Диета дюкана для мужчин

Диета Дюкана

Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.

Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.

Система состоит из четырех фаз:

  • атаки;
  • круиза;
  • консолидации;
  • стабилизации.

«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.

Описание фазы «Атака»

Описание фазы «Атака»

Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.

Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.

Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?

Рацион диеты

Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:


  • Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
  • Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
  • Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
  • Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
  • Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
  • Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.

Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.

Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.

Примерное меню этапа Атака на неделю


Примерное меню этапа Атака на неделю

Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:

  1. Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
  2. Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
  3. Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
  4. Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
  5. Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.

Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.

Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.

Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:




День Меню
Первый Завтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе.
Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем.
Полдник: сырники на пару с молоком.
Ужин: запеченная скумбрия, кефир.
Второй Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе.
Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай.
Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи.
Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт.
Третий Завтрак: вареные яйца, чай или кофе.
Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай.
Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт.
Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай.
Четвертый Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе.
Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем.
Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай.
Ужин: рыбный салат, отвар шиповника.
Пятый Завтрак: мясные чипсы, чай или кофе.
Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай.
Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир.
Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток.
Шестой Завтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе.
Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном.
Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт.
Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай.
Седьмой Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе.
Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай.
Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко.
Ужин: мясной пирог, кефир.

Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню. Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи.

Рецепты диеты Дюкана для Атаки

Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы. Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап.

Нежные отбивные

Нежные отбивные

Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц. Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Можно готовить и в мультиварке, выбирая режим «выпечка».

Суп куриный


Суп куриный

Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. соевого натурального соуса. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут.

Рыбный салат

Рыбный салат

Отваривают пару яиц и 200 гр. семги либо форели, а затем нарезают. Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно 5-6 штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится.

Омлетный рулет

Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».


Пирог пустой либо с начинкой

Вместе смешивают пару яиц, кефир (3/4 стакана), 6 столовых ложек отрубей, пакетик дрожжей (быстрорастворимых). Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Любящим пышную выпечку рекомендуется добавить по 1/2 чайной ложки заменителя сахара и разрыхлителя.

Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто. Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть.

Варианты десертов

Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

Сырники на пару

Сырники на пару

На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут 40. Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Пирог лимонный


Пирог лимонный

Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают. Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится.

Источник: builderbody.ru

Диета Дюкана для мужчин

диета дюкана для мужчин

Вам понадобится:

  • Учесть все плюсы и минусы диеты для мужчин

#1

Диеты принято считать привилегией женской половины человечества. Потому что они всегда заботятся о своей фигуре и хотят выглядеть более привлекательными. Мужчину же заставить ограничить себя в питании очень сложно. Каковы же особенности мужской диеты? И в чем подходит метод похудения Дюкана мужчинам, а в чем нет?

#2

Различий между организмами мужчин и женщин очень много. Например, мужскому организму требуется большее количество калорий, а соответственно и больше пищи, в особенности белков, чтобы поддерживать мышечную массу. И все-таки мужчины работают намного больше, особенно физически. С этой точки зрения белковая диета Дюкана хорошо подходит мужчинам, стремящимся поддерживать свой вес в норме.


#3

Важными продуктами для мужчин являются: мясо – основной источник поступления белка в организм, а также рыба, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты. Оба этих продукта – основа метода Дюкана. К тому же мужчинам не стоит забывать и о молочных продуктах. В свой рацион необходимо вводить кефир и йогурты. Конечно, предпочтение лучше отдать нежирным молочным продуктам.

#4

А также не пренебрегайте свежими фруктами и овощами. Как известно, и эти все продукты входят в рацион рассматриваемой диеты. Одним из принципов диеты французского диетолога Дюкана является регулярное занятие спортом. А многие мужчины еще и делают упражнения для увеличения мышечной массы. Для этого как раз очень подходит такая протеиновая спортивная диета.

#5

#6

Во время такой протеиновой диеты можно употреблять без ограничений свежие овощи и зеленый салат. Но при этом необходимо полностью исключить панированную или жареную пищу, хлеб, макаронные изделия, мучное и сладкое. Есть и существенные минусы использования диеты Дюкана для мужчин.

#7

Мужской рацион обязательно должен содержать достаточное количество углеводов, являющихся главным источником энергии. А данная диета этого обеспечить не может. Второй минус этой диеты для мужчин – недостаточное количество необходимых микроэлементов и витаминов. В мужской диете обязательно должны присутствовать витамины группы В, А, С, D, Е, а также кальций, магний и клетчатка.

