Марина корпан дыхание

Похудение – штука сложная, поэтому требует применения нескольких методов комплексно. Диетологи и прочие специалисты говорят о том, что для снижения веса необходимо применить сразу диету, спортивные упражнения и дыхательную гимнастику. А поскольку у большинства нет времени на подобные действия, рекомендуется к применению дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Эта дыхательная гимнастика позволяет за короткие сроки значительно уменьшить объемы – вес при этом может оставаться без изменений. Отсюда возникает вопрос, в чем же секрет подобного стремительного преображения. Марина Корпан всего лишь представитель программы похудения при помощи дыхательных упражнений. Если говорить об основоположнике системе, то это американка Джил Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь несколько усовершенствовала дыхательные упражнения и предоставила методику миру, отчего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

О действии дыхательных упражнений


Дыхательная гимнастика – это создание в организме состояния в виде недостатка кислорода. Как только кислород перестает поступать в организм мышцы начинают сжиматься – создается соответствующая нагрузка, будто человек занимается спортом. Как только кислород поступает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаться.

Обратите внимание: Дыхательная гимнастика по праву лучше любых диет. Похудеть с ее помощью можно и только лишь потому, что организм во время отсутствия поступления кислорода начинает активно тратить энергию, которую берет из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Общеизвестный факт, что выброс адреналина способствует похудению. Энергии, которая задействуется во время прерывания поступления кислорода, хватает для расщепления жировых клеток. Причем будут задействованы клетки всего организма равномерно, чего невозможно добиться по время занятий спортом.

Нехватка кислорода во время выполнения гимнастики быстро компенсируется ее восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека влечет положительную работу внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:


  • Ускоренное всасывание питательных веществ из поступившей пищи органами желудочно-кишечного тракта – это способствует быстрому насыщению и уменьшению количества употребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек – рекомендуется воспользоваться методикой для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки без поступления кислорода не расщепляются, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом – дыхательная гимнастика замещает упражнения.
  • С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и токсины – это способно заменить продолжительное употребление комплекса препаратов, которые отрицательно сказываются на работе желудка.
  • Дыхание способно справиться со стрессом. Так, во время поступления кислорода значительно уменьшается выработка гормона кортизола – именитого гормона стресса.

Безусловно, любая дыхательная гимнастика, не только Марины Корпан, положительно воздействует на организм. Методика помогает в похудении, а также оздоровлении организма человека. Подробнее о гимнастике можно узнать из видео.

О видах дыхательной гимнастики

Существует огромное количество видов методики, основанной на дыхании для похудения. Марина Корпан ввела в массы знаменитые разновидности гимнастики, такие как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.


Марина корпан дыхание

Дыхательная гимнастика стала популярной по всему миру, что определяется не только по эффективности, но и по безопасности. Так, женщины, которые не могут изнурять себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале вследствие отсутствия времени или наличием противопоказаний, могут воспользоваться простой методикой дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные далее упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для себя месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательной гимнастики следует начать с бодифлекса. Именно эта методика помогает познать таинства правильного дыхания и его пользы для снижения веса. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денежных средств.

Практический совет: Для осваивания техники и более интересного проведения занятий рекомендуется посмотреть различное видео с инструкцией. Если же есть опасения того, что техника может остаться неподвластной для вас, лучше все же воспользоваться услугами тренера.


Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность.

Марина корпан дыхание

Во время регулярного выполнения упражнений следует отказаться от жареной, копченой и соленой пищи – это способствует быстрому похудению. Также необходимо отказаться от фаст-фуда. Отказ от вредной пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в фитнес зале.

Это важно: Похудение по методики Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только просто дышать и урезать себя в питании, но и настраиваться на позитив – это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего проделать следующее:


  • Выдохнуть медленно и с максимальным удалением из легких воздуха.
  • Затем резко вдохнуть – глубоко наполнить легкие.
  • Далее резко выдохнуть с характерным для этого возгласом, втянуть живот и выполнить какое-либо упражнение с задержкой дыхания. Правильность выполнения представленного этапа определяется по впалому животу, в котором должен образоваться вакуум.
  • По мере возможности задерживается дыхание на все большее время.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь необходимо выполнять все тщательно и без отступлений, вольностей, чтобы не замедлить процесс снижения веса.

