева) Вы можете найти довольно детальную методику сухого плавания. Мы, в свою очередь, познакомим Вас с некоторыми упражнениями, которые будет полезно выполнять как детям, так и взрослым на суше в качестве подготовки перед плаванием в бассейне.

  • Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения (вперед-назад) сначала прямыми руками, а затем согнутыми (кисти на плечах).  Постепенно увеличиваем темп. Двигаем руками одновременно в одну сторону, а потом в разные стороны (правая вперед, левая назад и наоборот).

  • Ноги на ширине плеч. Держимся руками за края палки или полотенца и выполняем выкрут вперед-назад прямыми руками, постепенно уменьшая расстояние между кистями.
  • Ложимся на живот и вытягиваем вперед руки, ладони смотрят вниз. Носки оттягиваем стопой назад, хорошенько прогибаемся, тянемся, чувствуя все мышцы, затем возвращаемся в исходное положение.
  • Садимся и притягиваем к себе согнутую ногу, держа ее за пятку и носок. Поворачиваем стопу попеременно вправо-влево. Выполняем упражнение медленно, но с большой амплитудой.
  • Встаем, ноги врозь, наклоняемся слегка вперед и имитируем руками греблю кролем, не забываем поворачивать голову и правильно дышать.
  • Выполняем те же самые движения руками, но, представляя, что мы плывем на спине. (Последние два упражнения  следует выполнять, передвигаясь семенящими шажками то вперед, то назад).
  • Приседаем медленно и следим, чтобы пятки при этом не отрывались от пола, затем резко выпрямляем ноги и быстро, толчком поднимаемся.

Аквагимнастика

Аквагимнастика – это не простое плавание в воде, а выполнение специальных упражнений. Ее свойства поистине чудодейственны.

Благодаря занятиям аквагимнастикой 2-3 раза в неделю, уже по истечении нескольких месяцев сопротивляемость организма повысится настолько, что ребёнок просто-напросто забудет, что такое простудные заболевания.

Вот несколько упражнений из аквагимнастики, которые выполняются с мячом (данный комплекс успокаивает и способствует хорошему сн):


  • Заходим в воду по пояс, расставляем ноги широко. Мяч держим в вытянутых руках, опустив его под воду. Описываем под водой круг мячом. Выполняем упражнение максимально плавно.
  • Держим мяч в руках и поднимаем его высоко над головой. Описываем полную окружность мячом, погружая его в воду, а затем вновь поднимая его над головой.
  • Заходим в воду по плечи, мяч с силой погружаем в воду, держа его в вытянутых руках. Оставаясь в таком положении, выполняем повороты туловищем вправо-влево.
  • Мяч вновь над головой в вытянутых руках. Делаем прыжок, резко опуская мяч в воду. Стараемся в прыжке завести мяч под ягодицы.
  • Ложимся на живот и плывем, при этом мяч держим впереди в вытянутых руках и активно работаем ногами.

Источник: http://xn--74-6kcqsa0bzan3a.xn--p1ai/articles/38.html

Обучение плаванию детей: польза и упражнения

О пользе занятий плаванием говорят многие педиатры. Этот вид спорта способствует лучшему физическому развитию малыша: вода помогает укрепить мышечную, дыхательную и нервную системы, а также ускорить обмен веществ. Кроме того, плавание позволяет сформировать хорошую осанку, а также является одним из лучших видов закаливания.


Тем не менее при очевидной пользе этого вида спорта большинство родителей старается оградить своих детей от открытой воды, не давая им купаться.

В основном такие родители сами не умеют плавать, этим и вызван страх за своего малыша.

Зачастую эти страхи являются надуманными, ведь учиться никогда не поздно: будет неплохо, если родители подадут личный пример своему малышу и научатся плавать вместе с ними.

С какого возраста следует начинать обучение плаванию?

Многие родители задаются вопросом: как научить ребенка плавать, с какого возраста лучше начинать тренировки? Сегодня существует большое количество методик по обучению плаванию практически с любого возраста, чуть ли не с рождения. Однако большинство родителей начинают готовить малышей к занятиям с 3–4 лет.

Обучение плаванию детей

Чтобы ребенок в будущем не боялся открытой воды, приучать его к ней нужно обычным купанием, простыми играми на воде и т. д. Вот несколько игровых упражнений для малыша 3 лет:

  • Рисование на поверхности воды: попросите ребенка нарисовать руками кружок или сердечко на водной поверхности.
  • «Лягушка» ногами: придержать малыша за руки таким образом, чтобы он смог совершить несколько отталкивающихся движений ногами, изображая лягушку.
  • Прыжки вверх: для выполнения этого упражнения нужно немного присесть, а потом оттолкнуться ногами от дна и попытаться немного проплыть самостоятельно.

Если в будущем вы планируете отдать малыша на плавание, то следует начать с этих упражнений, так как научиться плавать детям после их выполнения будет совсем несложно.

Так как обучить ребенка плаванию в 5 лет легче всего, то в этом возрасте можно начинать учиться некоторым упражнениям: правильное дыхание и положение тела, движения рук и ног. В этот период проще научить держаться на поверхности воды. В младшем школьном возрасте оттачиваются полученные ранее навыки, можно начинать обучать малыша плаванию каким-то определенным стилем.

Научить ребенка плавать в бассейне может помочь профессиональный тренер, для этого нужно записать малыша в секцию.

В каком месте лучше всего обучать ребенка плаванию?

Еще один важный вопрос – где обучить ребенка плавать самостоятельно, в каком месте. Это может быть как плавательный бассейн, так и море. Главные требования: максимальная глубина не должна быть выше уровня груди ребенка, и если это открытый водоем – дно должно быть ровным, без больших камней и посторонних предметов.

Оптимальная глубина при обучении плаванию – на уровне груди

Вот еще несколько требований к открытому водоему, в котором можно научить ребенка плавать:

  • необходимо оценить санитарное состояние воды – можно ли в ней купаться маленьким детям;
  • обучение плаванию нужно проводить в воде определенной температуры, если она меньше 23 градусов – то в нее лучше не заходить;
  • отсутствие сильного течения или водоворотов;
  • чистота дна.

