Вудибилдинг методики бесплатно

Тренировка вагинальных мышцЛюбая женщина желает стать предметом обожания для мужчины, быть уверенной в собственной неотразимости, при этом получая невероятные ощущения от близости. Речь идёт о вумбилдинге — тренировке вагинальных мышц. Благодаря специальным упражнениям можно добиться отличного результата.

  • Зачем нужен вумбилдинг
  • Показания к тренировкам
  • Польза занятий
  • Противопоказания
  • Интимная гимнастика для начинающих
  • Тренировка в домашних условиях
  • Тренажёры для вумбилдинга
  • Результат от занятий
  • Вумбилдинг для достижения оргазма

Зачем нужен вумбилдинг

Вумбилдинг — это укрепление вагинальных мышц. Ещё в древности гейши владели искусством совершения таинства любви. Сам же термин возник уже в наше время, когда вновь возродился интерес к древнейшему искусству.

В последние годы вумбилдинг стал пользоваться бешеной популярностью. И это неудивительно: польза от занятий велика.

Показания к тренировкам

Физиология женского организмаЧтобы иметь представление, как тренировать вагинальную мускулатуру и зачем это делать, нужно вспомнить физиологию организма женщины.

Влагалище — мышечный канал длиной от 7 до 13 см. Оно покрыто внутри слизистой. Снаружи оболочка органа состоит из гибких волокон, способных растягиваться после половой близости или появления малыша на свет. При последующих родах, а также в процессе старения организма стенки влагалища делаются менее эластичными.

Симптомы снижения тонуса мышц тазового дна:

  • непреднамеренное испускание мочи при кашле и чихании;
  • боли при половом акте;
  • мочеиспускание учащённое;
  • вода попадает во влагалище во время купания;
  • во время близости во влагалище попадает воздух.

В случае обнаружения подобного рода отклонений рекомендуется заниматься вумбилдингом. Занятия желательны для женщин старше 25 лет. А также доктора советуют укреплять тазовые мышцы дамам, в будущем намеревающимся стать матерями. Доказано, что женщины с натренированными интимными мышцами быстрее рожают.


Можно делать занятия имбилдингом после родов. Это нужно для того, чтобы восстановить прежнюю форму и чувствительность влагалища. Несомненно, интимная гимнастика нужна тем, у кого избыточный вес.

Польза занятий

Накачанные интимные мышцы залог женского здоровьяПрежде всего, имбилдингом женщины занимаются для собственного удовольствия. Ведь накачанные интимные мышцы позволяют им испытывать яркие ощущения при половой близости. Кроме того, мужчина тоже оценит полученный результат. Здоровье женщины улучшается, нормализуется кровообращение и гормональный фон.

Климакс придёт позднее, а уже в пожилом возрасте не будет деликатных физиологических проблем. Кроме того, роды у женщины, владеющей вумбилдингом, проходят легче и быстрее. Ведь мышцы влагалища натренированы. Благодаря данным упражнениям можно подкачать мышцы бёдер и живота, ягодицы.

Противопоказания

Противопоказания для занятийТренировать мышцы нельзя при беременности. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога и только после этого, уже без опасений, приступать к тренировкам.

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:


  • острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • на органах малого таза появились новообразования;
  • произошло смещение матки;
  • имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Интимная гимнастика для начинающих

Чтобы делать стандартную тренировку, сначала нужно пройти подготовку. Тренировка заключается в следующем:

  • втягивание кольца заднего прохода без напряжения мышечной ткани на ягодицах и животе;
  • умение сконцентрироваться на собственных ощущениях и целиком расслабиться психологически.

Есть люди, уверенные, что возможно накачать мышцы влагалища за пять дней. Но такого не может быть. Чтобы ощутить изменения, нужно проводить тренировки не менее полумесяца, можно делать упражнения дома в течение 30 минут в день. Для наибольшей эффективности можно применять тренажёры.

Тренировка в домашних условиях

Несомненно, польза от тренировок огромная. Между тем в упражнениях нет ничего сверхсложного. Чтобы заниматься вумбилдингом для начинающих в домашних условиях, не нужно посещать тренажерный зал и необязательно покупать специальные приспособления. Выполнять упражнения можно с легкостью в домашних условиях, при этом не затрачивая много времени.