Упражнения для дыхательной гимнастики бодифлекс

Урок бодифлекс должен включать основные три упражнения, к числу которых относят:

  • Первое упражнение основано на техники дыхания при помощи живота. Выполнить последовательность дыхательной методики, не задействовав грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы снабдить свой организм кислородом для активного похудения, необходимо воспользоваться техникой вдоха рывками. Для начала делается глубокий вдох носом, затем еще 2 рывками. Задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть в обратной последовательности.
  • Третье упражнение – сделать вдох носом, и один рывком также носом. Затем задержать дыхание, выдохнуть ртом.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекс от Марины Корпан представляется подробно в видео

Особенности оксисайз

Оксисайз – вид дыхательной гимнастики, который не запрещен для выполнения даже при беременности. Гимнастикой запрещено лишь заниматься женщинам с наличием заболеваний сердечно-сосудистой системы. Упражнения оксисайз несколько похожи с занятиями бодифлекса, но имеют различия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан по методике оксисайз представляются в следующей последовательности:

  • Встать в положение стоя, положив руку на живот.
  • В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного снижения веса рекомендуется выполнять упражнения не менее 2 раз в день. Все занятие должно занимать не более 10-15 минут – этого времени должно хватить на насыщение организма кислородом. В дальнейшем процесс сжигания жировых клеток пойдет гораздо быстрее. По утверждению Марины Корпан представленная дыхательная гимнастика с дополнительным ограничением в еде поможет сбросить за 10 дней не менее 3 кг лишнего веса.

К числу ограничений относят лишь следующие особенности:


  • Пить не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Отказаться от жирной пищи и преимущественно употреблять низкокалорийную.
  • В течение дня рекомендуется употреблять пищу не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.

Подробнее об оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относят заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относят патологии сердечно-сусудистой системы, щитовидной железы, почек, хронические заболевания.

Это интересно: Зачастую лечащие врачи запрещают женщинам начинать занятия бодифлекса, разработанные Мариной Корпан. Но выход в данном случае есть – можно обратиться к дыхательной гимнастике разновидности оксисайз.

Отзывы

Отзывы о дыхательных упражнениях только положительные. Даже если женщины сталкивались с некоторыми проблемами в начале занятий, они быстро устранялись после продолжительных тренировок.

Источник: pohudet.guru

Описание методики


Марина Корпан является признанным специалистом в области создания упражнений для похудения. Она разработала особый вид дыхательной гимнастики на основе Бодифлекс и методик йоги. Девушка, занимаясь по этой программе, сама похудела более, чем на 20 кг, что является лучшим доказательством эффективности ее системы. С тех пор Марина записала множество видеоуроков, которые разошлись огромными тиражами.

Гимнастика для похудения по ее системе состоит из упражнений на все группы мышц, которые выполняются при определенном типе дыхания. Диафрагменное дыхание активно обогащает клетки тканей кислородом, в результате чего производится распад жиров. Организм быстро теряет лишний вес, начиная с проблемных зон. Кроме похудения, укрепляются мышцы, подтягивается кожа, тело становится стройным и красивым.

Дыхательная гимнастика Корпан позволяет сбросить излишний вес всего за две недели тренировок. Упражнения довольно просты, а занятие занимает всего 20 минут в день.

Тренироваться могут люди любых возрастов, желающие сделать стройной свою фигуру. Одним из главных преимуществ гимнастики является то, что ее не нужно сочетать с диетическим питанием. Наоборот, рекомендуется не ограничивать себя в еде.

Данная система основана на комбинации аэробного дыхания с комплексом физических упражнений. Упражнения не предполагают силовых нагрузок, они довольно статичны и выполняются в спокойном темпе. Перед тем как начать выполнение упражнений, необходимо освоить технику дыхания, которая играет ключевую роль в программе для похудения.