Важно научить ребенка следовать простым правилам купания:

  • заходить в воду разрешается через 1–1,5 часа после приема пищи;
  • перед заходом в воду следует смочить водой лицо и область подмышек;
  • перед началом занятия следует сходить в туалет.

Продолжительность первых занятий следует ограничивать 2–5 минутами, постепенно увеличивать до 10–15. При любом недомогании (сильный озноб, синеющие губы и т. д.

) ребенка необходимо тут же вывести из водоема, насухо вытереть полотенцем и переодеть в сухую теплую одежду. Прежде чем пускать ребенка в воду, необходимо отработать ряд базовых движений, имитирующих нахождение на воде.

Родителям (тренеру) следует проследить, чтобы ребенок выполнял все правильно.

Базовые упражнения на открытой воде

Изначальная подготовка малыша во многом определяет, насколько успешными и продуктивными будут первые занятия на воде. Важно не заставлять детей заниматься, а поддерживать интерес к занятиям, хвалить за любые успехи – благодаря этому процесс обучения пойдет значительно быстрее.

Первое, что нужно привить малышу – отсутствие страха перед водой. Если обучение происходит в естественном водоеме, для этого нужно дать ребенку побегать и поиграть на берегу. Однако резиновый круг использовать не рекомендуется, чтобы он учился держаться на воде самостоятельно. Обучать следует спокойно, без лишних эмоций – чтобы малыш не испугался.


Нужно помнить, что при всей тяге к воде ребенок может испытать и некоторые трудности: часто падать в воду из-за неровного каменистого дна, тяжело вставать на ноги и т. д. Самый простой способ плавания для детей – стиль «по-собачьи» (без выноса рук над поверхностью воды).

Все упражнения необходимо выполнять в воде, стоя по пояс лицом к берегу.

Выполнение упражнений на воде

Первое упражнение, которое поможет ребенку освоиться – «хождение по дну». Ребенку нужно просто походить по дну водоема, попеременно размахивая руками. После того как ребенок походил в воде, можно приступить к выполнению следующего упражнения – «погружение под воду». Выполнять его можно как в паре, так и самостоятельно.

Чтобы малыш не боялся, несколько повторений можно сделать в паре: ребенок стоит лицом к лицу с партнером (возможно с одним из родителей или другим ребенком), делает глубокий вдох и опускается под воду с головой на несколько секунд.

Партнер при этом стоит в исходном положении и держит ребенка за руки. Закрепив погружение в воду, можно приступать к следующему упражнению – «выдох в воду».

Теперь после погружения под воду необходимо энергично выдохнуть через нос и рот таким образом, чтобы на поверхности появились пузырьки воздуха.


Теперь можно начинать учиться правильно держаться на воде. Для этих целей прекрасно подходит упражнение «лечь грудью на поверхность воды».

Для выполнения упражнения необходимо занять исходное положение: зайти в воду по пояс, поставить ноги врозь.

Несколько раз повторив предыдущее упражнение, можно переходить к «скольжению на груди». Суть упражнения в том, чтобы проплыть небольшое расстояние без помощи рук и ног. Для этого необходимо выполнить действия по алгоритму предыдущего упражнения, только теперь с силой оттолкнуться ногами от дна. Таких скольжений необходимо выполнить 2–3.

Пожалуй, одно из самых важных упражнений – «правильное дыхание на воде». Для этого необходимо поднимать голову на поверхность, не напрягая при этом мышцы, чтобы не устать раньше времени. Сделав короткий вдох, ребенок должен опустить голову в воду и с силой выдохнуть. Во время выполнения упражнения не следует прекращать движения руками и ногами.

Это лишь небольшой перечень упражнений для обучения детей плаванию. Выполняя их с определенной периодичностью, ребенок без труда научится плавать. Как видно, обучить ребенка азам плавания может практически любой родитель.

Тем не менее, желательно проводить тренировки с определенной периодичностью, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Источник: https://akvapedia.ru/tehnika-plavaniya/obuchenie-plavaniyu-detey-polza-i-uprazhneniya


Упражнения для совершенствования техники плавания кролем на груди

В этой статье представлены некоторые упражнения для обучения выполнения гребка руками и движений ногами, а также их координации при плавании кролем на груди.

Поочередные гребки руками

Исходное положение лежа в воде вниз лицом, руки вытянуты перед собой, правая выше левой. Пловец выполняет один полный цикл гребка левой рукой, размещая ее над правой после возврата в исходное положение.

После этого он точно также выполняет полный цикл гребка правой рукой и начинает всю последовательность движений снова. Упражнение помогает сконцентрироваться на правильном выполнении гребковых движений только одной рукой. Оно может также выполняться с использованием плавательной доски.

Плавание при помощи одной руки

При выполнении этого упражнения пловец должен проплыть серию упражнений при помощи одной руки. Другая рука может вытянута вперед. Положение с вытянутой вперед рукой, расположенной со стороны, на которой выполняется вдох. Для обучения выполнению гребковых движений противоположной рукой лучше подходит положение руки назад вдоль тела с ладонью, прижатой к бедру.

Это обусловлено тем, что при таком положении рук тело во время гребка будет поворачиваться в сторону как обычно при плавании, а движение руки будет максимально приближено к реальному. Пловец может проплыть с одной рукой один или несколько раз всю длину бассейна, а затем сменить руку. Упражнение можно выполнять одновременно с движениями ног или без их помощи.


Плавание со сжатыми в кулак пальцами рук

Цель этого упражнения – научить пловца использовать поверхность руки для создания движущей силы. Спортсмен должен проплыть определенную дистанцию, сжав пальцы рук в кулак. Когда рука сжата в кулак, пловцу для отталкивания воды назад приходится использовать только поверхность руки, благодаря чему он может научиться делать это более эффективно. Упражнение может выполняться без помощи ног.

Плавание с доминирующей рукой, сжатой в кулак

Для выполнения этого упражнения спортсмен должен проплыть определенную дистанцию при помощи ног или без них, выполняя гребковые движения недоминирующей рукой с открытой кистью и доминирующей рукой, сжатой в кулак.

