Мимическая гимнастика для лица от морщин видео

Заботиться нужно не только о фигуре, но и о своем лице. Кроме дорогих кремов, масок и косметических процедур в комплекс ухода входит гимнастика для лица. Эта бесплатная и недолгая процедура поможет выглядеть молодо и привлекательно в любом возрасте.

Морщины

Волшебный эффект для лица: правильно выбираем вид гимнастики

Курс тренировок подходит для женщин от 25 лет. Фейсбилдинг или гимнастика для лица как отдельное направление сформировался в начале прошлого столетия и сразу приобрел популярность среди женщин. Это комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц лица не задействованных в обычной жизни.

Регулярные занятия оказывают великолепный результат на кожу и форму лица. Упражнения эффективны для:

  • улучшения питания кожи, цвета;
  • усиления кровотока;
  • способствуют поддержанию эластичности кожи;
  • замедления процессов старения;
  • избавления от мимических морщин;
  • снятия отеков под глазами;
  • укрепления мышц лица, подбородка и шеи.

Развитие этого направления гимнастики привело к формированию различных комплексов, нацеленных на решение определенных проблем.  Наиболее популярны:Возраст

  1. Упражнения для коррекции овала лица, формы щек, подбородка. Данные упражнения без пластического вмешательства позволяют устранить обвисшие участки, сделать лицо более худым и рельефным. Подходит для женщин зрелого возраста. Начинать практики можно с 25 лет, когда начинаются проявляться первые признаки старения кожи.
  2. Борьба с возрастными изменениями – морщинами. Мимические и возрастные морщинки связаны с эластичностью и упругостью кожи. Комплекс упражнений направлен на улучшение питания клеток кожи и тренировку лицевых мышц.
  3. Снятие усталости. Монотонная работа, стрессы, продолжительная работа за компьютером накладывают свой отпечаток на лицо: кожа бледнеет, появляются раздражения, красные пятна, ощущение сухости и стянутости кожи. Ежедневный комплекс поможет справиться со всеми последствиями стрессов и работы.
  4. Узконаправленные комплексы. Все упражнения локализуются на одной проблеме: упражнения для губ, век, подбородка.

Кроме того, все методики делят на силовые и поддерживающие. Первые рекомендованы для женщин 35-40 лет, характеризуются постепенно усиливающими нагрузками.

Вторые – комплекс предупредительных мер, имеющих накопительный эффект. Чем дольше и регулярнее проводится гимнастика, тем более ярко выраженным становится эффект.


Какую стрижку сделать на тонкие редкие волосыСтрижка на тонкие волосы можно узнать из нашей статьи на сайте.

Маски для густоты волос можно выбрать из этой статьи.

Отсюда можно узнать, как делают стрелки на глазах с помощью татуажа.

Противопоказания для лицевой гимнастики

При некоторых заболеваниях и состояниях кожи любые упражнения для мышц и кожи запрещены. К ним относятся:

  1. Хирургическое вмешательство (пластика, шлифовка кожи), в том числе, инъекции ботокса, мезотерапия – упражнения могут полностью устранить их эффект.
  2. Гипертония.
  3. Воспаление лицевого нерва, неврит.
  4. Угри, сыпи – существует вероятность увеличения их количества.
  5. Дерматологические заболевания, грибковое или бактериальное поражение участков кожи.
  6. При отсутствии показаний – для молодой кожи.

Во всех остальных случаях можно выбирать любой комплекс упражнений, создавать собственный и ежедневно заниматься. Гимнастика доступна даже в период беременности.

Гимнастика

Секреты успешных тренировок от морщин


Разбираемся в физиологии процесса

Появление морщин, второго подбородка, мешков под глазами – это следствие ослабления тугора (эластичности и упругости) кожи, провисания мимических, шейных и других лицевых мышц, снижение их объема. Гимнастика направлена на устранение причины старения – тренировке мышц, поэтому ее эффект более продолжительный по сравнению с косметологическими процедурами.

Комплексный подход при уходе за кожей лица позволит добиться лучших результатов и дольше чувствовать себя молодой и привлекательной.

Дополнительно подключается правило дыхания: любое напряжение на вдохе и расслабление с выдохом. Нагрузки можно увеличивать постепенно.

Выбираем время и комплекс

Для достижения заметного эффекта гимнастику выполняют ежедневно, дважды в день. Лучшее время: утром и за 1-2 часа до сна. В это время кожа полу расслаблена. Продолжительность занятия может колебаться от 5 до 20 минут.

Мастера рекомендуют изначально выбирать общий комплекс для повышения тонуса всего лица.  В него должно входить от 8 до 15 различных упражнений, повторяемых по 6-10 раз. Спустя 3 месяца комплекс стоит поменять, чтобы мышцы не привыкали к однотипной нагрузке. При необходимости его меняют на специализированный и дорабатывают проблемные зоны.