Как работает дыхательная гимнастика

Дыхание является основой жизни человека. Многие древние практики, например, йога уделяли большое внимание правильному дыханию. От этого зависит функционирование многих систем в организме человека. Правильное дыхание стабилизирует работу организма и активно способствует процессу похудения. На чем основывается эффект данной дыхательной гимнастики?

Когда человек делает глубокий вдох, в его организм поступает максимальное количество кислорода. В системе Корпан он сопровождается дополнительными короткими вдохами. Происходит гипервентиляция дыхательных путей. Это воспринимается организмом как стрессовая ситуация.

Далее из легких выпускается весь находящийся там воздух в несколько этапов. Это воспринимается мозгом как кислородное голодание. Как ответ на стрессовую ситуацию начинается интенсивный процесс ускорения метаболизма. Значительно убыстряется кровообращение. Это происходит в тот момент, когда мышцы, занятые выполнением упражнения, находятся в напряжении.

В зонах напряжения мышечной ткани запускается процесс расщепления жировых клеток. Таким образом в проблемных частях тела быстрыми темпами начинается сжигание жира. По сравнению с обычными физическими нагрузками организм избавляется от излишков жира в полтора раза быстрее. Поэтому дыхательная гимнастика по системе Марины Корпан дает такие высокие результаты.


Техника дыхания

Перед тем как начать выполнение упражнений для похудения, необходимо научиться аэробному дыханию. Корпан предлагает следующую дыхательную систему, с помощью которой происходит обогащение клеток кислородом.

Первое упражнение. Встаньте прямо, спина должна быть прямая, плечи расправлены. Одну руку приложите к животу, чтобы контролировать его движения. В диафрагменном типе дыхания в большей степени участвуют мышцы живота, чем грудной клетки.

Медленно и глубоко вдохните носом, максимально наполняя легкие воздухом. Затем также постепенно и плавно выпустите весь воздух из легких через рот. При вдохе живот должен быть расслаблен. При выдохе его нужно втягивать внутрь, напрягая. Повторите эти движения три раза.

Второе упражнение. Произведите глубокий вдох через носовую полость. В конце сделайте еще два коротких дополнительных вдоха. Затем округлите губы и выпустите воздух из легких.

В конце вам нужно выдохнуть еще два раза, напрягая живот и как бы выдавливая остатки воздуха. Мышцы живота при выдохе максимально напрягайте. Повторите эти действия 3-4 раза.

Третье упражнение. Подбородок опустите на грудь и глубоко вдохните. При этом сильно втяните живот внутрь. На несколько секунд остановите дыхание.

Произведите выдох, полностью освобождая легкие от воздуха. Сделайте еще одну задержку. Повторите упражнение три раза.

Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.

Рекомендации к занятиям

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости (кроме низкокалорийных сладостей).
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

Отзывы

var blockSettingArray = []; var contentLength = 5837; blockSettingArray[0] = []; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[0][«element»] = «h1»; blockSettingArray[0][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[0][«text»] = »; blockSettingArray[0][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[0][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[1][«element»] = «p»; blockSettingArray[1][«directElement»] = «.last-mob»; blockSettingArray[1][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[1][«text»] = »; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[2][«element»] = «p»; blockSettingArray[2][«directElement»] = «.last»; blockSettingArray[2][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[2][«text»] = »; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0;blockSettingArray[3] = []; blockSettingArray[3][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[3][«element»] = «p»; blockSettingArray[3][«directElement»] = «.last-last»; blockSettingArray[3][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[3][«text»] = »; blockSettingArray[3][«minSymbols»] = 0;blockSettingArray[3][«minHeaders»] = 0; var jsInputerLaunch = 15;

Источник: yespress.ru

Что дает дыхательная гимнастика Марины Корпан

корпан марина дыхательная гимнастика

Результаты, по словам автора и приверженцев данной системы, можно увидеть уже через неделю. Если занятия проводить честно и ежедневно, даже если всего треть часа. Потеря веса на 20 или даже 30 килограмм вполне реальна. Но кроме потери веса происходят и другие изменения организма:

  1. Очень хорошо «уходят» лишние объемы, особенно в районе живота;
  2. Повышается тонус мышц;
  3. Улучшается самочувствие (за счет постановки правильного дыхания, сосуды лучше насыщаются кислородом);
  4. Уменьшаются сердечные и легочные заболевания (разумеется, не хронические, не в сложных формах), а также вирусные инфекции и ОРЗ/ОРВИ минимизируются.