У большинства пловцов одна рука создает меньшее движущее усилие по сравнению с другой. Плавание с одной рукой, сжатой в кулак, позволяет увеличить движущую силу, создаваемую недоминирующей рукой.

Прежде всего, упражнение помогает пловцу повысить нагрузку на эту руку с целью увеличения ее вклада в движение пловца вперед.

Плавание по-собачьи

Это упражнение хорошо подходит для тренировки подводной части гребка, поскольку оно замедляет движение рук настолько, что пловец может сознательно проконтролировать выполнение движение руки вниз и внутрь (рисунок 4.26). При плавании по-собачьи пловец перемещает руку вперед под водой.


Гребок рукой должен представлять собой медленную, размеренную последовательность движений, в течение которой пловец концентрируется на правильном выполнении движения вниз, захвата и движения внутрь одной рукой, после чего вытягивает ее перед собой и повторяет последовательность движений другой рукой.

Во время плавания голова не должна подниматься над водой. Для увеличения обтекаемости она должна быть опущена в воду, вдох выполняется при повороте тела и головы в сторону. Упражнение выполняется только при помощи рук, чтобы пловец мог сконцентрироваться исключительно на гребковых движениях рук.

Плавание по-собачьи с длинным гребком

Это упражнение предназначено для обучения выполнению полного цикла гребка под водой. Чтобы пловец мог полностью сконцентрироваться на движениях рук, упражнение следует выполнять со вспомогательным плавательным средством – “поплавком” для ног.

Исходное положение вниз лицом в воде, руки вытянуты вдоль тела вперед. Пловец выполняет правой рукой скольжение вниз в положение для захвата, а затем гребковое движение внутрь и вверх, не выпрямляя руки полностью и не поднимая ее над водой.

После этого он возвращает правую руку в исходное положение и повторяет гребковые движения левой рукой.

Упражнения для обучения технике проноса руки и дыхания

Упражнение “Поочередные гребки руками”, описанное выше, прекрасно подходит для обучения проносу руки и технике дыхания, кроме того здесь предложены и другие упражнения, пригодные для этой цели.

Плавание вдоль разделителя дорожек

Плавание вдоль разделителя дорожек, касаясь его плечом. В этом упражнении, чтобы не зацепиться рукой за разделитель, пловец вынужден выполнять пронос руки с поднятым локтем. Упражнение следует выполнять поочередно для улучшения техники проноса обеих рук.

Пронос с касанием пальцами воды

Это упражнение также предназначено для обучения пловца выполнению проноса руки с поднятым локтем. Спортсмен во время проноса руки касается пальцами воды.

Упражнение выполняется при помощи движений ногами или с поплавком.

Пронос с касанием воды большим пальцем руки

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что во время проноса по воде скользит большой палец руки. Остальные пальцы не должны касаться воды. Кисть, расположенная вблизи поверхности, должна перемещаться почти по прямой линии от выхода из воды до вдоха. Это упражнение хорошо подходит для обучения проносу с поднятым локтем.

Пронос с задержкой большой пальца руки около уха

Это еще одно упражнение для обучения проносу с поднятым локтем. Во время проноса руки над водой пловец подносит большой палец руки к уху и на некоторое время задерживает руку в этом положении перед дальнейшим движением вперед.

Упражнения для обучения движениям ногами и их согласованию

Плавание на боку при помощи ног

Это упражнение хорошо подходит для обучения движениям ногами по диагонали и поворотам тела в сторону, противоположную той, с которой пловец производит вдох. Он плывет на боку при помощи ног, “нижняя” рука вытянута вдоль тела вперед, а другая – назад, кисть расположена на бедре.

Сначала спортсмен должен проплыть при помощи ног на одном боку хотя бы одну длину бассейна. Многим пловцам плохо удаются движения ногами по диагонали на стороне, противоположной той, на которой происходит вдох. Поэтому они пытаются избегать таких движений, если только тренер не потребует от них этого.

Упражнение поможет им овладеть техникой выполнения движений ногами на обеих сторонах тела. Когда пловец освоит это упражнение, он может выполнять повороты тела из стороны в сторону после определенного тренером количества ударов ногами.

В действительности это упражнение помогает пловцу сформировать шестиударный ритм движений ногами. Следует научить пловца выполнять два удара ногами на левом боку, два удара во время поворота тела и два удара на правом боку.

Плавание в ластах

Плавание при помощи прямых ног

Это упражнение также может помочь исправить чрезмерное сгибание ног в коленях во время гребкового движения вверх при плавании кролем на груди.

Пловец должен выполнять движения выпрямленной в колене ногой, сгибая ее только в тазобедренном суставе и не напрягая мышцы коленного сустава.

В такой ситуации нога будет оставаться прямой при движении вверх и немного сгибаться под действием давления воды во время движения вниз.

Плавания под водой при помощи ног

Упражнение представляет несколько серий заплывов под водой при помощи ног на 12,5 – 25 м.

Упражнение выполняется поочередно (в положении лежа в воде лицом вниз и на обеих сторонах тела) для развития вертикальных и латеральных компонентов движений ногами при плавании кролем на груди.

Руки должны быть расположены впереди на одной линии с телом, которое должно иметь наиболее обтекаемую форму. Это упражнение также подходит для облучения выполнению движения вверх прямой ногой, поскольку пловец может ощущать движения ног лучше, когда все тело находится под водой.

Выполнение движений ногами с использованием стены в качестве опоры для рук

Пловец в течение некоторого времени выполняет движения ногами, удерживаясь руками за канаву для стока воды в стенке бассейна. Упражнение выполняется поочередно в положении лежа в воде лицом вниз и на обеих сторонах тела.

Еще один положительный аспект данного упражнения в том, что тренер может наблюдать за его выполнением с бортика бассейна и давать пловцам дополнительные указания.

