Фитнес и спорт

Фитнес уже давно полюбился женщинам всех возрастов, поскольку весьма разнообразен

Фитнес-клуб для женщин – это множество направлений. Спортом можно заниматься и дома, и в тренажерных залах, и на групповых занятиях. Выбор настолько велик, что новичку легко в нем запутаться. Какое направление лучше выбрать? Где лучше начать занятия фитнесом? Какие особенности имеет каждое направление? Читайте материал и делайте верный выбор.

Спорт, здоровье, похудение – все эти сферы становятся все актуальнее и актуальнее. В XXI веке можно быть подтянутой и спортивной. Фитнес-клуб для женщин – это тот самый храм красоты, обеспечивающий эффективную работу над своим телом. Спрос рождает все больше предложений. Ассортимент вариантов фитнеса для женщин все больше расширяется. Каждый тип фитнеса имеет свои особенности.

Тренажерный зал: мифы и реальность


У многих женщин сложилось искаженное представление о последствиях тренировок в тренажерном зале

При походе в фитнес-клуб программы тренировок — это первый вопрос, который встает перед большинством женщин. Что выбрать: тренажерный зал или групповой фитнес для женщин? Тренажерный зал менее популярен в женской среде относительно занятий в группе. Немаловажную роль в этом играют типичные мифы о нем.

Приобретение огромных мышц

Женщины часто боятся того, что занятия на тренажерах сделают их мужеподобными, излишне мускулистыми. Обоснован ли этот страх? Нет. В женском организме меньше тестостерона, а потому интенсивный рост мышц невозможен.

Женщинам с большими мускулами приходится много трудиться и пить специальные гормоны.

Бояться нечего? Зато тренажерный зал способствует интенсивным нагрузкам, аэробному режиму, мощному воздействию на мышечную систему. Все это делает фигуру не только подтянутой, но и способствует похудению, ведь мышцы – это как раз та «печь», активно сжигающая жир без вреда для здоровья.


Вред для здоровья

Есть мнение, что тренажеры перегружают суставы, травмируют позвоночник. Однако статистика подтверждает обратное. Главное, все делать правильно, не переусердствовать, координировать нагрузку в соответствии со своей подготовкой. Если страх остается, вы всегда можете начать заниматься под руководством тренера, который точно не допустит вреда для вашего организма.

Тренажеры закрепощают движения

Считается, что занятия в тренажерном зале ограничивают амплитуду движений — это мешает при занятиях танцами. Однако эффект тренажеров обратный. Они помогают предупредить и уменьшить артрозы, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, позволяют проработать конкретную группу мышц, что позволяет лучше чувствовать ее.

Тренажерный зал – средство для максимальной проработки тела и повышения функциональности организма.

Групповые занятия

Многим нравятся групповые занятия, потому что там царит особая атмосфера поддержки

Групповые занятия обычно больше востребованы среди женщин. Причина тому – не только стереотипы о тренажерном зале, но и вполне объективные факторы:


  • Групповые фитнес-упражнения для женщин направлены, в основном, на растяжку, придание мышцам тонуса. Они не вызывают мышечный рост, что для многих является принципиальным.
  • Занятия в группе обеспечивают психологический комфорт. Многим женщинам не хочется тренироваться среди накаченных мужчин. Женские группы не дают такого дискомфорта.
  • Проработанная программа. Для занятий на тренажерах нужно или обращаться к тренеру, или самостоятельно разрабатывать план тренировок. Программа в группах уже определена и подходит для большинства.
  • Чаще всего программа групповых занятий направлена именно на интенсивное сжигание жира.

Групповые фитнес-тренировки для женщин с хорошим тренером, под музыку – все это идеально для новичка в фитнес-клубе.