Автор методики

корпан марина дыхательная гимнастика

Марина Корпан – дипломированный специалист университета физической культуры, который закончила с отличием. Фитнесс-тренер. Сертифицированный преподаватель двух наиболее популярных дыхательных методик: Бодифлекс и Оксисайз (имеет по ним патенты). Марина автор системы Оксисайз. Бодифлекс доработала эти системы вместе с высококвалифицированными врачами. Добилась большей эффективности. Разработала собственные: Система 2/4 и Корпанетик 360. Обладает множеством сертификатов повышения квалификации. Имеет опыт преподавания дыхательных гимнастик 17 лет.

А начала Марина с себя. Для нее, как для молодой мамы, было важно прийти в форму после рождения ребенка. Перепробовала многое. Изучив большое количество источников, нашла для себя эффективную методику, которая давала положительные результаты и отнимала немного времени. Получилось вернуть себе форму. Начала активно пропагандировать и преподавать методики, учить правильно дышать.

Сегодня данные методики проработаны и опробованы на большом количестве людей.

Популярны и дольше опробованы Бодифлекс и Оксисайз.

Бодифлекс

корпан марина дыхательная гимнастика

Это первая дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения, усовершенствование которой началось в 2000 году. Подойдет тем, кто мало двигается, новичкам в подобных методиках и продвинутым. Людям с большим весом. Кому по состоянию здоровья запрещены физические занятия. Несмотря на кажущуюся безобидность и легкость, подойдет она не всем.

Противопоказания

  • Камни в желчном пузыре, почках;
  • Диабет;
  • Язва;
  • Проблемы с щитовидной железой;
  • Период после операций;
  • Сердечная недостаточность.

Что такое Бодифлекс

Бодифлекс – это особая дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание (диафрагменное) в ней соединяется с упражнениями, которые направлены на растяжку. Дыхание задерживается после очень глубокого вдоха, в организме становится больше концентрации углекислого газа. Артерии расширяются, а клетки могут полностью усвоить кислород.

Благодаря притоку «дополнительного» кислорода, идет процесс похудения, а самочувствие улучшается.

Идеально, если занятие провести утром натощак. Если не получается, то выбрать время не сразу после еды. Если совсем никак не получается, то можно даже на ночь (но это в крайнем случае). Как говорит сама Марина «Главное – найти время для упражнений. Ежедневно».

Принципы Бодифлекса

корпан марина дыхательная гимнастика

  1. Каждодневные занятия месяц-полтора.
  2. Утром заниматься НАТОЩАК. Автор отмечает, что за время сна ночью запасы гликогена заканчиваются. Получив больше кислорода, организм будет вынужден забирать жировые отложения в виде энергии.
  3. Тренировка не больше 25 минут. Слишком много кислорода может привести к головокружениям и ухудшению самочувствия.
  4. Прием пищи через 1 час после занятия.
  5. Бодифлекс нельзя совмещать с иными видами спортивной активности. Этого комплекса будет достаточно для похудения: оптимальная потеря веса без вреда здоровью.
  6. Постараться не принимать медикаменты и не проводить косметические процедуры.
  7. Не менять часто упражнения.

Правильное дыхание в Бодифлексе

Главнейшая часть этой дыхательной гимнастики с Мариной Корпан. Состоит из 5 этапов:

  1. Спокойный выдох ртом. (губы обязательно сложить «трубочкой»). Полностью из легких «выгнать» воздух.
  2. С закрытым ртом. Вдохнуть через нос. Быстро, отрывисто, резко. Одновременно раздуть живот.
  3. Ртом резкий выдох: вытолкнуть воздух со звуком «Па».
  4. Втянуть живот максимально сильно.
  5. Не дышать 8-10 секунд.