Источник информации: из книги “Спортивное плавание: путь к успеху : в 2 кн.” / под общей редакцией В.Н. Платонова, стр. 145-148

Источник: http://swimblog.ru/uprazhneniya-dlya-sovershenstvovaniya-texniki-plavaniya-krolem-na-grudi/

Плавание – одно из важнейших средств в воспитании детей, способствующее разностороннему физическому развитию ребёнка, стимулирующее укрепление и развитие таких важных систем организма ребёнка, как нервная, респираторная, сердечно-сосудистая и, конечно, опорно-двигательная. В целом, занятия плаванием, позволяют в значительной степени укрепить здоровье детей, выражаемое не только в физической крепости, но и повышение психологической резистентности и устойчивости.

Но, несмотря, на своё благоприятное влияние, занятие непосредственным плаванием без специальной подготовки может привести к отрицательным явлениям (испуг , отвращение, стресс, водобоязнь …).

Для смягчения и нейтрализации возможности проявления этих негативных последствий перед плаванием необходимо проводить специальную подготовку на суше.

Такие занятия называются «Сухое плавание».

Главной задачей СП является подготовка организма ребёнка к воде. Проведение подготовительных занятий детей в купальных костюмах позволяет активизировать внутренние процессы, настраивает нервную систему на работу в некомфортных, непривычных условиях, тем самым снижая возможность проявления стрессовых ситуаций при контакте с водой.

Подобные воздушные ванны заставляют кожу дошкольников «дышать», усиливают газообмен в тканях и органах. Особенно это более эффективно при сочетании со специальными дыхательными упражнениями.

Эти упражнения формируют и закрепляют правильные режимы дыхания, которые дети должны будут в последующем использовать при плавании, укрепляют дыхательную мускулатуру, развивают лёгкие.

Упражнения с тонизирующим эффектом.

  1. Мобилизующее дыхание (Выдохнуть воздух из лёгких, затем сделать вдох. Задержать дыхание на 2 с, выдох такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличить фазу вдоха).
  2. ХА-дыхание (вдох – руки через стороны над головой, выдох – с наклоном корпуса вперёд со звуком «ха»).
  3. ЗамОк (сидя, руки на коленях в положении «замок». Сделать вдох, одновременно поднять руки над головой ладонями вперёд. Задержка дыхания (2с.), резкий выдох через рот, руки падают на колени).

Упражнения с успокаивающим эффектом.

  1. Отдых (стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабить плечи и шею, голову и руки опустить к полу. Дышать глубоко, следить за дыхание. Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем выпрямиться).
  2. Воздушный шарик (Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий предлагает детям надуть воображаемые шарики: «Вдохните, поднесите «шарик» к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы, надувайте его. Следите за тем, как ваш шарик становиться все больше и больше, как увеличиваются на нем узоры. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите шарику друг другу).

Разминка на суше существенно снижает риск возникновения травм.

Во время выполнения разминочных упражнений на суше происходит более быстрый разогрев мышц, повышается эластичность связок и подвижность в суставах, сердечно-сосудистая система подготавливается к нагрузкам.

Дети совершенствуют навык владения своим телом. Такая подготовка существенно уменьшает возможность возникновения физических травм. (Упражнения общеразвивающего характера.)

Дети должны научиться слушать инструктора, понимать его и своевременно и адекватно реагировать на указания преподавателя. От этого зависит не только эффективность самих занятий, но и жизнь, и здоровье обучающихся.

Часть 2.

Загрузить: P1130308.JPG (215,24кб)

Источник: https://zaxvatkina-ppds32.edumsko.ru/folder/rol__suhogo_plavaniya_v_adaptacii_detej_k_vode_i_obuchenii_plavaniyu_chast__1

Обучение плаванию — базовые техники плавания!

Два самых главных упражнения при обучении плаванию.

Уважаемые любители плавания! Запомните! Нет важнее этих двух упражнений для новичка, который решил научиться плавать правильно! Потому что именно с их помощью вы приучите тело занимать в воде единственно правильную позицию, при которой сопротивление в воде будет минимальным.

У этих упражнений «говорящие» названия: • «Сосисочка» • «Стрелка» С помощью первого упражнения – «Сосисочки» – мы научимся расслабляться в воде, сливаться с ней, опираться на неё. Упражнение же «Стрелка» поможет выработать навык занимать единственно правильную позицию тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем.

Упражнение «Сосисочка». Стоя в воде по пояс нужно вдохнуть, расслабиться и погрузиться в воду лицом вниз. А после – повисеть так в воде на задержке дыхания.

При этом важно, чтобы все Ваше тело полностью расслабилось!!! Ваши ноги должны плетьми висеть в воде, ни в коем случае не опирайтесь на них! Но особенно важно, чтобы были расслаблены шея и голова! Повисев так в воде «сосиской», через 20-30 секунд мягко встаньте на ноги и поднимите голову из воды.

Потому что эти две точки опоры – это устойчивость, Ваш «фундамент» в воде! И не думайте пока, а как же я буду вдыхать?! Дыхание в плавании мы разберем позже!! Типичная ошибка взрослого человека, обучающегося плаванию: неумение с первого раза расслаблять голову при погружении в воду.

В чём причина? Рабочий день за компьютером, регулярное длительное напряжение, страх воды с детства. Поэтому посвятите этому упражнению столько времени, сколько понадобится для успешного его выполнения. При выполнении «Сосисочки» должны быть расслабленными шея, руки, голова, глаза и даже брови. Ещё один важный момент: глаза должны быть обязательно открытыми. Опытным путём многократно проверено: с закрытыми глазами упражнение выполняется намного хуже, чем с открытыми. Обучение плаванию

 

 

Упражнение «Стрелка». Важно! Позиция пловца в «Стрелке» является базовым положением тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем! Нет смысла разучивать какие-то другие элементы из этих стилей, если не научились правильно выполнять «Стрелку».

Все остальные движения из перечисленных стилей плавания словно «приклеиваются» к этому базовому положению. Итак, для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки перед собой. Лучше, если руки будут разведены параллельно друг другу, особенно если упражнение выполняется новичком. В таком положении обе руки опираются на воду.

И только после того, как мы ляжете грудью и головой на воду, подтяните вторую ногу к бортику и сделайте мягкий, упругий толчок. А после – проскользите так до полной остановки.