Источник: http://uznay-kak.ru/zdorove-i-uhod/dietyi/dieta-dyukana-dlya-mujchin

Диета Дюкана

Диету Дюкана разработал в свое время известный французский диетолог Пьер Дюкан. За время своего существования диета не только стала опробованной во всех странах мира, но и доказала свою действенность. Основная идея диеты заключается в употреблении пищи бедной на углеводы.

Соблюдая такую методику несколько месяцев подряд, или даже используя в качестве основной системы питания (это одна из немногих методик, которая позволяет это делать), вы в относительно быстрые сроки увидите результаты: сбросите лишние килограммы, очистите попутно свой организм, и приведете в норму обмен веществ.

Диету доктора Дюкана можно условно разделить на четыре этапа, каждый из которых подчиняется следующим общим правилам:

  • Каждый день на протяжении всей диеты вы должны выпивать 1,5 и более литра чистой воды;
  • Каждый день вы должны кушать овсяные отруби (количество изменяется);
  • Вы должны в обязательном порядке совершать прогулки каждый день (20 минут и более во время первой фазы, 30 минут – во время второй и третьей), а также делать по утрам легкую физзарядку.

Фаза первая: «атака»

Во время этой фазы вы, скорее всего, потеряете от 2 до 6 килограмм. В этой фазе начинает работать процесс расщепления жировых тканей, а потому не совсем приятное самочувствие, сухость во рту и легкий запах говорит о том, что все идет по плану и диета действует.

Насколько долго длится эта фаза? Фиксированного срока нет, его необходимо индивидуально, принимая во внимание ваш вес в данный момент времени, и вес, к которому вы стремитесь:

  • Вы хотите сбросить 10-20 кг, значит длительность первой фазы диеты 3-5 дней;
  • Вы хотите сбросить 20-30 кг, значит длительность первой фазы диеты 5-7 дней;
  • Вы хотите сбросить более 30 кг, значит длительность первой фазы диеты 5-10 дней.

Следует отметить, что более десяти дней соблюдать первую фазу не целесообразно.

Не следует употреблять в пищу:

  • сахар (допускается употребление заменителей);
  • вареное мясо (гусятину, утятину, крольчатину, телятину, свинину, говядину, ягнятину).

Фаза вторая: «круиз»

Продолжительность фазы, к которой мы переходим, также индивидуальна, как и в первом случае. На этот раз она будет зависеть от того, насколько быстро наше тело обретает тот вес, к которому мы стремились. Основу второй фазы диеты составляют овощные и белковые продукты. Итак, расчет:

  • В случае, если вы хотите сбросить менее 10 кг – протеиновые и овощные дни следует чередовать день через день, 3 дня через 3 дня, или 5 дней через 5 дней;
  • Если вы хотите сбросить более 10 кг – чередовать следует по схеме 5 через 5 дней.

Следование правилам второй фазы диеты требует от вас съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Вторая фаза диеты позволяет употреблять в пищу овощи (за исключением крахмалосодержащих, таких как картофель, горох, бобы, авокадо и чечевица), которые можно запекать, употреблять сырыми или варить. Эта фаза запрещает в употребление зерновые и рис, ведь они содержат много крахмала.

Разнообразить диету можно используя специи, острый перец, молоко, аджику, корнишоны, желатин, чеснок, столовую ложку кетчупа и крахмала, три столовых ложки красного или белого вина, 1 чайную ложку сливок и обезжиренного какао. При этом из приведенного выше списка «позволенного для разнообразия» следует выделить и использовать не более чем 2 продукта в день.

Фаза третья: «Закрепление»

Как уже понятно из названия, основная цель данной фазы диеты – закрепить достигнутые показатели. Как мы уже привыкли на первых фазах, длительность третьей будет зависеть от ваших индивидуальных «достижений», а именно от количества килограмм, которые вы потеряли. Каждый килограмм «обойдется» вам в 10 дней закрепления.

Что касается рациона третьего этапа – он вас удивит своим разнообразием:

  • вы можете кушать все продукты, дозволенные на первой фазе и овощи из второй;
  • вы можете кушать одну порцию фруктов каждый день (не следует кушать виноград, бананы и черешню);
  • вы можете кушать хлеб (по 2 кусочка);
  • вы можете кушать зрелый сыр (40 грамм);
  • вы можете кушать крахмалосодержащие продукты, такие как рис, горох, маис, картофель, фасоль и макаронные изделия по 2 раза в неделю.