Важно выполнять качественно, в полную силу совершать вдохи и выдохи. В то же время, необходимо выполнять несложные упражнения на растяжку. Каждое упражнение обязательно повторить по 3 раза.

Набор упражнений для занятия Бодифлексом

корпан марина дыхательная гимнастика

Марина Корпан предлагает заниматься (или хотя бы взять несколько занятий) с тренером, который покажет правильность выполнения дыхания и набор упражнений. Но если нет возможности, то и в домашних условиях тренироваться возможно.

Урок 1

  1. Ноги расставить несколько шире плеч. Руки на бедра. 10 секунд (когда не дышать) необходимо сжать кулаки. Соединить вместе так, чтобы они соединялись костяшками. Поднять руки до уровня груди , чтобы плечи стали параллельны полу. Сильно сдавливать. Руки не следует сильно прижимать к груди.

(Примечание. Чтобы выполнять задания без перерывов, хорошо потренироваться заранее, не тратить время. Это касается каждого упражнения).

  1. «Дерево». Встать на ногу. Ступней другой ноги упереться в колено опорной. Нога развернута четко в сторону. Руки соединить над головой. Тянуться вверх. В такой позе делать задание.
  2. Полуприсед. Колени не выходят за носки. Таз назад. Замереть. Проделать все 5 этапов.
  3. Лечь на пол. Колени в согнутом состоянии, стопы на полу. Руки параллельны телу. 4 этапа дышать лежа. Задержав дыхание, оторвать от пола лопатки, руки тянуть к ногам.
  4. Положение на четвереньках. Спину удерживать ровно, в пояснице не прогибаться. Проделать дыхательной гимнастики 3 этапа. Живот во время задержки дыхания втягивать и расслаблять быстро.

Урок 2

  1. Аналогично как 1-е упражнение в 1 уроке, но руки не сжимать в кулаки. Соединять ладони.
  2. Устроиться на полу как в 4-м упражнении в 1 уроке. Задержав дыхание, одну ногу поднять так высоко, как получается (идеально, если перпендикулярно полу). Другую ногу держать на весу, но от пола высоко не поднимать. Стараться фиксировать ее параллельно полу. Лопатки от пола оторвать, тянуться за руками. Положения ног менять.
  3. Лечь на бок. Ноги и туловище прямо в одну линию. Руку, которая снизу вытянуть перед собой перпендикулярно. Голову приподнять, опора идет на плечо. При задержке дыхания плечо оторвать от пола. Одновременно с этим чуть приподнять ногу и руку, которые сверху. Следить за тем, чтобы не заваливаться вперед или назад. Конечности поднимать четко вверх.
  4. Встать как при выполнении 5-го упражнения предыдущего урока. Провести 4 этапа гимнастики. При задержке дыхания спину округлить как можно больше. Стараться тянуть ее вверх.

Урок 3

  1. Ноги шире плеч. Полуприсед. Руки положить на бедра. Дыхание. После правую ногу завести влево и назад (чтобы не равновесие не терять и уверенно стоять). Положение рук — над головой. Затем, не опуская рук, корпус наклонить влево. Замереть и не дышать 10 секунд. Аналогично выполнить в другую сторону.
  2. Встать на колени. Ягодицами сесть на пятки. Задержав дыхание, развернуть корпус сильно в сторону. Повороты вправо-влево чередовать. Руки на плечах.
  3. Положение на четвереньках. Руки переместить чуть влево. Задерживая дыхание, поднять ногу в сторону. Бедро должно оказаться параллельным полу. Зафиксировать. Если сложно – ногу можно согнуть, но бедро держать параллельно.
  4. Аналогично предыдущему, но на моменте задержки дыхания, поднятую ногу выпрямлять, отводя назад и возвращать. Следить за тем, чтобы бедро не опускалось. С полом должна оставаться параллель. На каждую ногу по 3 упражнения.
  5. Лежа спиной на полу. Колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки за головой. Ладони соединены. Плечи и лопатки держать на весу при задержке дыхания. Зафиксировать туловище.
  6. Лечь как в прошлом упражнении. Руки за голову. Опустить на пол ноги в одну сторону. Плечи стараться не отрывать. Приподнять плечи от пола на задержке. На каждую сторону сделать упражнение по 3 раза.