В чём смысл этого упражнения? Такая позиция тела в воде вызывает наименьшее сопротивление! А значит, чем чаще Вы будете приводить тело в такое эталонное положение во время скольжения при плывании брассом, кролем или баттерфляем, тем больше сил будете экономить! Но если начнете напрягать шею, и приподнимать лицо, туловище тут же начнет опускаться в воду, давать осадку «на корму». А в таком полувертикальном положении плыть значительно трудней. Если же голова не просто опускается в воду, но ещё и расслабляется, то начинает всплывать грудная клетка. При расслабленном лице мы на него и опираемся. В таком горизонтальном положении, являющимся базовым, плыть гораздо легче. А это нам и нужно! Обучение плаванию

Три ошибки при при выполнении «стрелки» Часто, освоив «Стрелку, новички, особенно дети, делают такую ошибку, как подпрыгивание при нырянии. Чем чревата такая ошибка? После такого прыжка голова уходит сразу же под воду.

И при этом, во-первых, в нос может попасть вода, а во-вторых, провалившись после прыжка под воду, новичок инстинктивно хочет поднять голову наверх.

А плыть в Стрелке с напряженно-приподнятой головой неправильно по причине, которую мы описали выше! При правильном подходе нужно вдохнуть, мягко положить лицо на воду, без прыжков, а потом оттолкнуться и второй ногой, подтянув её предварительно к бортику.

Вторая ошибка – это раздвинутые ноги во время скольжения, потому что они будут цепляться за воду и затормаживать продвижение в воде. После толчка от бортика держите ноги вместе, а носки вытяните. Третья ошибка не очень принципиальная, но обратить на нее внимание все-таки стоит: новичок зачастую при выполнении Стрелки держит руки впереди не прямыми, а полусогнутыми.

При обучении кролю на груди важно, чтобы руки были прямыми в момент их вывода вперед, в подготовительную позицию для гребка. А если при разучивании «Стрелки» руки недостаточно прямые, то потом будет происходить то же и при плавании кролем: Вы их будете выводить вперед полусогнутыми, а от этого длина гребка будет маленькой, недостаточной для хорошего и правильного скольжения. Именно поэтому «лыжи» у «стрелки» должны быть изначально прямыми. Держите руки прямыми!! Обучение плаванию

Повторение – Мать учения. Если у Вас есть возможность захватить с собой смартфон в бассейн, и, выбрав безопасное для него место, просмотреть еще раз материалы этого видео урока в режиме он-лайн, то эффект от занятий будет еще выше.

И будет очень здорово, если во время выполнения Вами упражнений, кто-нибудь сможет сделать их видеозапись. Просмотрев записанный материал, Вы сможете значительно быстрее устранить ошибки и научиться правильно выполнять Сосисочку и Стрелку. Два Главных упражнения при обучении плаванию.

А после – двигаться дальше! К следующим нашим урокам!!

Обучение плаванию © (3

Источник: https://swim4life.ru/my-blog/swimming-training-basic-swimming-techniques/

Как научить ребенка плавать: упражнения для детей, советы тренера по плаванию

Как научить ребенка плавать: советы родителям

Конечно, с помощью мамы плавать в ванне может и грудничковый младенец. Однако профессиональные тренеры по плаванию считают, что наилучший возраст, когда учить ребенка плавать «по-взрослому» – это 6-7 лет. Дело в том, что до этого возраста у крохи еще не сформированы окончательно необходимые двигательные навыки и не отработана координация движений.

Обучение плаванию дается маленьким деткам достаточно легко, нужно лишь слегка помочь малышу. Чтобы научить ребенка плавать, представьте себя в роли тренера: постарайтесь сделать занятия плаванием увлекательными, чтобы они не надоели ребенку. И, безусловно, методика обучения плаванию детей потребует много терпения.

Не стоит ждать, что после одного-двух занятий малыш научится плавать баттерфляем или хотя бы брассом .

На первых порах очень важно не переусердствовать: поначалу длительность одного занятия не должна превышать пяти — десяти минут. И не забывайте хвалить малыша за любые успехи!

С чего начать обучение плаванию Начинать обучение плаванию следует с отработки дыхания. Если речь идет о четырех -пятилетнем карапузе, начните обучение прямо в ванной. Подготовительные упражнения можно выполнять во время ежедневного купания. Предложите своему чаду поиграть в пиратов, дайверов или спасателя: увидите, насколько увлекательнее для него окажутся занятия в форме игры.

Для начала обучите ребенка выдыхать в воду: для этого нужно опустить подбородок в воду и делать выдох на поверхность, запуская своеобразную волну. Попозже попробуйте усложнить задачу и выдыхать воздух под водой.

Еще один важный момент – необходимо научить ребенка открывать глаза под водой. Для этого достаточно набросать на дно ванной яркие игрушки, и попросить его «спасти» их по очереди.

Таким же образом можно дополнительно тренировать ребенка выполнять выдохи в воду и задерживать дыхание под водой.

Интерес к плаванию будет выше, если вы сможете научить ребенка нырять. а также правильно делать прыжки в воду. Хорошим стимулом для обучения станет обещание пойти совместно в бассейн или поехать к настоящему морю. Только не забудьте, что нырять можно только на хорошо знакомой местности, где достаточная глубина: удар о дно является наиболее распространенной причиной травмы при нырянии .

Дополнительные аксессуары для плавания: покупать или нет

Когда ваше сокровище достаточно освоится в ванной и не будет бояться воды, можно переносить занятия в бассейн или пляж. Здесь могут пригодиться надувные круги, матрасы для плавания, специальные воротники.

Но главное правило: даже со страховочными средствами не оставляйте малыша без присмотра на воде! И не поддавайтесь распространенному заблуждению, что ребенок научится плавать со спасательным кругом. Напротив, он не будет «чувствовать воду», так что применяйте надувной круг лишь в крайних случаях как вспомогательное средство.

А еще лучше приобрести для него надувной мяч, за который малыш сможет держаться с Вашей помощью, а затем использовать его для веселых игр на воде.

Упражнения на воде для детей Предложите своему чаду вместе сделать несколько упражнений, чтобы увереннее чувствовать себя на воде. Обязательно страхуйте малыша, помогая ему принять правильное положение. 1. «Поплавок». Сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь в воду, где обхватите ноги и вода сама «вытолкнет» вас с малышом на поверхность. 2. «Звездочка».