Во время третьей фазы вы должны съедать уже две с половиной столовые ложки овсяных отрубей в день. Таким образом, вы будете закреплять достигнутые результаты, и при этом сможете кушать практически все что пожелаете за небольшими исключениями описанными выше. Кстати, вот тут читайте результаты системы минус 60.

Фаза четвертая – «стабилизация»

Период этой фазы предъявляет вам следующие правила:

  • один день в неделю сделать днем чистых протеинов;
  • кушать по три столовых ложки отрубей каждый день.

Больше же заключающая фаза не предполагает никаких исключений, запретов или ограничений.

Достоинства и недостатки диеты Дюкана

Для начала о хорошем, положительные свойства диеты:

  • Диета безопасна, ведь разработана исключительно на натуральных продуктах;
  • Эта диета гарантированно будет эффективно работать, несмотря на особенности вашего организма;
  • Диета отличается повышенной мотивацией, ведь вы сами быстро будете замечать, как тает лишний вес;
  • Диета позволяет здорово и вкусно питаться, и при этом сбрасывать вес;
  • Диета не выставляет ограничений относительно времени употребления пищи и ее количества;
  • Вы можете следовать рекомендациям диеты во время отдыха, дома или на работе.

А теперь обратимся к незначительным, но все же недостаткам диеты:

  • Диета может не прийтись по вкусу тем, кто не желает готовить;
  • Соблюдение диеты приводит к выработке организмом кетоновых тел, снижающих аппетит, результатом этого может быть повышенная утомляемость в первые дни диеты;
  • Из-за неидеальной сбалансированности диеты (интересно, возможно ли этого достичь вообще?), вы можете наблюдать некоторый дефицит микроэлементов и витаминов в организме;
  • Следование диете приводит к нехватке жиров, а потому следует обогащать пищу небольшим количеством растительного жира.

Это все, худейте и будьте здоровы!

Источник: http://diyetu.ru/dieta-dyukana/

Диета дюкана, приверженцы диеты дюкана

24 января 2012, 17:04

Если лишних 5 кг или меньше – «Атака» продлится пару дней Набрали 5-10 лишних кг? Тогда атакуем килограммчики 3-5 дней Если лишних более 10 кг, то этап затягивается на 5-7 дней, ну максимум 10 Кушать в этот период можно только белок: мясо, рыбу, молочные обезжиренные продукты и яйца. За все это время может уйти до 6 кг веса без особых усилий.

Теперь подробнее о тех продукта, которыми мы будем атаковать вес. Кушать можно: 1. Любое постное мясо: телятина, кролятина, говядина, конина (все мясо, кроме антрекота и филешки), кролик. На свинину и баранину – табу! Готовится без грамма масла. 2. Печень, почки, легкие – любые говяжьи, телячьи, птичьи потроха, а также кончик говяжьего языка. 3.

Любая птица кроме утки и гуся, обязательно без кожи. 4. Ветчина без кожи жирностью от 2-х до 4-х процентов. 5. Любая рыба, независимо от способа приготовления. 6. Морепродукты. 7. Яйца, но не более 2-х желтков, белки можно в неограниченном количестве. Если у вас повышен уровень холестерина сведите потребление желтков к 3-4 в неделю. 8. Молочные продукты, обезжиренные.

Также можно сухое молоко 0% жирности, но не более 3 ст.л. в день. В любом случае необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО: 1) Кушать 1.5 ст. л.

овсяных отрубей в день 2) Легкая гимнастика и ежедневные 20-минутные прогулки 3) Пить 2 л воды (чай, кофе считается) Если вы почувствуете неприятный привкус во рту, дурной запах не беспокойтесь, это абсолютно приемлемое явление, которое говорит о том, что вы на правильном пути. Можно переходить ко второму этапу.

Этап №2 – Чередование или Круиз

Данный этап длится до тех пор, пока стрелка весов не покажет вам желаемую, оптимальную цифру. Особенность этого периода состоит в том, что белковые дни чередуются с белково-овощными. Диета Пьера Дюкана предлагает выбрать самостоятельно чередование – 1/1, 2/2 или 5/5.

Для людей с большим излишком веса желательно придерживаться схемы 5/5, тем, кто имеет небольшой избыток, оптимально 1/1, так организму и вам будет легче.