Урок 4

  1. Ноги расположить шире плеч. Небольшой присед. Руки чуть ниже талии. На задержке дыхания соединить на уровне груди кончики пальцев рук: мизинец с мизинцем, безымянный с безымянным и т. д. Ладони не соприкасаются. Сильно давить.
  2. Положение то же. На задержке руки отвести назад как можно дальше. Ладони в потолок.
  3. Лечь на пол. Колени согнуть, стопы на полу. Руки лежат вдоль тела. В таком положении дышать. Задержав дыхание, медленно подниматься, скруглив спину. Плавно. За 10 секунд надо сесть. Дыхание в положении сидя, а на задержке аккуратно опускаться до положения лежа.
  4. Сесть на пол. Ноги немного согнуть, колени «смотрят» вверх. Руки произвольно. На задержке дыхания немного откинуть корпус назад и замереть. Стопы на полу. Ложиться не надо. Руки вытянуть перед собой. Для большей нагрузки, можно скрестить их на груди.
  5. Исходное аналогично предыдущему. При задержке откинуть корпус немного назад, и поднять ноги. Руки параллельно полу.
  6. Сделать упражнение 4 из второго урока.

Эффект от Бодифлекса

корпан марина дыхательная гимнастика

Похудение не единственный плюс выполнения дыхательной гимнастики Корпан. Положительные эффекты (заявленные автором методики):

  1. Массаж внутренних органов;
  2. Укрепление глубоко расположенных мышц спины;
  3. Уменьшение объема желудка;
  4. Легкость тела и бодрость;
  5. Поднятие вверх матки;
  6. Выведение токсинов из ЖКТ его укрепление;
  7. Очищение прямой кишки;
  8. Усиление перистальтики (волнообразное сокращение таких органов как пищевод, кишечник, желудок);
  9. Укрепление и омоложение эндокринной системы брюшины;
  10. Вытяжение позвоночника (особенно нижней его части);
  11. Лечение некоторых заболеваний желудка и др. внутренних органов.

Оксисайз

корпан марина дыхательная гимнастика

Полностью авторская методика Марины Корпан, разработанная в начале 2009 года. Исследования подтвердили ее эффективность. Несмотря на то, что и Бодифлекс и Оксисайз — гимнастики, основанные на дыхании, они различаются сильно. В данной отсутствует шумный выдох и задержки дыхания, а упражнения силовые. В результате, Оксисайз имеет минимум противопоказаний (камни, диабет, астма), доступен большему количеству человек.

Особенности

  • Главный принцип – дыхания: оно диафрагмальное. В нем задействованы диафрагма и легкие, еще и брюшная полость. Необычно, что дышать надо животом (раздувая и втягивая его) и носом. Только соблюдая эту технику можно получить результат.
  • Были проведены исследования, которые анализировали количество получаемого кислорода и расход калорий при стандартных нагрузках и при Оксисайзе. Энергопотребление последнего значительно выше.
  • Дыхательная гимнастика Марины Корпан не только для похудения. Питание кислородом тканей активнее, нагрузки щадящие – происходит улучшение в организме. Кровообращение, работа пищеварительной системы улучшаются, мышцы приходят в тонус.

Принципы Оксисайза

корпан марина дыхательная гимнастика

  1. Заниматься можно в любое удобное время.
  2. Упражнения статичны. Необходимо напрячь определенную группу мышц и зафиксировать положение.
  3. Время тренировки не больше 20 минут.
  4. Результат заметен через пару недель (при условии тренировок каждый день).
  5. Потребуется некоторая коррекция питания: 4-5 приемов пищи; жирное, жареное нельзя; потреблять больше фруктов, овощей, злаков.
  6. Ноги чуть шире плеч, колени немного согнуты.
  7. Таз подать вперед, словно подкручивая. Ягодицы напрячь. Не обязательный, но желательный этап.
  8. Вдох спокойный через нос с улыбкой. Это странно, но автор акцентирует на этом внимание, полагая, что таким образом увеличивается количество вдыхаемого кислорода. Улыбаться без зубов, просто растягивая рот. Одновременно с этим живот надуть.
  9. Совершить 3 коротких быстрых вдоха – «довдоха». На каждый довдох живот постепенно втягивать.
  10. Выдох сильный. Через рот. Губы должны быть сложены плоско и чуть вытянуты. Нужно чувствовать напряжение выходящего воздуха. Не «трубочкой».
  11. Сделать 3 быстрых коротких выдоха – «довыдоха», напрягая пресс.
  12. Повторить все этапы еще 3 раза.