Встаньте по пояс в воду и поднимите руки вверх. Слегка отталкиваясь ногами, плавно откиньтесь назад и лягте на воду так, чтобы затылок и уши были погружены в нее. Разведите руки и ноги в стороны, а тело расслабьте 3. «Звездочка на животе». Принцип тот же, только теперь выполняется наклон вперед и в воду погружается лицо.

Перед погружением не забудьте сделать вдох и задержать дыхание.

Чем больше брызгов и пены, тем ему веселее! Контролируйте, чтобы при создании своих фонтанчиков малыш держал корпус прямо.

Поиграйте в паровозик с прицепом: походите таким образом вдоль берега, приговаривая «Ту-ту…» Затем пусть малыш поиграет в буксир самостоятельно, используя надувной мяч или пенопласт.

5. Упражнения для рук. Научившись правильно двигать ногами, переходите к освоению движений для рук. Для брасса покажите крохе одновременные, загребающие под себя движения, а для плавания кролем — попеременные круговые движения рук. Сначала отработайте их на берегу, а потом закрепите навыки на безопасной глубине. Помогите ему, поддерживая за грудь – пусть помолотит руками по воде, прочувствовав ее сопротивление. Контролируйте правильность гребков.

Первый заплыв Итак, движения руками-ногами освоили, на воде держимся хорошо… Самое время переходить к первому заплыву. Лучше делать это вместе с ребенком, демонстрируя на своем примере правильные движения.

Тренируйтесь скользить по воде на возможно дальнее расстояние, можете даже устроить небольшое соревнование.

Освоив скольжение, переходите к плаванию: малыш должен, скользя по воде, учиться двигать руками и ногами. Предложите чаду самостоятельно доплыть до вас пару метров.

Опытные тренеры рекомендуют во избежание соблазна искать ногами опору учиться плавать сразу на глубокой воде. Обязательно будьте рядом и страхуйте своего маленького пловца.

Источник: http://mymylife.ru/deti/74231-kak-nauchit-rebenka-plavat-uprazhneniya-dlya-detej-video-sovety-trenera-po-plavaniyu

Источник: fitnesru.com

Два самых главных упражнения при обучении плаванию. Уважаемые любители плавания! Запомните! Нет важнее этих двух упражнений для новичка, который решил научиться плавать правильно! Потому что именно с их помощью вы приучите тело занимать в воде единственно правильную позицию, при которой сопротивление в воде будет минимальным. У этих упражнений «говорящие» названия: • «Сосисочка» • «Стрелка» С помощью первого упражнения – «Сосисочки» – мы научимся расслабляться в воде, сливаться с ней, опираться на неё. Упражнение же «Стрелка» поможет выработать навык занимать единственно правильную позицию тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем.

Упражнение «Сосисочка». Стоя в воде по пояс нужно вдохнуть, расслабиться и погрузиться в воду лицом вниз. А после – повисеть так в воде на задержке дыхания. При этом важно, чтобы все Ваше тело полностью расслабилось!!! Ваши ноги должны плетьми висеть в воде, ни в коем случае не опирайтесь на них! Но особенно важно, чтобы были расслаблены шея и голова! Повисев так в воде «сосиской», через 20-30 секунд мягко встаньте на ноги и поднимите голову из воды. Смысл этого упражнения: Вы должны получить две точки опоры (внимание!) в воде: первая точка – Ваше лицо, вторая – грудь. При этих двух точках опоры Вам будет удобно совершать движения руками и ногами, каким бы стилем Вы не плыли в дальнейшем. Потому что эти две точки опоры – это устойчивость, Ваш «фундамент» в воде! И не думайте пока, а как же я буду вдыхать?! Дыхание в плавании мы разберем позже!! Типичная ошибка взрослого человека, обучающегося плаванию: неумение с первого раза расслаблять голову при погружении в воду. В чём причина? Рабочий день за компьютером, регулярное длительное напряжение, страх воды с детства. Поэтому посвятите этому упражнению столько времени, сколько понадобится для успешного его выполнения. При выполнении «Сосисочки» должны быть расслабленными шея, руки, голова, глаза и даже брови. Ещё один важный момент: глаза должны быть обязательно открытыми. Опытным путём многократно проверено: с закрытыми глазами упражнение выполняется намного хуже, чем с открытыми.

Плавание для начинающих детей

Упражнение «Стрелка». Важно! Позиция пловца в «Стрелке» является базовым положением тела в воде при плавании кролем, брассом или баттерфляем! Нет смысла разучивать какие-то другие элементы из этих стилей, если не научились правильно выполнять «Стрелку». Все остальные движения из перечисленных стилей плавания словно «приклеиваются» к этому базовому положению. Итак, для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руки перед собой. Лучше, если руки будут разведены параллельно друг другу, особенно если упражнение выполняется новичком. В таком положении обе руки опираются на воду. Можно представить руки парой лыж, расположенных параллельно друг другу и упирающихся в лыжню, в нашем случае – на воду. Руки нужно держать на поверхности воды, не опуская их под воду и не поднимая полностью из воды. При этом одна нога изначально согнута и опирается в бортик. Сделайте вдох, опустите голову в воду «сосисочкой», взгляд направлен на дно. И только после того, как мы ляжете грудью и головой на воду, подтяните вторую ногу к бортику и сделайте мягкий, упругий толчок. А после – проскользите так до полной остановки. В чём смысл этого упражнения? Такая позиция тела в воде вызывает наименьшее сопротивление! А значит, чем чаще Вы будете приводить тело в такое эталонное положение во время скольжения при плывании брассом, кролем или баттерфляем, тем больше сил будете экономить! Но если начнете напрягать шею, и приподнимать лицо, туловище тут же начнет опускаться в воду, давать осадку «на корму». А в таком полувертикальном положении плыть значительно трудней. Если же голова не просто опускается в воду, но ещё и расслабляется, то начинает всплывать грудная клетка. При расслабленном лице мы на него и опираемся. В таком горизонтальном положении, являющимся базовым, плыть гораздо легче. А это нам и нужно!