Список запрещенных овощей (крахмалистых и не только): Авокадо, все бобовые, не стручковая фасоль, горошек, кукуруза, картофель, чечевица, оливки и маслины, а также все виды круп и макаронных изделий. Артишок пока не определили ни в одну группу продуктов, поэтому его употребление стоит свести к минимуму.

ля приготовления пищи можно пользоваться всеми продуктами из этапа «Атака», которые там следует кушать в умеренном количестве. Нововведения являются таковыми: 1) Отрубей теперь едим 2 ст. л. в день. 2) Если необходимо, то одна ст.л. пшеничных отрубей поможет при запорах. 3) Молочной пищи должно быть не более 1 кг, контролируйте это.

4) Воды те же 2л. 5) И гулять теперь нужно не менее получаса. Благодаря чередованию белков с овощами вы позволите нормализовать обмен веществ, вода будет выходить из организма, выводя шлаки, токсины, жир и соли. Как только вы заметите, что стрелка на весах стала на заветную циферку, стоит перейти к этапу под названием «Консолидация».

Этап №3 – «Консолидация» или «Закрепление веса»

Эта фаза поможет вам закрепить полученные результаты и длиться она будет из расчета потерянных кг. То есть, если вы потеряли на втором этапе 5 кг, то Консолидация будет длиться 50 дней, 10 кг – 100 дней и т.д. Получается на один потерянный килограмм 10 дней 3-го этапа.

Также можно пару ломтиков ржаного хлеба, одну единицу фруктов (кроме банана, вишни, черешни и винограда), можно и пару ломтиков арбуза или дыни. Что касается мяса, то теперь можно кушать жареную свинину, бекон и ягненка в любом количестве.

А еще парочка бонусов: теперь можно раз в неделю налегать на порцию крахмалистых овощей, а также устраивать «праздник желудка», который позволяет кушать любое первое, второе и десерт (аперитив – бокал вина с сыром). Но все это съедать необходимо в один присест, на завтрак или обед. Теперь произведем деление всего этапа напополам.

К примеру, вы должны придерживаться Консолидации 80 дней. Первая часть – 40 дней: можно одну порцию крахмалистых и один «пир» в неделю, а вот следующие 40 дней можно пировать и кушать крахмалистые пару раз в неделю. Что мы понимаем под понятием крахмалистые? Вот список и количество допустимое для употребления: — Макароны.

— Фасоль, горох и нут очень питательные, их тоже можно немного. — Рис и картошку употреблять необходимо очень редко, маленькими порциями грамм по 125 (картофель обязательно в мундире). Цельнозерновой рис можно употребить и в количестве 220 гр. Чего делать не стоит: 1. устраивать два пира подряд 2.

требовать добавку – имейте чувство меры Выберите для себя один день в неделю, так сказать, разгрузочный белковый, для того, чтобы все лишние калории смогли легко отойти и пусть этот день будет всегда одним и тем же, к примеру — четверг. Отруби теперь нужно кушать до 2,5 ст.л. в день и гуляйте не менее 25 минут в день.

Этап №4 – «Стабилизация»

у, вот мы и подобрались к завершающему этапу под названием «Стабилизация». Он имеет некоторые правила, придерживаясь которых вы не будете набирать вес в течение всей жизни, главное только их придерживаться. 1. Кушайте как и раньше, но контролируя количество пищи. Лучше больше белка и овощей, не переусердствуйте с фруктами, сыром, хлебом и крахмалистыми продуктами. 2.

Оставайтесь верными одному разгрузочному белковому дню, и вес не вернется никогда. 3. Воды не менее 2л. 4. Гуляйте ежедневно и от 20 минут. 5. Больше ходите пешком, забудьте о лифтах, эскалаторах и если можете, выходите из маршрутного такси на остановку раньше/позже и пройдитесь до дома/работы. Проверьте, это работает! 6. Отруби нужно есть 3 ст.л. в день и каждый день.

Рецепты блюд для диеты Дюкана В сети существует масса рецептов для приверженцев диеты Дюкана и чтобы вы не думали, что она скучна и однообразна, попробуйте приготовить несколько блюд. Салат из яиц   Берем два вареных в крутую яйца, кучек зеленого лука, низкокалорийную сметану (кефир) и специи.