Дыхание в системе Оксисайз

Так как дыхание в этой гимнастике многоэтапное и не привычное, сначала лучше потренироваться без выполнения упражнений. Проходить этапы не задумываясь над ними, концентрируясь на упражнениях. Их выполнение легко находятся на просторах YouTube, показывает автор методики Марина Корпан. Бесплатно. Заниматься лучше вместе с автором. Так нагляднее и понятнее.

Какую дыхательную гимнастику Марины Корпан для похудения выбрать – дело личных предпочтений. Обе они эффективны.

Источник: pohudete.ru

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

На сегодняшний день существуют различные техники дыхательных гимнастик, различающиеся как содержанием, так и направленностью. В центре Марины Корпан Вы можете освоить наиболее эффективные из них:

1. Бодифлекс — система дыхательных упражнений в сочетании с растяжкой и упражнениями на гибкость. Направление появилось в США в 1985 году. Его автор — Грир Чайлдерс, обычная домохозяйка, которая с опорой на медицинские исследования создала совершенную необычную методику, завоевавшую сердца миллионов людей по всему миру. Бодифлекс является эффективным, быстрым и безопасным способом вернуть телу стройность. Методика также восстанавливает тонус внутренних органов, укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.

2. Оксисайз впервые также появляется в США. В России данная методика была апробирована и полностью переработана Мариной Корпан. Занятия по новой системе оксисайз с Мариной Кропан проводятся с 2009 года. Эффективность тренировок подтверждена многочисленными отзывами благодарных учеников. Исследования показали, что занятия дыхательной гимнастикой по методике оксисайз позволяют расходовать на 140 % калорий больше, чем занятия на велотренажере или беговой дорожке. Причем для активных тренировок противопоказаний очень много, начиная от травм и болезней суставов до сердечно-сосудистых заболеваний. Оксисайз же не рекомендуется только при астме, диабете и камнях в желчном пузыре, а в остальных случаях его можно смело использовать.

Главное отличие оксисайза от бодифлекса, это наличие в первом задержки дыхания, так называемого искусственного кислородного голодания, позволяющего подготовить клетки к более эффективному усвоению кислорода. Тренировки по системе оксисайз имеют более силовой характер и направлены на интенсивные дыхательные упражнения. Запишитесь на консультацию к специалистам центра Марины Корпан и Вам обязательно помогут определиться с подходящей методикой.

Интервью с Мариной Корпан

Марина корпан дыхание

— Совместим ли оксисайз и в целом дыхательная гимнастика с фитнесом?

Всё сводится к вашим изначальным желаниям и стремлениям. Если задача состоит в том, чтобы только похудеть, и вы не хотите стать обладателем объемных форм, большой мышечной массы, то и фитнес в таком случае не нужен. Если вам кажется, что, скажем, тренажеры помогут вам быстрее и эффективнее скинуть лишние килограммы — вы заблуждаетесь. Дыхательные гимнастики направлены на увеличение количества кислорода в организме, и жир сжигается именно тогда, когда вы даете ему этот кислород в избытке. При интенсивной силовой нагрузке вы такого не получите. Если вам очень нравится заниматься плаванием, или танцами, или пилатесом, то пожалуйста. Но вот многочасовые тренировки на тренажерах или силовые фитнес-тренировки не ускорят процесс похудения.

— Занятия по книгам или видео не дают почти никакого результата. Что делать?

В идеале, дыхательными гимнастиками нужно, разумеется, заниматься с тренером, обучиться. Но если таковой возможности у человека нет — существуют специальные онлайн-курсы.