Фитнес в домашней обстановке

Занятые женщины или особо стеснительные предпочитают фитнес дома

С занятий дома начинают большинство новичков. Но и люди, давно увлекающиеся фитнесом, тоже иногда предпочитают именно домашнюю обстановку, ведь у нее есть немало плюсов:


  • Перед приобретением абонемента в тренажерный зал лучше адаптировать свой организм к дополнительным нагрузкам, настроить график занятий, чтобы не тратить деньги зря, ведь часто абонемент не используется до конца, так как является результатом спонтанного решения.
  • Уроки фитнеса для похудения дома также создают больший психологический комфорт. Часто полные люди стесняются своего веса, чувствуют дискомфорт при занятиях в помещении с подтянутыми людьми, тогда как дома можно расслабиться и сосредоточиться именно на спорте.
  • Дома заниматься часто удобнее по времени. Не нужно следовать расписанию, ехать до тренажерного зала.
  • Фитнес-сайты для женщин позволяют самостоятельно разработать программу занятий, найти самые эффективные упражнения. И фитнес в домашних условиях, таким образом, может приносить ощутимые результаты.

Фитнес-упражнения дома требуют определенных знаний о программе тренировок – здесь вы сможете прочитать про комплексы упражнений для женщин. Также не стоит забывать, что фитнес для похудения намного лучше действует в сочетании с диетами. В этой статье вы сможете узнать о быстрых диетах.

Виды фитнеса

Перед походом в фитнес-клуб рекомендуется изучить все предлагаемые направления, чтобы выбрать из них то, которое совпадает с вашими целями.

Аэробика


Степ-аэробика очень популярна в последние годы

Один из самых востребованных видов фитнеса – аэробика. Она и способствует сжиганию жира, и укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Это направление фитнеса имеет много своих направлений:

  • Танцевальная аэробика. Ее основа – танцевальные движения. Проводится под музыку. Позволяет укрепить мышцы нижней части тела, улучшить координацию движений.
  • Степ-аэробика. Ее основа – упражнения, выполняющиеся с помощью специальных платформ. Позволяет подтянуть мышцы ног, скорректировать их форму, обеспечивает профилактику артрита и остеопороза.
  • Слайд-аэробика. Ее основа – имитация движений лыжников и конькобежцев. Позволяет уменьшить складки на боках и бедрах.
  • Кик-аэробика. Позволяет повысить силу мышц, улучить координацию движений, выносливость, ловкость, гибкость.
  • Акваэробика. Ее основа – занятия в воде. Позволяет укрепить тела, оздоровить организм.

Не имеет противопоказаний, подходит для беременных.

Другие направления фитнеса

Кроме аэробики, вы можете выбрать себе и наиболее подходящие категории упражнений:


  • Калланетика. Ее основа – статические нагрузки, асаны йоги, растяжка мышц. Помогает работать над всеми мышцами. Способствует похудению, укреплению мышечного каркаса, улучшению обмена веществ, активному расщеплению жиров.
  • Пилатес. Позволяет повысить гибкость суставов, эластичность мышц, увеличивает выносливость. Имеет минимум противопоказаний.

Пилатес - один из любимейших видов фитнеса после аэробики среди женщин

  • Бодифлекс. Его основа – специальная дыхательная система. Позволяет убрать жировые отложения, способствует хорошему самочувствию, растяжке и укреплению мышц.
  • Тай-бо. Его основа – элементы боевых движений из бокса, каратэ. Выполняется под музыку. Способствует развитию силы, энергии, выносливости.
  • Фитбол. Его основа – упражнения с надувными шарами. Способствует улучшению осанки, гибкости, повышению координации движения, укреплению мышц спины, ягодиц, пресса. Чаще всего фитнес-программа из этой области входят в комплекс упражнений для беременных.

Фитбол дается не многим, однако приносит бесценные плоды

Фитнес-клубы предлагают много направлений, созданных специально для женщин. Существуют специальные тренажерные клубы, к примеру, быстро-фитнес для женщин, созданные специально под нужды и потребности женского пола.


Источник: sportlady.su

Что такое фитнес?

В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.

Очень часто фитнес путают с шейпингом, но их системы тренировок совпадают лишь отчасти. Шейпинг был создан в 80-е годы прошлого века в СССР и кроме упражнений включает особую диету для сброса веса.


Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.

Группы фитнес-упражнений

Существует пять групп, на которые можно разбить фитнес-упражнения. Они делятся по принципу развития физических качеств:

  • Силовые программы – в них входят различные упражнения на укрепление мышц туловища. Они выполняются при помощи веса собственного тела или дополнительных приспособлений, таких как тренажёры, утяжелители, аксессуары в залах групповых занятий.
  • Кардио-программы – используется для улучшения сердечной деятельности и кровообращения. Они развивают аэробную выносливость, в них входят бег, ходьба, аэробика, езда на велосипеде, танцы, некоторые виды единоборств, интервальные тренировки и плавание.
  • Программы на развитие гибкости – сюда входят различные упражнения, направленные на растяжение мышц.

  • Программы на развитие баланса, координации движений и баланса.
  • Программы на развитие взрывных и скоростных качеств – сюда входят плиометрические упражнения и игры с мячом. Выполняются они обычно быстро, но в течение непродолжительного времени. При этом развиваются качества, необходимые для выполнения реальных жизненных задач: например, ходьбы по скользкой дороге, катания на коньках или роликах или прогулок по усложнённому маршруту.

Часто в программе сочетается не одна группа упражнений, которые обычно выбираются при помощи специалиста так, чтобы воздействие их было гармоничным и подходило именно вам.

Полезные стороны фитнеса

Регулярные занятия фитнесом помогут вам в реализации планов, дадут возможность жить полноценной жизнью и почувствовать счастье от собственных достижений. Кроме того, они способствуют снятию стрессовых воздействий. Такие занятия уменьшают нервное напряжение, а значит, продлевают жизнь. И основное, ради чего многие женщины занимаются фитнесом, – это стройная, красивая фигура. Использование скакалки в фитнесе дадут заметные результаты, а мы подскажем где приобрести классические скакалки со счетчиком.

Всего 7 минут занятия фитнесом ежедневно позволят привести уровень сахара в крови в норму.


Занятия фитнесом помогают улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать талию тонкой и убрать лишний жир. Кроме того, тренировки улучшат метаболизм.

И это ещё не вся польза от занятий фитнесом. Он поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, а в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается. Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний. Шанс образования тромбов тоже значительно снижается, потому как во время тренировок обогащённая кислородом кровь быстрее движется по сосудам. Мелкие недомогания уйдут вследствие укрепления иммунитета.

Самые популярные комплексы упражнений для домашнего фитнеса: https://medvoice.ru/samye-populyarnye-kompleksy-uprazhnenij-dlya-domashnego/

Минусы

К сожалению, некоторые виды спорта подходят не всем – это каcается и фитнес-упражнений. К примеру, особые формы диабета, сердечнососудистые заболевания не позволяют бегать трусцой. Заболевания суставов, и в частности артрит, предусматривают тренировки под наблюдением врачей. Эпилепсия, пневмония, пороки сердца и кожные заболевания – это противопоказания для плавания. С больной спиной лучше не заниматься аэробикой и шейпингом. Быстрый бег, нагрузки на ноги, приседания и выпады противопоказаны при варикозе. Так что прежде чем заняться фитнесом, лучше проконсультироваться с врачом.

Ещё один минус – это то, что результаты занятий вы сможете заметить только в долгосрочной перспективе. Вам надо быть готовыми к тому, что вы не сможете сбросить 10 килограмм всего за неделю занятий и, конечно же, не будете выглядеть как Жан-Клод Ван Дамм в лучшие его годы сразу же после начала силовых тренировок. И физкультура, и фитнес не дают скорого результата, их положительные стороны становятся заметны только через некоторое время. Потому, чтобы привести себя в порядок к лету, следует начать заниматься не за неделю, а за несколько месяцев.

Кроме того, любой спорт может быть травмоопасным и следует соблюдать меры предосторожности, чтобы не получить разрыв или растяжение связок, не надорвать спину и не вывихнуть ногу. Не стоит сильно усердствовать и сразу пытаться сесть на шпагат или сделать жим лёжа в 100 кг., особенно если вы никогда раньше этим не занимались или давно потеряли форму. Перед занятиями обязательно надо разогреваться и правильно выполнять упражнения – и тогда получится избежать травм. Неумеренные тренировки тоже несут вред здоровью. Не забывайте, что всё хорошо в меру.

Быстрое похудение бёдер и ягодиц: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-beder-i-yagodits-pohudeniya/

Увеличивайте нагрузку постепенно и не сильно усердствуйте. Чересчур большая нагрузка и долгая тренировка не принесут пользы – обязательно помните об этом, приступая к занятиям.

Тренировки в домашних условиях (Видео)

При социологических опросах было установлено, что тех, кто занимается дома, столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале, потому что фитнес в домашних условиях в настоящее время приобрёл большую популярность.

Чтобы начать занятия в домашних условиях, вам не стоит покупать много спортивного инвентаря и дисков с тренировками от Олимпийских чемпионов, надо лишь усвоить простые упражнения и базовые программы, которые направлены на нормализацию веса и поддержание красоты фигуры.

Лучше всего для занятий в домашних условиях подойдут аэробика, бег, ходьба, подскоки, силовые упражнения, прыжки и упражнения на гибкость, выполняемые под музыку. Всё это поспособствует общему оздоровлению и улучшению физической формы.

Виброплатформа для похудения: https://medvoice.ru/vibroplatforma-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Практически каждый человек в среднем за день проводит 2-4 часа перед телевизором, и можно использовать это время с пользой, достаточно во время рекламной паузы вставать и делать небольшой комплекс простых упражнений – и через несколько недель вы уже увидите и почувствуете результат.

Главный же минус в занятиях фитнесом в домашних условиях – это отсутствие контроля со стороны тренера. Человеку самому надо убеждать себя в необходимости усиливать нагрузку во время упражнений и делать это ежедневно, а для этого нужна большая сила воли. А вот в спортзале вы можете брать пример с окружающих, да и занятия в компании всегда намного легче.

Главная причина, по которой предпочтение отдаётся домашнему фитнесу – это нехватка времени на посещение спортзала и экономия денег. Но где бы вы ни занимались, запомните, что для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными.

Источник: medvoice.ru

Польза фитнеса

 

Фитнес полезен для всех без исключения независимо от возраста, веса, состояния здоровья.

Фитнес позволяет размять тело и все мышцы после тяжелого трудового дня, позволит стать активнее, легче справляться с физическими трудностями, больше успевать. Фитнес замедляет процессы старения, насыщая клетки кислородом, быстрее разгоняя кровь по организму, улучшается кровообращение, улучшается состояние кожи, человек становится более энергичным, выносливым, повышается тонус мышц, конечностей, тело становится упругим, подтянутым, повышается настроение. Человек намного лучше спит ночью, снижается уровень стресса, повышается сопротивляемость таким болезням, как грипп, простудные заболевания, снижается чувство усталости. Позвоночник выпрямляется, нормализуется состояние суставов, снижается риск развития артрита, артроза, остеопороза.

 

Вред фитнеса для здоровья человека

 

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий.

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса. При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда.

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму. Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

 

Противопоказания для занятий фитнесом

 

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

 

Виды фитнеса

 

В фитнесе выделяют множество направлений.

Рассмотрим их подробнее.

 

  1. Йога

Довольно старое направление фитнеса, но достаточно широко применяемое в настоящее время. Помогает получить душевное равновесие, физическое спокойствие. Предполагает некоторое время стоять в определенных позах, называемых асанами. При этом развивается гибкость, выносливость, кровоток, улучшается осанка.

 

  1. Шейпинг

Включает в себя комплекс упражнений, направленных, как правило, на похудение. Но есть виды шейпинга для набора мышечной массы и придание мышцам красивой рельефности за счет применения силы. Шейпинг основан на многократном, ритмичном повторении упражнений при правильном дыхании. Одно и то же упражнение повторяется не менее 100 раз до получения утомляемости. Главное в шейпинге – строго выполнять упражнения и их последовательность, тогда можно достичь оптимального результата. Шейпингом преимущественно занимаются женщины, но в последнее время стали появляться программы и для мужчин.

 

  1. Калланетика

Помогает снизить объемы, повысить эластичность мышц и связок. При занятиях калланетикой упражнения на растяжку чередуются с позами из йоги и с силовой нагрузкой, что позволяет лучше проработать все мышцы, в том числе и глубинные. В основе данной разновидности фитнеса лежат 29 асан из йоги. Заниматься калланетикой можно и дома, при этом проводя тренировки не менее 3-4 раз в неделю. Однако страдающим бронхиальной астмой или проблемами с позвоночником, сначала требуется консультация врача.

 

  1. Пилатес

При занятиях пилатесом хорошо работают спинальные мышцы, мышцы пресса, малого таза. При этом улучшается состояние позвоночника, развивается пластика, грациозность. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, а также он идеально подходит для беременных, расслабляя нервную систему, не давая весу повышаться. Главным плюсом пилатеса является то, что он нормализует дыхание и улучшает сон и эмоциональное состояние.

Данный вид фитнеса подходит всем без исключения, т.к. к нему нет противопоказаний.

 

  1. Бодифлекс

Упражнения на растяжку выполняются вместе с особыми видами дыхания. Дыхательная гимнастика при этом выполняется преимущественно за счет задержки дыхания, а затем резкого вдоха и такого же выдоха. Постоянные упражнения способствуют насыщению клеток кислородом, лучшему кровообращению, похудению, укреплению мышечного каркаса. При сбросе веса кожа не растягивается, а становится эластичной. Все упражнения бодифлекса делятся на изометрические (происходит напряжение лишь какой-то определенной группы мышц), изотонические (напрягаются несколько групп мышц) и растягивающие (расслабляющие, при которых повышается эластичность связок, позвоночник становится более гибким).

 

  1. Стрип-пластика

Подходит женщинам, имеющим лишние килограммы на бедрах. При таких занятиях подкачиваются ноги, попа, бедра за счет выполнения преимущественно глубоких приседаний.

 

  1. Body Sculpt

Данное направление связано с поднятием тяжестей, направленным на прокачивание всех мышц. При этом используются веса до 6 кг. Различают упражнения легкой, средней и высокой интенсивности.

 

  1. Аэробика

При занятиях этим видом фитнеса улучшается упругость кожи, повышается настроение, уходят лишние килограммы. Упражнения выполняются в сочетании с дыхательной гимнастикой и обычно под ритмичную музыку. Аэробика включает в себя многие виды упражнений: бег, ходьба, прыжки, упражнения на растяжку.

 

  1. Воркаут

Заключается в занятии на улице. Существует два вида воркаута: направленный на зрелищность трюков и повторении одного и того же трюка, что повышает выносливость спортсмена.

 

  1. Стретчинг

Включает в себя упражнения на растяжку мышц и сухожилий. Приводит к формированию правильной осанки, позволяет в более зрелом возрасте избавиться от болей в спине. Улучшается эластичность мышц, что снижает риск получения травмы. Укрепляется сердечная мышца, кости становятся не такими хрупкими.

 

 

Также существуют иные виды фитнеса:

  • Калари-паятту, имитирующее движения животных. Выполняется вместе с правильным дыханием помогает улучшить самочувствие, настроение.
  • Core First. Упражнения выполняются с использованием трубок из пенопласта, фитболов и других атрибутах. Позволяет улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу легких. Подходит, в том числе, и для беременных.
  • Байлотерапия. Сочетание латиноамериканских танцев и обычных упражнений. Выполняется под этнические мотивы с постепенным наращиванием темпа.
  • Аквадинамика. Выполнение упражнений в воде. Помогает похудеть, улучшить работу сердца, легких, почек. Упражнения связаны с преодолением сопротивления воды. Обязательно нужна разминка и после основных упражнений растяжка.
  • Кроссфит. Здесь происходит интенсивная смена упражнений на протяжении 20 минут. Это и бег, и прыжки, и гребля, поднятие тяжестей, работа с гимнастическими мячами и обручами.
  • Пауэрлифтинг. Включает в себя поднятие тяжестей лежа на спине, приседания с грузом на спине и отрыв штанги от поверхности. Главное здесь – добиться наилучших показателей по весу.
  • Бодибилдинг. За счет сжигания большого количества энергии тело моментально обрастает мышцами, становится красивее, уходит лишний вес и проблемы с пищеварением, уходят боли в спине.
  • Bosu. Вид фитнеса преимущественно для женщин. Выполняется на специальном тренажере, позволяет улучшить координацию и гибкость, а также вестибулярный аппарат вместе с осанкой.
  • Будокон. Объединяет элементы йоги, медитации и боевых искусств. Пользуется популярностью у многих знаменитостей.
  • Кардиострип. Предназначен для женщин, призван улучшить фигуру, самооценку, растяжку, пластику. Движения танцевальные в медленном ритме, эротичные грациозные.
  • Джамп-фит. Упражнения чередуются с прыжками через скакалку под ритмичную быструю музыку. Очень эффективная тренировка в плане сжигания калорий.

 

Наши статьи по теме:

Источник: PersonSport.ru

В сознании большинства людей спорт и фитнес представляют собой приблизительно одно и то же. Однако это большое заблуждение.

1.      Спорт высших достижений предполагает постоянное повышение результатов и, соответственно, постоянное увеличение нагрузок. Далеко не каждый организм способен с этим справиться, тем более что на хвост начинают наступать более молодые таланты и этих самых результатов необходимо добиваться в кратчайшие сроки. Конечно, в условиях жёсткой конкуренции, регулярных стрессов, бешеных графиков, возрастной изнашиваемости организма, случайных факторов спортсмены зарабатывают себе острые и хронические травмы. При неизбежной потере лидерства могут возникнуть и психологические травмы, в том числе.

Под фитнесом следует понимать оздоровительную физическую культуру. Целью тренировок в фитнесе является первоначально достижение оптимальных результатов, статистически соответствующих полу и возрасту, а затем поддержание их на этом уровне.

2.      В спорте, как правило, идёт одностороннее развитие качеств: либо выносливость (бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты), либо силы (борцы, бодибилдеры, пауэрлифтеры), либо гибкости и координации (художественная гимнастика, спортивные танцы).

В повседневной жизни обычному человеку нет необходимости чрезмерно развивать физические качества, но достаточно высокий уровень функциональных способностей гарантирует и комфортный уровень жизни. Ежедневная работа может приносить меньше утомления, давая возможность получать удовольствие от других видов деятельности (активный отдых, хобби, танцы в клубах и на дискотеках). В результате фитнес-тренировок увеличивается способность к двигательной активности. Все качества развиваются равномерно, нет перекоса в сторону какого-то конкретного.

Фитнес и кроссфит — вот выбор современных городских жителей. Что такое кроссфит? — система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации.

3.      Для улучшения результатов спортсмены вынуждены прибегать к потреблению большого количества специальных добавок. Повышенное употребление белков может неблагоприятно сказываться на функции почек.

Чтобы справляться с нагрузками на уровне занятий фитнесом, достаточно грамотного рационального питания в соответствии со своими целями (сушка, поддержание массы, увеличение объёмов мышц).

4.      Тренировки, питание, занятия сексом и отдых у профессиональных спортсменов расписаны чётко на недели и месяцы вперед. Задолго до соревнования планируются микро-, макро — и мезоциклы.

Обыватель может себе позволить некоторые излишества и даже (о ужас!) иногда пропускать тренировки – очень сильно на его результатах это не скажется.

Подводя некоторые итоги, можно сказать следующее. В соответствии с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения, здоровьем является отсутствие заболеваний, а также баланс между физическим, психологическим и социальным благополучием.

Естественно, в спорте о поддержании здоровья не может быть и речи, ввиду вышеуказанных причин.

Однако за последние годы можно наблюдать своего рода слияние, некое плавное перетекание фитнеса в спорт. Дело в том, что люди, посещающие фитнес-клубы, любительские спортивные секции, перестали довольствоваться оптимальными результатами своих тренировок. Бокс, тай-бо, гимнастика или танцы настолько плотно укоренились в их сознании, что им захотелось больших достижений, побед в соревнованиях и чемпионатах, признания в соответствующей социальной нише. Поэтому они тратят больше времени и сил на тренировки, идут на большие жертвы, иногда становясь чемпионами в определенных категориях.

Источник: www.fitness96.ru

Источник: fitness-bellydance.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.