Готовить все очень просто: яйца режем кубиками, добавляем к ним мелко покрошенный лук и ложку сметану приправляем, солим и вуаля, ароматный яичный салатик готов. Кабачковые оладьи с лососем   Берем полкило кабачков и натираем их на крупной терке, даем соку стечь.

Тем временем берем 3 яйца, пару столовых ложек кукурузного крахмала и один сладкий перец, все это перемешиваем, добавляем измельченный лосось, и специи с солью. Эту однородную массу смешиваем с кабачками и делаем оладушки на тефлоновой сковороде без масла. Готово! Трехминутный хлебушек Необходимо:   — 2 ст.л.

овсяных отрубей и 1 ложка пшеничных — пара яиц — кукурузный крахмал 3-4 ст.л. — 2 ст.л. кефира — банка мягкого творога 0-1% жира — 1 пакетик разрыхлителя Крахмал и отруби немного подсаливаем, добавляем разрыхлитель и тщательно перемешиваем. В другом сосуде смешиваем кефир, яйца и творожок. Все объединяем, мешаем и выкладываем в форму. Печь в духовке 20-30 минут.

Отзывы о диете Дюкана просто превосходные, многие женщины в почетном возрасте достигли сногсшибательных результатов, потеряв до 50! килограмм и обрели формы молоденьких девушек. Среди мужчин отзывы о диете Дюкана тоже неплохие, все кто стремился к идеальному весу получили желаемый результат, причем не испытывая психологического дискомфорта.

Рассмотрим основные минусы и плюсы диеты доктора Дюкана: Минусы: — в первые дни может быть повышенная усталость, это обусловлено появлением в организме кетоновых тел, которые уменьшают аппетит; — недостаток витаминов, компенсируйте это таблетированными витаминными комплексами; — нехватка жира все-таки есть, поэтому иногда можно добавлять чуток растительного масла; — диета Дюкана может не понравиться ленящимся готовить людям; — не подходит людям со стойкой непереносимостью некоторых продуктов, аллергикам и людям с болезнями желудка. Плюсы: — используются исключительно натуральные, самые полезные продукты; — стопроцентный результат, даже при стойкости организма к диетам; — отличная мотивация на этапе «Атака», вес стремительно уходит; — вкусная и полезная; — кушать можно всегда и много; — диеты очень легко придерживаться вне зависимости от того дома вы, трудитесь в офисе или на курорте.

Похожие посты на тему «ДИЕТА ДЮКАНА»

ниблер отзывыпланирование ребенка после рентгена

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/50480333-13227994/

Диета Дюкана для мужчин

диета дюкана для мужчин

Большинство мужчин из-за особого строения тела подвержены к полноте.

Особенно набору веса способствует тяжелая работа, нерегулярный режим питания, перекусы вредной пищей, сидячая или стоячая работа, малоподвижный образ жизни.

Мужчине сложно соблюдать диету для похудения, а также нет времени для занятий спортом. Диета Дюкана для мужчин поможет сильной половине человечества привести здоровье и фигуру в порядок.

Во время соблюдения данной диеты необходимо учитывать все положительные и отрицательные ее стороны. Женщинам легче ограничить себя в питании, чем мужчинам. Но чтобы выглядеть более стройным и привлекательным человеком, мужчине важно взять себя в руки и начать следовать всем рекомендациям и советам доктора Дюкана.

Особенности диеты Дюкана для мужчин:

  • Мужской организм очень сильно отличается от женского организма. К примеру, мужчине необходимо употреблять больше калорий, поэтому и рацион питания у него должен быть больше, чем у женщины.

    Для поддержания мышечной массы рекомендуется много кушать белковых продуктов.

    Для очень занятых работой мужчин, которые хотят сбросить лишние килограммы, а также удержать полученные результаты на нужном уровне, важно научится соблюдать диету Дюкана;

  • Белок и полиненасыщенные жирные кислоты мужской организм может получить из мяса и рыбы. Также важно ежедневно употреблять молочные продукты. Например, кефир и йогурты. Лучше всего питаться нежирными молочными продуктами;

  • Обязательно кушать фрукты и овощи, которые разрешаются при диете Дюкана. Важно также заниматься спортом. Также полезно выполнять упражнения, которые увеличивают мышечную массу. Чтобы эффект был более заметным необходимо как раз соблюдать протеиновую спортивную диету;

  • Важно стараться сжигать подкожный жир, а не мышечную массу или общую массу жира. При чрезмерном употреблении протеина, он превращается в подкожный жир. По этой причине важно правильно высчитать ежедневную дозу протеина. На один килограмм веса приходится три грамма протеина в сутки;

  • Во время белковой диеты Дюкана кушайте много свежих овощей и зеленого салата. Под строгим запретом жареные блюда, хлебобулочные изделия, макароны, мучные продукты и сладости.

Минусы диеты Дюкана для мужчин:

  • Чтобы организм мужчины получал достаточное количество энергии, необходимо кушать продукты, богатые углеводами. Но диета Дюкана этого не обеспечивает, а даже на некоторых этапах и вовсе запрещает употреблять углеводы;

  • Данная диета не может обеспечить организм мужчины всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Мужчина обязательно должен получать витамины А, В, С, D, Е, кальций, магний и клетчатку.

    Чтобы насытить организм перечисленными витаминами необходимо ежедневно дополнительно к основному питанию употреблять специальные комплексы витаминов и минералов.

    А это соответственно дополнительные расходы.

Как видите, диета Дюкана для мужчин имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому прежде чем начать ее придерживаться, необходимо все тщательно взвесить и принять правильное для себя решение. Удачи!

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/dieta-dyukana-dlya-muzhchin

Источник: fitness-for-man.com

Диета Дюкана для мужчин

Большинство мужчин из-за особого строения тела подвержены к полноте. Особенно набору веса способствует тяжелая работа, нерегулярный режим питания, перекусы вредной пищей, сидячая или стоячая работа, малоподвижный образ жизни. Мужчине сложно соблюдать диету для похудения, а также нет времени для занятий спортом. Диета Дюкана для мужчин поможет сильной половине человечества привести здоровье и фигуру в порядок.

Во время соблюдения данной диеты необходимо учитывать все положительные и отрицательные ее стороны. Женщинам легче ограничить себя в питании, чем мужчинам. Но чтобы выглядеть более стройным и привлекательным человеком, мужчине важно взять себя в руки и начать следовать всем рекомендациям и советам доктора Дюкана.

Особенности диеты Дюкана для мужчин:

  • Мужской организм очень сильно отличается от женского организма. К примеру, мужчине необходимо употреблять больше калорий, поэтому и рацион питания у него должен быть больше, чем у женщины. Для поддержания мышечной массы рекомендуется много кушать белковых продуктов. Для очень занятых работой мужчин, которые хотят сбросить лишние килограммы, а также удержать полученные результаты на нужном уровне, важно научится соблюдать диету Дюкана;

  • Белок и полиненасыщенные жирные кислоты мужской организм может получить из мяса и рыбы. Также важно ежедневно употреблять молочные продукты. Например, кефир и йогурты. Лучше всего питаться нежирными молочными продуктами;

  • Обязательно кушать фрукты и овощи, которые разрешаются при диете Дюкана. Важно также заниматься спортом. Также полезно выполнять упражнения, которые увеличивают мышечную массу. Чтобы эффект был более заметным необходимо как раз соблюдать протеиновую спортивную диету;

  • Важно стараться сжигать подкожный жир, а не мышечную массу или общую массу жира. При чрезмерном употреблении протеина, он превращается в подкожный жир. По этой причине важно правильно высчитать ежедневную дозу протеина. На один килограмм веса приходится три грамма протеина в сутки;

  • Во время белковой диеты Дюкана кушайте много свежих овощей и зеленого салата. Под строгим запретом жареные блюда, хлебобулочные изделия, макароны, мучные продукты и сладости.

Минусы диеты Дюкана для мужчин:

  • Чтобы организм мужчины получал достаточное количество энергии, необходимо кушать продукты, богатые углеводами. Но диета Дюкана этого не обеспечивает, а даже на некоторых этапах и вовсе запрещает употреблять углеводы;

  • Данная диета не может обеспечить организм мужчины всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Мужчина обязательно должен получать витамины А, В, С, D, Е, кальций, магний и клетчатку. Чтобы насытить организм перечисленными витаминами необходимо ежедневно дополнительно к основному питанию употреблять специальные комплексы витаминов и минералов. А это соответственно дополнительные расходы.

Как видите, диета Дюкана для мужчин имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому прежде чем начать ее придерживаться, необходимо все тщательно взвесить и принять правильное для себя решение. Удачи!


Источник: kurszdorovia.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.