— Можно ли заниматься бодифлексом при узлах в щитовидной железе?

В формате тренировок 30-40 минут заниматься бодифлексом при таком заболевании категорически нельзя. Узел — это опухоль, и когда мы с вами используем технику бодифлекс, мы делаем межгорловой замок, иногда даже непроизвольно, неосознанно. При узлах в щитовидной железе подобное противопоказано, поскольку, таким образом, вы даете постоянный приток крови щитовидке, а этого делать нельзя. Однако если вы начинаете миксовать методики, то в этом случае бодифлекс не противопоказан, просто время, которое ему можно уделить в тренировке не более 7-10 минут.

— Можно ли тогда использовать технику «Королева пляжа» при подобном же заболевании?

Да, эту технику использовать не противопоказано.

— Можно ли упражняться по технике «Королева пляжа» на полный желудок?

Да, конечно, можно.

— Через какой временной промежуток можно заниматься дыхательной гимнастикой после удаления матки?

При любых полостных операциях (а эта операция как раз к таким относится) начинать тренироваться следует не раньше, чем через месяц или даже полтора. И, само собой, необходимо проконсультироваться с врачом, по возможности показать или рассказать, какие примерно упражнения вы намерены выполнять.

— Можно ли заниматься бодифлексом, если после компрессионного перелома прошло два месяца ?

Крайне осторожно. Или даже ещё рано.

— Можно ли заниматься бодифлексом в критические дни?

Хотя бы первые дня три стоит отказаться от тренировок по бодифлексу.

— Разрешены ли тренировки бодифлекс в период беременности?

Нет, ни в коем случае. В такой важный момент нет смысла наносить вред ребенку, ведь похудеть вы всё равно не похудеете. Не стоит заниматься и оксисайзом, лучше больше времени проводите на свежем воздухе, гуляйте.

— Что делать если крайне трудно задерживать дыхание на тот срок, что говорит тренер? Просто не хватает воздуха.

Здесь ситуация такова: в момент, когда ваш организм при задержке дыхания подал сигнал, что ему необходимо вдохнуть, уже не имеет значения количество времени (две, три, восемь или десять секунд). Просигналил — расслабляетесь, выходите из упражнения, вдыхаете. Не надо бледнеть, краснеть, синеть, этим вы только наносите себе урон. Задержка дыхания в системе бодифлекс дается для того, чтобы организм испытал стресс, попытался просуществовать без кислорода. Такой процесс подталкивает его к выработке гормонов: адреналин и СТГ — гормонов-жиросжигателей. Продолжительность задержки дыхания, таким образом, будет отличаться у разных людей.

— Если совмещать оксисайз и 2/4, то чем лучше заниматься утром, а чем вечером?

Совмещение техник предполагает микс в одной тренировке, а не чередование в течение дня.

— Какова продолжительность тренировок оксисайза для получения необходимого результата?

Ежедневно по 25-30 минут, скажем, утром. Можно повторить и вечером, если вы располагаете такой возможностью. Но вот тренироваться по часу и более за раз не стоит.

— Какой техникой дышать при диастазе?

Можно 2/4, можно оксисайз, но очень аккуратно. Полностью диастаз, конечно, не уйдет, однако можно рассчитывать на улучшение ситуации.

— Как может повлиять прием противозачаточных таблеток на процесс похудения с использованием дыхательных упражнений?

Прием противозачаточных в некоторой степени замедляет процесс потери лишнего веса, однако расстраиваться не нужно — результат всё равно будет, просто несколько позже.

— Почему техника оксисайза тяжело дается?

Скорее всего, это свидетельствует о том, что вы просто не научились правильно дышать.

— Разрешено ли заниматься дыхательными методиками, если три года назад была операция на легкие, а также есть спайки?

Можно, и желательно начать с техники 2/4. Она наиболее проста и позволяет в дальнейшем легче обучиться другим методикам.

Если вы не нашли в этой статье ответ на свой вопрос, заполните форму ниже и мы обязательно ответим вам!

Источник: bodyflex-club-perm.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.