  • Упражнение 1. Исходное положение — стоять, ноги поставить на уровне плеч, слегка согнуть в коленях. Сделать вдох и напрячь сфинктер. Затем присесть, сделать выдох и мышцы сфинктера расслабить. Возвратиться в первоначальное положение. Делать в течение пяти минут.
  • Упражнение 2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы стопы были расположены на ширине плеч. Равномерно поднимать и опускать таз в течение двух или трёх минут. Можно начинать с двух подходов, которые довести до пяти.
  • Упражнение 3. Делать нужно то же самое. Стопы сомкнуть. Это сложнее, но результативнее.

Тренажёры для вумбилдинга

Тренажер для упражненийДля выполнения упражнений незаменим тренажёр Кегеля. Он был создан в пятидесятые годы прошлого столетия. Применялся при капельном недержании мочи с целью профилактики заболеваний органов малого таза. Позднее появилась информация, что такие тренажёры, кроме терапевтического эффекта, существенно улучшают качество половой жизни.

Сегодня в занятиях вумбилдингом применяются тренажёры:


  • яйца (шары). В форме яйца маленького размера. Шариков, скреплённых нитью, может быть несколько. Габариты тренажера тоже могут варьироваться;
  • Тренажеры грузовыевакуумные приспособления — это вагинальная камера. Женщина вводит её во влагалище и с использованием груши формирует внутрибрюшное давление. Желательно пользоваться камерой под наблюдением профессионала, поскольку неаккуратные действия приводят к получению травм половых органов;
  • грузовые тренажёры — в виде шара с лазерной указкой или особым приспособлением, на которое крепят груз. Метод действия состоит в том, чтобы вагинальными мышцами удержать груз. Потому необходимо использовать его после месяца интенсивных занятий.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.


Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Вумбилдинг для достижения оргазма

Получение оргазма после занятий вумбилдингомСуществует ли связь между вумбилдингом и оргазмом? Конечно, разница есть, и она ощутимая. Ведь натренированные мышцы намного лучше воспринимают движение пениса во влагалище, а эрогенные зоны делаются наиболее чувствительными.

Женщины, ранее не испытывающие вагинальный оргазм, после нескольких занятий получают его неоднократно в течение одного полового акта.

Отзывы женщин, освоивших уроки вумбилдинга, свидетельствуют, что ощущения меняются целиком, и партнёрша сама контролирует свои ощущения. Существенно повышается и чувственность полового партнёра.


Источник: nasporte.guru

В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.

Комплекс упражнений:

— Дыхание. Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.

Далее при любых упражнениях вы должны будете двигать именно область брюшины. Чтобы выполнить это правильно, положите одну руку на грудь, а другую в область брюшины.

В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.

— Тренировка сфинктера. Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.

— Луковично-губчатая мышца. Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.


Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.

— Анус. Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.

Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.

— Различать пресс от мышц таза. Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.

Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.

«Мигание»: втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.

При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.


— Сжимание. Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.

Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.

Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.

— Мостик. Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.

— Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.

Тренировка для партнеров. Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.

Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.

Источник: womlifeclub.ru

Зачем нужен вумбилдинг

Вумбилдинг — это укрепление вагинальных мышц. Ещё в древности гейши владели искусством совершения таинства любви. Сам же термин возник уже в наше время, когда вновь возродился интерес к древнейшему искусству.

В последние годы вумбилдинг стал пользоваться бешеной популярностью. И это неудивительно: польза от занятий велика.

Показания к тренировкам


Физиология женского организмаЧтобы иметь представление, как тренировать вагинальную мускулатуру и зачем это делать, нужно вспомнить физиологию организма женщины.

Влагалище — мышечный канал длиной от 7 до 13 см. Оно покрыто внутри слизистой. Снаружи оболочка органа состоит из гибких волокон, способных растягиваться после половой близости или появления малыша на свет. При последующих родах, а также в процессе старения организма стенки влагалища делаются менее эластичными.

Симптомы снижения тонуса мышц тазового дна:

  • непреднамеренное испускание мочи при кашле и чихании;
  • боли при половом акте;
  • мочеиспускание учащённое;
  • вода попадает во влагалище во время купания;
  • во время близости во влагалище попадает воздух.

В случае обнаружения подобного рода отклонений рекомендуется заниматься вумбилдингом. Занятия желательны для женщин старше 25 лет. А также доктора советуют укреплять тазовые мышцы дамам, в будущем намеревающимся стать матерями. Доказано, что женщины с натренированными интимными мышцами быстрее рожают.

Можно делать занятия имбилдингом после родов. Это нужно для того, чтобы восстановить прежнюю форму и чувствительность влагалища. Несомненно, интимная гимнастика нужна тем, у кого избыточный вес.

Польза занятий

Накачанные интимные мышцы залог женского здоровьяПрежде всего, имбилдингом женщины занимаются для собственного удовольствия. Ведь накачанные интимные мышцы позволяют им испытывать яркие ощущения при половой близости. Кроме того, мужчина тоже оценит полученный результат. Здоровье женщины улучшается, нормализуется кровообращение и гормональный фон.

Климакс придёт позднее, а уже в пожилом возрасте не будет деликатных физиологических проблем. Кроме того, роды у женщины, владеющей вумбилдингом, проходят легче и быстрее. Ведь мышцы влагалища натренированы. Благодаря данным упражнениям можно подкачать мышцы бёдер и живота, ягодицы.

Противопоказания

Противопоказания для занятийТренировать мышцы нельзя при беременности. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога и только после этого, уже без опасений, приступать к тренировкам.

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:

  • острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • на органах малого таза появились новообразования;
  • произошло смещение матки;
  • имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Интимная гимнастика для начинающих

Чтобы делать стандартную тренировку, сначала нужно пройти подготовку. Тренировка заключается в следующем:

  • втягивание кольца заднего прохода без напряжения мышечной ткани на ягодицах и животе;
  • умение сконцентрироваться на собственных ощущениях и целиком расслабиться психологически.

Есть люди, уверенные, что возможно накачать мышцы влагалища за пять дней. Но такого не может быть. Чтобы ощутить изменения, нужно проводить тренировки не менее полумесяца, можно делать упражнения дома в течение 30 минут в день. Для наибольшей эффективности можно применять тренажёры.

Тренировка в домашних условиях

Несомненно, польза от тренировок огромная. Между тем в упражнениях нет ничего сверхсложного. Чтобы заниматься вумбилдингом для начинающих в домашних условиях, не нужно посещать тренажерный зал и необязательно покупать специальные приспособления. Выполнять упражнения можно с легкостью в домашних условиях, при этом не затрачивая много времени.

  • Упражнение 1. Исходное положение — стоять, ноги поставить на уровне плеч, слегка согнуть в коленях. Сделать вдох и напрячь сфинктер. Затем присесть, сделать выдох и мышцы сфинктера расслабить. Возвратиться в первоначальное положение. Делать в течение пяти минут.
  • Упражнение 2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы стопы были расположены на ширине плеч. Равномерно поднимать и опускать таз в течение двух или трёх минут. Можно начинать с двух подходов, которые довести до пяти.
  • Упражнение 3. Делать нужно то же самое. Стопы сомкнуть. Это сложнее, но результативнее.

Тренажёры для вумбилдинга

Тренажер для упражненийДля выполнения упражнений незаменим тренажёр Кегеля. Он был создан в пятидесятые годы прошлого столетия. Применялся при капельном недержании мочи с целью профилактики заболеваний органов малого таза. Позднее появилась информация, что такие тренажёры, кроме терапевтического эффекта, существенно улучшают качество половой жизни.

Сегодня в занятиях вумбилдингом применяются тренажёры:

  • яйца (шары). В форме яйца маленького размера. Шариков, скреплённых нитью, может быть несколько. Габариты тренажера тоже могут варьироваться;
  • Тренажеры грузовыевакуумные приспособления — это вагинальная камера. Женщина вводит её во влагалище и с использованием груши формирует внутрибрюшное давление. Желательно пользоваться камерой под наблюдением профессионала, поскольку неаккуратные действия приводят к получению травм половых органов;
  • грузовые тренажёры — в виде шара с лазерной указкой или особым приспособлением, на которое крепят груз. Метод действия состоит в том, чтобы вагинальными мышцами удержать груз. Потому необходимо использовать его после месяца интенсивных занятий.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Вумбилдинг для достижения оргазма

Получение оргазма после занятий вумбилдингомСуществует ли связь между вумбилдингом и оргазмом? Конечно, разница есть, и она ощутимая. Ведь натренированные мышцы намного лучше воспринимают движение пениса во влагалище, а эрогенные зоны делаются наиболее чувствительными.

Женщины, ранее не испытывающие вагинальный оргазм, после нескольких занятий получают его неоднократно в течение одного полового акта.

Отзывы женщин, освоивших уроки вумбилдинга, свидетельствуют, что ощущения меняются целиком, и партнёрша сама контролирует свои ощущения. Существенно повышается и чувственность полового партнёра.

Источник: nasporte.guru

Польза вумбилдинга

Раньше гинекологи рекомендовали вумбилдинг с целью восстановления влагалищных мышц после родов. Сегодня же, после проведенных исследований, специалисты сделали вывод, что вумбилдинг также является полезным при нерегулярности менструального цикла и при всевозможных патологиях органов малого таза.

Иногда вумбилдинг рекомендуют даже девушкам, которым не удается на протяжении длительного времени зачать ребенка. Кроме того, подобного рода упражнения дают возможность самостоятельного контроля наступления, а также длительности оргазма. Как ни странно, но это касается как женщины, так и мужчины.

Тренажеры для вумбилдинга крупным планом

Огромным плюсом является тот факт, что делать данные упражнения возможно независимо от времени и места.

Упражнение 1 – дыхание с расслабленным животом

Для выполнения диафрагмального дыхания требуется:

  1. Занять положение на спине и сделать глубокий вдох, выдох.
  2. Одну ладошку разместить нагрудной клетке, а вторую — на животе.
  3. Еще раз глубоко вдохнуть, при этом грудная клетка должна остаться неподвижной. Поднимается только живот.
  4. Движения должны быть достаточно активными и глубокими.

Вумбилдинг набирает популярность среди молодежи и взрослых женщин

Первое время лучше делать в положении лежа. Далее можно пробовать делать его сидя и стоя. Это упражнение поможет улучшить кровообращение во всем организме, обрести спокойствие.

Упражнение 2 – тренировка мышц клитора

В течение 5 минут необходимо делать движения для сокращения мышц клитора — втягивание и расслабление. Некоторые девушки утверждают, что по ощущениям эти движения схожи с тем, как во время приостановления мочеиспускания. С каждым движением требуется увеличивать силу сжимания и скорость, до состояния легкого возбуждения.

Далее необходимо добавить выталкивания. Чтобы это получилось, требуется немного потужиться, а затем расслабиться. После — объединить в один комплекс все движения. В среднем рекомендуется повторять комплекс около пяти раз ежедневно.

Вумбилдингом занимаются и в офисах, и дома

Упражнение 3 – тренировка мышц ануса

Лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Основное движение — втягивание ануса. Далее необходимо сделать недолгую паузу, расслабиться, и повторить комплекс несколько раз. Выполнять рекомендуется до тех пор, пока не удастся сделать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота. В среднем необходимо уделять этому комплексу не менее 10-15 минут, ежедневно.

Упражнение 4 – для укрепления влагалищных мышц

Можно выполнять стоя, руки расположить на поясе, а ноги — на ширине плеч. Пальцы ног нужно развернуть в противоположные стороны. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны. Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение. Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.

Вумбилдинг полезен после родов

Упражнение 5 «Мигание» – комплекс для ануса и клитора

Для выполнения необходимо напрягать и расслаблять по очереди мышцы ануса и клитора. Из-за такой последовательности движений данное упражнение получило название мигание. Делать его нужно на протяжении 5 минут без перерывов. Как только выполнять движения будет легче и они будут доведены до автоматизма, можно увеличить частоту проделываемых сокращений.

Тренировки по вумбилдингу отнимают немного времени и сил, к тому же делать их можно как в офисе, на работе, так и дома. А польза от проделанной работы будет замечена уже через неделю после ежедневных тренировок.

Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»

Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.

Источник: wkrasote.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.