Три ошибки при при выполнении «стрелки» Часто, освоив «Стрелку, новички, особенно дети, делают такую ошибку, как подпрыгивание при нырянии. Чем чревата такая ошибка? После такого прыжка голова уходит сразу же под воду. И при этом, во-первых, в нос может попасть вода, а во-вторых, провалившись после прыжка под воду, новичок инстинктивно хочет поднять голову наверх. А плыть в Стрелке с напряженно-приподнятой головой неправильно по причине, которую мы описали выше! При правильном подходе нужно вдохнуть, мягко положить лицо на воду, без прыжков, а потом оттолкнуться и второй ногой, подтянув её предварительно к бортику. Вторая ошибка – это раздвинутые ноги во время скольжения, потому что они будут цепляться за воду и затормаживать продвижение в воде. После толчка от бортика держите ноги вместе, а носки вытяните. Третья ошибка не очень принципиальная, но обратить на нее внимание все-таки стоит: новичок зачастую при выполнении Стрелки держит руки впереди не прямыми, а полусогнутыми. При обучении кролю на груди важно, чтобы руки были прямыми в момент их вывода вперед, в подготовительную позицию для гребка. А если при разучивании «Стрелки» руки недостаточно прямые, то потом будет происходить то же и при плавании кролем: Вы их будете выводить вперед полусогнутыми, а от этого длина гребка будет маленькой, недостаточной для хорошего и правильного скольжения. Именно поэтому «лыжи» у «стрелки» должны быть изначально прямыми. Держите руки прямыми!!

Повторение – Мать учения. Если у Вас есть возможность захватить с собой смартфон в бассейн, и, выбрав безопасное для него место, просмотреть еще раз материалы этого видео урока в режиме он-лайн, то эффект от занятий будет еще выше. И будет очень здорово, если во время выполнения Вами упражнений, кто-нибудь сможет сделать их видеозапись. Просмотрев записанный материал, Вы сможете значительно быстрее устранить ошибки и научиться правильно выполнять Сосисочку и Стрелку. Два Главных упражнения при обучении плаванию. А после – двигаться дальше! К следующим нашим урокам!!

Источник: swim4life.ru

Подготовка: экипировка и бассейн

Решение научиться плавать подкрепляют выбором экипировки и бассейна для тренировок.

Экипировка

Уроки плавания для начинающих не стартуют без подбора экипировки. На первый взгляд, экипировка пловца незаметна. В действительности, к её подобру относятся с особым вниманием.

Купальник и плавки подбираются строго по размеру, с условием, чтобы спортивная одежда не мешала движениям, не жала, не натирала. Дамам лучше подойдут слитные модели без декоративных элементов и громоздких застёжек.

Очки: обязательная часть экипировки, без них невозможно приступать к тренировкам. В магазине их примеряют, обращая внимание на плотное их прилегание к области глаз и затылка, а также учитывают плотную посадку на переносицу.

Шапочку подбирают с учётом причёски, особенно это касается слабого пола, длинные волосы должны полностью под неё поместиться. Шапочка должна плотно закрывать не только голову, но и уши. Не забывают про тапочки: выбор широк на любой вкус, скользкая обувь не приветствуется. В бассейн с собой берут полотенце и средства личной гигиены.

Бассейн

Место для обучения плаванию выбирают обычно рядом с домом. Нужно учесть, что при его посещении практически всегда требуется справка от врача. Её можно получить в поликлинике по месту жительства, а также платно в бассейне при условии наличия в нём медицинского кабинета. Посещать занятия рекомендуется в дневные часы, когда в бассейне немного посетителей.

Подготовка перед началом тренировки

Плавание для начинающих взрослых: процесс, в котором важен каждый этап: от начала до конца тренировки. Только с таким подходом есть возможность научиться плавать в короткие сроки.

Подготовка

Задаваясь вопросом, как правильно плавать в бассейне, нужно не забыть про тренировку на бортике. Перед заходом в бассейн размять мышцы, сделав несколько простых движений. Обычно выполняют махи руками и ногами, растяжку.

Входят не торопясь, лучше с той стороны бассейна, где можно достать до дна ногами. Первый раз человек может испытывать небольшую боязнь такого количества воды, поэтому к ней нужно привыкнуть. Выполнить несколько простых движений конечностями, держась за края бортика. А также можно окунуться с головой, сделав несколько вдохов – выдохов.

Важно, размышляя, как плавать в бассейне, научиться доверять воде, не бояться захлебнуться, понять, что эта стихия вполне управляема при правильном подходе к ней. Тем более что вокруг всегда есть спасительные бортики и поплавки – разделители дорожек.

Дыхание

Научиться плавать невозможно без постановки дыхания. Для начала не помешает побороть в себе естественный страх задохнуться. В этом помогает упражнение «поплавок». Суть его в следующем: погрузиться в бассейн до уровня груди, глубоко вдохнуть, сделав наклон вниз, обхватить плотно коленки руками, образуя своеобразный «поплавок». Пробыть в таком положении 10–15 секунд, пока не захочется глотнуть воздух.

В основе техники плавания лежит ровное дыхание во время преодоления дистанций. Сбивчивое дыхание не позволит чётко продвигаться по водной глади, человек начнёт задыхаться. Сохранению ровного дыхания способствует следующее упражнение. Стоя у бортика бассейна, сделать глубокий вдох, опустить голову и выпустить воздух в воду. Повторяют эти упражнения несколько раз, чтобы добиться автоматизма.

Удерживание на воде

Плавание для начинающих: процесс поэтапный. После отработки дыхания переходят к удерживанию на водной поверхности. В этом помогает упражнение «звёздочка»: лечь на поверхность воды, широко раскинув руки и ноги. При этом необходимо внушить себе, что тело не начнёт тонуть, а останется спокойно лежать на поверхности. Тогда боязнь оторвать ноги от дна бассейна исчезнет, и упражнение «звёздочка» начнёт получаться.

Когда «звёздочка» освоена, можно пробовать переворачиваться на живот, чтобы лечь на воду в том же положении, но вниз лицом. Уроки плавания для взрослых можно проводить с использованием плавательного инвентаря: пенопластовыми досками, колобашками или просто держаться за бортик.

Учимся плавать

Когда начальные навыки приобретены: получается ровно дышать в воде и спокойно лежать на её поверхности, опасения захлебнуться пропали, можно начинать продвигаться вдоль дорожки.

Скольжение

Техника скольжения – основная в этом виде спорта, исходное положение начинающего пловца. Он отталкивается от бортика ногами, начинает упражнение. Тело во время скольжения напряжено, конечности вытянуты максимально, носки оттянуты. Голова лежит между вытянутыми руками, дыхание осуществляется в воду. Затем те же движения повторяют, лёжа на животе. На начальных этапах скольжение лучше получается с помощью пенопластовой доски.

Во время упражнения стараются избежать основных ошибок. Среди них: неполное выпрямление туловища: недостаточно выпрямленные вперёд конечности, слишком сильно опущенная голова и закрытые глаза.

Добившись чёткости скольжения и преодоления дистанции, которая должна составлять не менее 2 м без участия конечностей, можно переходить к подключению движений ногами и руками.

Выполнение техничных движений. Основные стили плавания

Последний этап обучения посвящён продвижению по водной глади с помощью гребков. Правильнее будет сразу освоить одну из техник плавания, не совершая бесполезных хаотичных перемещений. Самая простая из них – кроль.

Кроль – вольный стиль, основное его направление заключается в движении ног «ножницами», в то время как руки совершают размеренные гребки. Главное условие кроля: плавные техничные перемещения и размеренное дыхание. Тело располагается горизонтально, взгляд направлен вниз, во время выдоха взгляд переводится к боковой кромке бассейна. Каждому гребку рук соответствует 2–3 удара ногами. Ноги начинают движение от бедра, а не от колена. Ладонь повёрнута большим пальцем в сторону воды, гребок делают широким движением, локти высоко подняты. Стоит заметить, что профессиональные пловцы не брызгаются во время заплыва, поэтому создавать фонтаны вокруг себя не стоит, руки и ноги входят в воду аккуратно и плавно.

Брасс считается спокойным и бесшумным стилем, руки и ноги постоянно остаются под водой. Движения рук подобны лягушачьим, вдох совершается в тот момент, когда руки оказываются в заднем положении. Выдыхают традиционно в воду. Делая движения ногами, пятки подводят как можно ближе к ягодицам, совершая затем сильный толчок. Главное в брассе добиться равномерности и плавности перемещений.

Плавание на спине – простой стиль, при котором необходимо хорошо распрямлять тело и следить за дыханием. Дышать, плавая на спине несложно, так как лицо находится постоянно над поверхностью воды. Взгляд направляют вверх, мышцы живота максимально напряжены. Абсолютно прямые ноги совершают движение с участием голеностопного, коленного, тазобедренного суставов. Руки делают гребки за головой, при этом мизинец направлен в воду.

Пожалуй, это все стили для новичка. Со временем можно переходить к освоению баттерфляя, сложного вида плавания, при котором абсолютно все перемещения пловца скоординированы, пловец копирует плавание дельфина.

Вода – целебная сила, окружающая человека на протяжении всей его жизни, поэтому плавание – умение, заложенное на генетическом уровне. Задача тренировок: развить и укрепить его. На вопрос, как научиться плавать взрослому человеку, ответ прост: выполнять подготовительные упражнения, наблюдать за дыханием и следовать стилям плавания.

Источник: swimpower.ru

Без чего не обойтись в бассейне:

 

  1. Очки для плавания. Заметно облегчат жизнь начинающего пловца и прибавят уверенности в своих силах, ведь отчётливо различимое дно и бортики — это гарантия спокойствия. Лучшие очки — те, которые хорошо сидят именно на вашем лице и имеют защиту от запотевания antifog. На очках, кстати, советуем не экономить, ведь хлорированная вода сильно раздражает глаза.
  2. Плавки/купальник. Мужчинам на выбор — боксёры, слипы и специальные стартовые обтягивающие гидрошорты (хотя считается, что тренироваться в таких — моветон). Подбирая плавки, обращайте внимание не только на размер, но и на ткань — она должна быть гипоаллергенна. А за женщин выбор уже сделан — это тот самый слитный купальник с борцовским вырезом на спине. Хотя стоит ещё перемерить весь модельный ряд магазина, подбирая именно «тот самый», который не будет душить или натирать в области подмышек — самого проблемного места большинства купальников. Кстати, чем плотнее на ощупь ткань, тем дольше прослужит вам этот инвентарь.
  3. Шапочка для плавания. Понятное дело, никаких «розочек» — только обтекаемость. Латексные шапочки хоть и дёшевы, но они постоянно рвут волосы, да и сами не очень долговечны. Тканевые шапочки моментально промокают и дают ощутимое сопротивление в воде. А вот эргономичные шапочки из плотного силикона — это то, чему стоит отдать предпочтение, если вы пришли в бассейн за результатами. Чтобы такой головной убор не слетал и не отвлекал на себя внимание, лучше всего надевать его на влажные волосы. И ещё полезно разок посмотреть на Youtube видео «Как правильно надевать шапочку» — так вы минимизируете риск порвать её пальцами, да и сидеть она будет гораздо удобнее.
  4. Мыло, мочалка, полотенце, шлёпанцы. В некоторых бассейнах, прежде чем допустить вас на тренировку, обязательно проверяют наличие мыла и мочалки, следя за соблюдением норм гигиены. Ну и использовать их затем в душе обязательно. Полотенце должно хорошо впитывать влагу и быть достаточного размера, так как часто в бассейнах гуляют нескромные сквозняки. Можно побаловать себя и купить спортивное полотенце из микрофибры — оно моментально впитывает влагу, быстро сохнет и занимает мало места. А к шлёпкам требования простые — они должны быть из качественной резины с нескользящей поверхностью.
  5. Дополнительный инвентарь для плавания, который может со временем пригодиться: короткие ласты; специальные лопатки, увеличивающие площадь ладони; доски и калабашки для плавания, с помощью которых можно тренировать технику рук и ног.

Источник: the-challenger.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.