Дополнительный уход

До занятия необходимо умыться и удалить с поверхности кожи грязь и весь макияж. Далее несколько минут легкими похлопываниями разогревают кожу, усиливают кровоток. Чтобы не мешали волосы, их собирают в хвост или фиксируют ободком.

Упражнения лучше выполнять сидя с ровной спиной перед зеркалом. После гимнастики  лицо умывают прохладной водой и наносят крема. Иногда упражнения совмещают с процессом нанесения ежедневного крема.

Универсальный комплекс гимнастики для лица и шеи от морщин

Один из самых распространенных комплексов ежедневной гимнастики для лица в домашних условиях включает в себя следующие упражнения:

  1. Убираем щеки. Формируем во рту воздушный шарик. Начинаем его катать по рту от одной щеки к другой, вокруг губ. При этом напрягаем мышцы щек и губ.
  2. Для красивых губ и от носогубных морщин. Фиксируем указательными пальцами положение уголков губ. Вытягиваем губы в трубочку, стараясь не сдвигать уголков губ.
  3. Убираем «лапки». Закрываем глаза и аккуратно постукиваем кончиками пальцев по векам и коже вокруг глаз.
  4. Кончиками пальцев фиксируем положение уголков бровей у переносицы. Пытаемся нахмуриться, удерживая уголки бровей.
  5. Пальцы обеих рук укладываем на лоб – пытаемся удивиться, поднимая брови вверх, не давая пальцами образоваться складками.
  6. Для разглаживания и выравнивания подбородка. Широко открываем рот и втягиваем губы внутрь. Пальцы рук укладываем на подборок. Пытаемся закрыть рот.
  7. От второго подбородка. Запрокидываем голову и языком нащупываем бугорок на небе. В таком положении поворачиваем голову влево и вправо максимально вытягивая шею.

Универсальный комплекс

Убираем морщины: мимическая гимнастика

Мимическая гимнастика для лица от морщин под глазами тоже доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Наиболее эффективны следующие упражнения:

  1. На вдохе медленно стискиваем зубы и растягиваем рот в улыбке. На выдохе расслабляем «улыбку».
  2. Сложить губы трубочкой и напрячь. Выдохнуть с силой через них воздух и расслабить.
  3. Делаем глубокий вдох через нос и при этом напрягаем и раскрываем крылья носа, фиксируем положение на 2-3 секунды и расслабляем с выдохом через рот.
  4. На выдохе напрягаем мышцы подбородка и языка, запрокидывая голову назад. На выдохе расслабляемся и возвращаем голову в вертикальное положение.
  5. Втягивая щеки, делаем вдох через нос, фиксируем положение. Выдыхаем через рот, расслабляя щеки.
  6. Закрываем глаза, опускаем взгляд вниз. Ладони прижимаем ко лбу и подтягиваем кожу вверх. Фиксируем положение на 10 секунд, выполняем несколько вращательных движений глазами (веки остаются сомкнуты), расслабляемся.
  7. Нижнюю губу выпячиваем вперед, закидываем голову назад и напрягаем мышцы лица на 10 секунд. После опускаем голову, расслабляемся.
  8. В быстром темпе поднимает вверх то один, то другой уголок рта. При этом должны напрягаться мышцы губ и щек.
  9. Широко раскрываем глаза на 4-5 секунд, с силой зажмуриваемся на 4-5 секунды, открываем глаза, промаргиваемся и 3 раза по 5 секунд прищуриваемся.

Мимическая гимнастика

Цигун — китайская гимнастика для лица против морщин

Молодые лица китайских женщин не могут не привлекать внимания. Большинство пользуется специальной практикой самомассажа – цигун – для поддержания молодости кожи. Это простой комплекс упражнений, который можно выполнять в любом месте и в любое время.

Движения должны быть плавными и легкими – кожу не нужно сильно тереть или растягивать. В стандартный комплекс упражнений входит:

  1. Выполните разглаживающие движения кончиками пальцев по лбу, переносице, щекам, подбородку и шее – все упражнения выполняются сверху вниз. Затем пальчиками легко похлопайте по этим зонам.
  2. Ладонями погладьте все лицо, отдельно уделите внимание губам и векам. Проработав их пальцами.
  3. Разминаем мышцы лица, легонько надавливая на них.
  4. Согните большие пальцы и суставами разомните нижнюю часть ладоней – здесь сосредоточены точки, отвечающие за состояние кожи на лице.
  5. Проглаживаем лицо кулаками, стараясь не сдвигать кожу.
  6. Затем немного надавливаем на лицо, помня о правиле сверху вниз.
  7. Представляем, что в руках зажаты тонкие золотые нити. Аккуратными движениями распределяем их по всех поверхности лица, шее.
  8. Легонько прочесываем пальцами голову (волосы), проглаживаем руки и стопы, завершая комплекс упражнений.

Цигун

Волшебный эффект: отзывы

Гимнастика для лица – простой и эффективный способ борьбы с морщинами. Он подходит практически каждому и при регулярных занятиях приводит к заметным результатам. Разработано много различных комплексов и методик, можно создавать свои собственные – любая нагрузка на мышцы лица станет заметна.

В следующем видео — еще один комплекс упражнений для молодости лица.

Источник: nektarin.su

Роль упражнений в избавлении от морщин

Подходы к гимнастике лица делятся на три основных типа:

  • Работа мышц, как в фитнесе, с многократными повторениями.
  • Упражнения на расслабление мышц и снятие гипертонуса.
  • Массаж, висцеральный и лимфодренажный.

Старение лица
Старение лица: от 35 до 55 лет

Упражнения против морщин стали очень популярны на Западе в 80–90-х годах прошлого века. В начале 2000-х в России вышла книга «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио, в которой автор описала комплекс упражнений для лицевых мышц, похожий на тренинг для мышц тела. Кэрол утверждает, что с помощью подобных упражнений можно подправить форму и черты лица, например, уменьшить нос и приподнять скулы. Принцип такого рода тренинга лежит в основе современных систем лицевого фитнеса, фейсбилдинга и прочих гимнастик «построения» мышц.

Подробнее о комплексе упражнений в статье — Гимнастика Кэрол Маджио: что нужно знать, чтобы начать заниматься.


Иной подход у техник омоложения, которые призывают не качать, а расслаблять мышцы. Авторы объясняют, что мышцы лица в течение жизни приходят в гипертонус, сжимаются, сокращаются в размере, застывают, а кожа, прикреплённая к ним, естественным образом собирается в складки. Питание тканей из-за зажимов замедляется, появляются отёки, ухудшается цвет лица и т. п. Поэтому эти методики направлены на расслабление мышц, в результате которого мышца займёт своё естественное положение, а кожа разгладится.

Видео: объяснение деформации костно-мышечного корсета, лежащее в основе системы ревитоники

Похожие цели имеют массажи лица: висцеральный, массаж Асахи, Шиацу и другие – «оживить» ткани, заставить кровь приливать к поверхности, а лимфосистему отгонять жидкость и продукты распада быстрее.

Конечно, воздействия всех подходов в чём-то пересекаются, любые грамотные регулярные упражнения активизируют работу кровеносных сосудов и лимфатической системы. А дополнительная работа с позвоночником и шеей, улучшение осанки и двигательных привычек приближают и укрепляют результат.

Преимущества и недостатки упражнений

В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

При выборе тренинга обратите внимание:


  • На качество контента. Подход к гимнастике лица должен быть комплексным. Объяснения упражнений — понятными, подробными, сопровождаться обоснованными комментариями. Очень ценны видеоролики с хорошо поставленным светом, голосом, лаконичные и ёмкие.
  • На личность тренера, квалификацию, состояние лица с учётом возраста. Легче перенимать знания, у того, кто симпатичен.
  • На отзывы пользователей. На фото «До и после». Это главное доказательство работы метода.

Занятия требуют постоянства. Невозможно сохранить результат, не поддерживая его ежедневными упражнениями. Благо, что со временем привычка укрепляется и её выполнение даётся проще.

Ещё один момент — правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу — изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица — не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

автор системы работы с лицом Фейскультура, Татьяна Чекалова

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Гимнастика против морщин

Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь со строением мышц лица в анатомическом атласе. Желательно одновременно смотреться в зеркало и постараться прощупать основные крупные мышцы на своём лице. Важно запомнить, как расположены волокна мышцы, где мышца крепится к черепу, как работает: сокращается и расслабляется. По движению мышцы, можно понять, почему на наших лицах появляются морщины в определённых местах. Обычно морщины образуются поперёк движения мышцы, поэтому они горизонтальные на лбу, а над круговыми мышками глаз и губ расходятся лучами.

мышцы лица
Мышцы лица

От морщин вокруг глаз

Признаков старения вокруг глаз несколько: гусиные лапки морщин, нависшие веки и опустившиеся брови. Основные упражнения для этой области это упражнения на раскрытие глаз, укрепление нижнего века, чтобы уменьшить подглазный провал, а также расслабление всех мышц, «стянутых» к глазам в гипертонусе.

Упражнения на увеличение глаз:

Можно выполнять сидя или лёжа 2–3 раза в день. Слегка надавить средними пальцами на кожу между бровями, чтобы они не хмурились. Указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, не создавая складок.

Упражнение для увеличения глаз
Упражнение для увеличения глаз от Кэрол Мадджио
  1. Взгляд направить на макушку. Сделать сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Ощутить биение мышцы внешней стороны глаза.
  2. Сощуривать и расслаблять мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
  3. