Силовой стретчинг видео

Стретчинг для начинающихВ погоне за красотой многие используют разные способы преображения. Одни сидят на изнуряющих диетах, другие принимают специальные препараты для похудения, ожидая чуда. Такие методы зачастую не дают желаемого результата, а даже, наоборот, наносят непоправимый вред человеческому организму. Стретчинг – это безопасный способ обрести идеальную фигуру и развить гибкость.

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, при выполнении которых растягиваются мышцы и развивается гибкость. Занятия предназначены для людей всех возрастов, не требуют предварительной спортивной подготовки.

Стретчинг для начинающих

Профессиональные атлеты всегда используют упражнения на растяжку мышц. Кроме того, стретчинг отличается лечебным действием, помогает снять мышечное напряжение, избавиться от усталости, восстановить силы, обрести стройность. Физические упражнения на растяжку помогают сбросить лишние килограммы, если заниматься ними регулярно.


Польза стретчинга

Стретчинг для начинающих предполагает упражнения на растяжку всех групп мышц. Польза стретчинга очевидна:

  • при регулярных занятиях удается избавиться от болей в конечностях, что достигается путем снятия блоков с мышц;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы: ускоряется кровоток, кровь не застаивается в сосудах, занятия стретчингом позволяют предотвратить такое заболевание, как тромбоз;
  • при выполнении упражнений на растяжку развивается гибкость тела;
  • тренировки помогают выпрямить осанку;
  • проходят боли, которые являются следствием старых травм позвоночника и связок;
  • упражнения на растяжку мышц способствуют уменьшению объема талии.

Стретчинг поднимает настроение, заряжает энергией. Поскольку эффективность занятий видна невооруженным глазом, решается проблема с заниженной самооценкой.

Стретчинг для начинающих

Занятия стретчингом можно проводить в любое время. Их хорошо совмещать с другими физическими нагрузками. Если на начальном этапе заниматься такой гимнастикой будет тяжело, уже буквально через месяц тело привыкнет к таким нагрузкам, станет податливее, появится хорошая гибкость. Благодаря растяжке мышц, удается даже принять одну из поз йоги или сделать шпагат.


Одежда для занятий стретчингом

Независимо от того, в каком месте проводятся занятия стретчингом, одежда должна быть удобной. Она может быть обтягивающей, но при этом способной выдерживать растяжение во время тренировок. Желательно отдать предпочтение таким видам материала, как полиэстер, нейлон. Эти ткани обязательно должны быть произведены по инновационным технологиям.

Стретчинг для начинающих

Для покупки одежды желательно посещать фирменные магазины. Как правило, известные бренды выделяются высоким качеством товаров. Важно, чтобы одежда пропускала воздух, иначе заниматься гимнастикой будет тяжело, во время выполнения упражнений придется испытывать дискомфорт.

Фасон зависит от индивидуальных предпочтений человека. Главное, ощущать удобство во время тренировок и не быть стесненным в движениях. Что касается обтягивающей одежды, ее преимущество в том, что она позволяет сразу видеть результаты занятий. А это вдохновляет и дает силы на новые достижения.

Комплекс стретчинг упражнений в домашних условиях


Для занятий стретчингом не обязательно посещать фитнес-клуб, упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях. Тем более, для этого не понадобятся тренажеры или спортивный инвентарь. Нагрузка подбирается индивидуально, в зависимости от физического состояния и уровня подготовки. Стретчинг для начинающих предусматривает более легкие упражнения, чем программа для опытных спортсменов.

Прежде чем приступить к стретчингу, необходимо разогреть мышцы, выполнив разминку. После нее чувствуется небольшая усталость, но она приятна телу. В качестве одного из упражнений для разминки можно использовать наклоны вперед и назад, что способствует укреплению спины и развивает гибкость.

Стретчинг для начинающих

Важно! Главное условие для занятий – все движения выполняются плавно. Новичкам не следует прикладывать чрезмерные усилия во время тренировки, подвергая свои мышцы избыточным нагрузкам. К ним нужно сначала привыкнуть.

Комплекс стретчинг-упражнений на растяжку в домашних условиях выглядит следующим образом:

  1. Встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях и немного расставить. Необходимо обратить внимание, что расстояние между ними должно быть гораздо меньше ширины плеч. Одна рука поднимается вверх, дотягиваясь к воображаемому предмету, а вторая произвольно висит вдоль туловища. Затем они меняются местами. Упражнение повторяется до 5 раз каждой рукой.

Стретчинг для начинающих

  1. Встать прямо, руками взяться за голову. В таком положении необходимо совершить наклон вперед и зафиксироваться на несколько секунд. Достаточно по 10 повторений.

Стретчинг для начинающих

  1. Сесть на пол, расставить ноги как можно шире, руки за головой. Необходимо поочередно совершать наклоны к одному и другому колену, задерживаясь на 8 секунд. Достаточно сделать по 10 наклонов.

Стретчинг для начинающих

  1. Встать на четвереньки. Правая рука вытянута вперед, а левая нога заведена назад. Необходимо растянуться, насколько будет возможно, оставшись в этом положении на 10 секунд. Затем такие же действия проделываются с другой рукой и ногой. Достаточно 8 повторов для такой тренировки.

Стретчинг для начинающих

  1. Лечь на пол или другую горизонтальную твердую поверхность. Ноги следует подтянуть к голове на максимально возможное расстояние, удерживая их с помощью рук. Необходимо остаться в таком положении около 20 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Достаточно 10 повторов.

Стретчинг для начинающих

  1. Сесть на шпагат. Конечно, с первого раза это сделать не получится, поскольку мышцам требуется время, чтобы привыкнуть к растяжке, как следует. Нужно начать с небольших попыток, каждый раз присаживаясь все глубже.

Стретчинг для начинающих

В чем же состоит особенность стретчинга и почему эта система упражнений на растяжку приносит такую огромную пользу для всего организма? Дело в том, что по время занятий происходит чередование напряжения и расслабления мышечных тканей. Специалисты рекомендуют новичкам первые упражнение стретчинга выполнять с тренером, который поможет освоить технику и укажет на возможные ошибки.

Противопоказания


Несомненно, занятия стретчингом полезны для организма человека, но в некоторых случаях заниматься ним небезопасно. Противопоказания касаются людей, страдающих заболеваниями суставов. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение мышц тем, у кого в прошлом были серьезные травмы спины. Стретчинг может усугубить данные заболевания и, вместо пользы, нанести вред организму.

Стретчинг для начинающих

Стретчингом не следует заниматься людям с артритом, грыжей, заболеваниями костей, сердечно-сосудистой системы. При наличии инфекционных недугов и высокой температуры необходимо отложить занятия до полного выздоровления.

Видео: стретчинг для начинающих

Большую роль в стретчинге играет дисциплина. Ее необходимо соблюдать обязательно, если хочется добиться желаемых результатов. Важно приучить собственное тело двигаться правильно и в требуемом направлении. Сначала на помощь придет тренер, а в дальнейшем технику выполнения упражнений на растяжку придется освоить самостоятельно.

На видео представлен урок стретчинга для начинающих. Стоит обратить внимание, насколько плавно и неспешно тренер выполняет упражнения на растяжку.


Источник: www.azbukadiet.ru

Особенности

Силовой стретчинг видео

Одним из основных ключевых аспектов тренировки является растяжка ног. Благодаря применению данной аэробной нагрузки прорабатываются все мышцы тела, болевые ощущения проходят. Положительно также то, что таким образом стимулируется сердечно-сосудистая система. Вследствие этого устраняются застои, минимизируется риск возникновения тромбоза или же атеросклероза. Возвращается гибкость, тело человека омолаживается. Фигура приобретает необходимые очертания, осанка становится прямой.

Также, выполняя приведенный в видео комплекс, улучшается настроение, самооценка повышается. Вы будете ощущать удовлетворение и радость после занятий.

Стретчинг видео:

Рекомендации

При выполнении комплекса стоит помнить о нескольких ключевых моментах:

  1. Растягивайте свое тело постепенно, не давайте больших нагрузок. Останавливайтесь во время проведения занятия тогда, когда почувствуете сильную боль.
  2. Важно правильно дышать во время занятий. Избегайте задержек или форсирования вдоха и выдоха. Ваше дыхание должно иметь ровный, выбирайте ритмичный темп. Между занятиями помните о глубоком дыхании.
  3. Лучше всего выполнять стретчинг после силовой или кардио-нагрузки. Таким образом, кровь в достаточной мере прильнет к мышцам, они станут более эластичными.
  4. Не стоит после проведения растяжки делать силовые упражнения, заниматься тяжелым физическим трудом.

Многих новичков пугают болевые ощущения во время занятий. При умеренных тренировках это вполне нормальная реакция организма.

Стретчинг – уроки на видео:

Процесс

Читайте также — Стретчинг для начинающих.

Сначала необходимо провести разминку, разогреть мышцы. После этого, как видно на видео, необходимо делать наклоны, шпагат, мостик. Лучше всего задействовать партнера. В конце стоит заняться расслабляющими упражнениями.

Через несколько регулярных занятий вы почувствуете благоприятный эффект. Чем регулярнее будут ваши тренировки, тем лучшая будет пластичность тела.

Основной секрет стретчинга заключается в чередовании. Сначала выполняются статические упражнения, затем расслабление. Следуйте советам тренера, старайтесь выполнять все упражнения правильно.

Стретчинг – видео упражнения:

Источник: MirDieta.ru

Что такое стретчинг?

Стретчинг – это одна из разновидностей фитнеса, которая составлена из специального комплекса упражнений, который помогает мышцам и связкам растянуться. Название тренировки происходит от английского stretch, что это? Это слово означает тянуть или растягивать. Благодаря таким упражнениям стимулируются все внутренние системы организма, приходят в тонус, нормализуются обменные процессы.

Уроки стретчинга необходимо чередовать с любым другим видом спорта, силовыми упражнениями, аэробными нагрузками для того, чтобы это направление фитнеса давало заметные результаты для тела. Фитнес растяжка легко выполняется  в домашних условиях с помощью видео уроков для начинающих, потому как для этого не требуется никакая база и спортивные навыки.


упражнение стретчинга

Фитнес стретчинг, упражнения которого подходят на начальный уровень, можно смотреть на видео, чтобы разобраться, что это такое. Ведь с его помощью можно даже излечиться от некоторых заболеваний или же использовать его, как профилактику многих недугов. Занятие позволят улучшить функции опорно-двигательного аппарата и подготовиться к дальнейшим нагрузкам. После занятия стретчингом видео уроки последующих разновидностей занятий вам удадутся гораздо легче. Подобная гимнастика будет полезна в любом возрасте, не зависимо от подготовки и спортивного прошлого.

Преимущества занятий

Итак, упражнения стретчингом что это такое:


  • снятие напряжения и зажатости с различных участков тела с помощью устранения мышечных блоков и нервных защемлений;
  • проработка всех групп мышц (малая, но эффективная, ведь при работе в зале не все мышцы задействованы);
  • получение гибкости и упругости тела;
  • приобретение ровной осанки, стройности;
  • омоложение всего организма и тела;
  • стимулирование работы многих систем жизнеобеспечения организма (сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, ЖКТ и т.д.);
  • улучшение кровообращения, насыщение кислородом клеток всего организма;
  • повышение самооценки, настроения;
  • комфорт, умиротворенность и удовлетворенность.

наклоны в зале

Уроки растяжки для начинающих видео можно начинать в любой день и в различное время суток, ведь для этого не нужна специальная подготовка. Стрейч фитнес может быть использован в промежутках между силовыми упражнениями или кардио, видео уроки которых вы также ищете в интернете. Уже через месяц вы заметите значительные перемены в теле и организме. Далее можно попробовать йогу или другое направление для развития тела и духа.

Противопоказания

Стретчинг или стрейчинг, как правильно звучит, для новичков неважно, имеет свои противопоказания:

  • ушибы и травмы связок, растяжение, вывихи. Стретчинг комплекс упражнений, выполняющийся на растяжку, тем более в картинках или видеоуроках, нельзя выполнять при поврежденных связках;
  • искривление позвоночника, грыжа и прочие проблемы;
  • реабилитация после перелома. Стретчинг для начинающих на растяжку в домашних условиях, выполняемый по видео, не должен начинаться сразу после снятия гипса. Необходимо восстановится после серьезной травмы и только потом возобновлять или начинать выполнять растяжку. В любом случае необходима консультация с ведущим вас травматологом, дабы уроки полезного стретчинга для начинающих не навредили вам сильно;
  • проблемы с сердцем и плохая проводимость сосудов. Риск тромбозов и варикозное расширение вен не предполагает видеоуроки по стретчингу. При таких отклонениях в работе организма нужна объективная оценка врача;
  • хроническая стадия обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Одежда для стретчинга

Выполняя стретчинг для начинающих, в процессе занятий и видео уроков вы увидите, что одежда должна обтягивать тело, но позволять комфортно в ней двигаться. Все упражнения стретчинга направлены на скручивания, задержки в одном положении, наклоны, потягивания  и т.д., поэтому одежда не должна сковывать тело, и позволять свободно двигаться в любом направлении. Нижнее белье лучше подобрать классическое или спортивное, чтобы ничего не мешало в ходе стретчинга.

прогиб

Одежда для стретчинга должна быть из натуральной ткани, как на фото. Возможно добавление эластана. На верх подойдет топ или майка, на низ – лосины или брюки, но не слишком мешковатые. Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях удобнее выполнять босиком, или же как в видео уроках – чешках, балетках.

Все украшения будут лишними в процессе занятий stretching фитнесом, потому что это будет мешать и создавать неудобство при движении. Волосы так же лучше убрать в хвост или пучок.

Правила для новичков

Определенных правил стрейч фитнеса нет, но что это и как правильно выполнять комплекс, знать необходимо. Перед тем, как приступить к растяжке, используйте некоторые из следующих советов:

  • стретчинг видео уроки смотреть лучше до занятий, чтобы потом не отвлекаться от растяжки;
  • необходимо поддерживать теплый микроклимат в помещении, где вы будете заниматься. Это не тот случай, когда нужна прохлада, сквозняки здесь противопоказаны;
  • стретчинг не предполагает интенсивных нагрузок, но и в данном направлении есть определенная грань, которую не нужно переступать. Не занимайте до тягостного утомления, тренировка должна приносить радость и комфорт;
  • упражнения стретчинга должны начаться лишь через 2 часа после приема пищи;
  • и даже перед растяжкой необходима небольшая разминка тела. Сверху до низа нужно размять все суставы и мышцы, и лишь потом приступать к растяжке тела, дабы стретчинг не навредил вашим мышцам и связкам;
  • растяжения в стретч фитнесе начинаются на вдохе, но дыхание не задерживается во время фиксации в конкретном положении;
  • весь комплекс выполняется плавно и размеренно без рывков и резких движений;
  • заканчивать стретчинг занятия нужно также плавно, лучше немного полежать на спине, ровно вытянувшись всеми позвонками.

стретчинг в зале

Чтобы убедится в эффективности стретчинг фитнеса, необходимо попробовать хотя бы двухнедельный комплекс занятий. Такая тренировка подходит для новичков, также можно использовать видеоурок для начинающих. Стретчинг благотворно воздействует на тело, мышцы и внутреннее состояние человека, даря хорошее настроение и заряд позитива на весь день. Эти упражнения не доставляют дискомфорт, стимулируют работу внутренних систем организма и доступны для каждого.

Источник: NashiMyshcy.ru

6 видео с растяжкой для начинающих

1. PsycheTruth: Stretches for the Inflexible (20 минут)

Видео растяжки для самых начинающих и малогибких людей предлагает youtube-канал PsycheTruth. Некоторые упражнения выполняются со стулом: опираясь на него, вы сможете упростить положение. Занятие длится всего лишь 20 минут – время пролетит незаметно.

2. Yoga for Inflexible People (30 минут)

Это еще один вариант растяжки для начинающих, в которой используется стул для облегчения выполнения упражнений. Программа основана на йоге, но отлично подойдет и в качестве самостоятельного стретчинга.

3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 и 30 минут)

Два очень качественных и несложных видео на растяжку для начинающих предлагают тренеры HASfit. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. А вот 30-минутное видео вполне можно выполнять в отдельный день как полноценную растяжку всего тела, большая часть упражнений проходит на полу.


4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 минут)

Очень часто в тренировках на растяжку не уделяется достаточное внимание верхней части тела (шея, плечи, руки, грудь, верх спины). Видео с Даниэлем (автором youtube-канала FitnessBlender) определенно порадует вас приятными и очень полезными упражнениями для верхней части тела. Растяжки ног в этой программе также уделяется достаточно времени, но в сравнении с другими видео – немного меньше.

5. Jessica Smith: Flexibility Routine Stretch (30 минут)

Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, но и верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий понадобится полотенце.

Источник: goodlooker.ru

Положительные стороны тренировок по стретчингу

Стретчинг имеет очень большой перечень положительных факторов, которые направлены на укрепление организма:

  • Человек может избавиться от болей в позвоночнике;

  • При постоянных тренировках исчезнет тяжесть в мышцах;
  • Упражнения способствуют улучшению кровообращения;
  • Больше всего занятиями будут довольны представительницы слабого пола, так как тренировки будут способствовать восстановлению менструального цикла и избавят от МПС синдрома.

Однако, если человек имеет некоторые заболевания, кашель, повышенную температуру, то ему следует посоветоваться с врачом.

Что одевать на занятия по стретчингу

Независимо от того, где человек будет проводить тренировки, необходимо позаботиться о комфортной одежде. Главное, чтобы в ней было удобно делать все упражнения. Для этого каждый может найти в интернете стретчинг для начинающих, видео уроки в домашних условиях.

стретчинг для начинающих видео уроки в домашних
Что одевать на занятия по стретчингу

Не нужно стесняться обтягивающей одежды. Вскоре каждый начинающий поймет, что это очень удобно. При этом, стоит подбирать вещи по прочности, чтобы хорошо растягивались. Также, желательно отдать предпочтение одежде известных фирм, производящих экипировку для спортсменов.

Еще одним преимуществом в обтягивающей одежде является то, что человек наглядно может видеть прогресс в процессе тренировок.

Система тренировок по стретчингу в домашних условиях

Данная программа видео уроков по стретчингу была разработана Екатериной Фирсовой, тренером с многолетним стажем. Они идеально подойдут для занятий в домашних условиях, когда у человека нет дорогого спортивного оборудования.

стретчинг в домашних условиях видео уроки
Система тренировок по стретчингу в домашних условиях

Также, каждый желающий может скачать видео уроки по стретчингу, подобрав для себя конкретную степень нагрузки. Естественно, опираясь при этом на возрастную и весовую категорию, уровень спортивной подготовки.

Подготовка к первой тренировке по стретчингу

В первую очередь нужно позаботиться о хорошей разминке, чтобы избежать растяжений и прочих негативных последствий. Внимание уделять нужно не только ногам, но и шее, сине, плечам. После выполнения всех предварительных упражнений, можно переходить к основной тренировке для начинающих.

Стоит напомнить, что все упражнения следует выполнять не спеша. Не нужно сразу нагружать организм. Первое занятие должно быть просто ознакомительным.

Какие стретчинг упражнения следует выбрать новичку

В выборе подходящего комплекса упражнений могут помочь видео уроки по стретчингу от Екатерины Фирсовой. Сперва новичку нужно обратить свое внимание на такое упражнение, как статическая растяжка. Главным фактором здесь будет удержание тела в определенной позе.

Сколько нужно находиться в таком состоянии решает сам спортсмен. Все зависит от подготовки человека и его телосложения. Однако есть рекомендованный показатель в 30 секунд. Многим может показаться это упражнение достаточно легким, но именно оно в дальнейшем будет развивать гибкость тела.

Еще один вид упражнений – пассивная растяжка. В принципе это то же самое, что описано выше, но есть одно значительное отличие – помощь постороннего. Партнер должен оказывать давление на тело занимающегося человека, но не слишком сильно.

Усложняем программу тренировок по стретсингу

По окончании разминку можно приступать к динамической части стретчинга. Для этого можно посмотреть курс «Стретчинг видео уроки для начинающих». В начале нужно выполнить вращающие движения, постепенно пытаясь фиксировать тело в нужном положении. Это будет способствовать пружинящему эффекту.

стретчинг видео уроки для начинающих
Усложняем программу тренировок по стретсингу

Далее можно будет приступить к так называемым баллистическим упражнениям. Главным нюансом здесь является то, что человек во время движений постепенно увеличивает амплитуду. Махи нужно делать как ногами, так и руками.

  • Следующим шагом в стретчинге для новичка будет переход к изолированной растяжке. Она будет способствовать увеличению силы мышц. В процессе такой тренировки можно расслабить тело. Также, можно постараться медленно и не спеша сделать шпагат, но не нужно сильно увлекаться.

Источник: vtrenirovke.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.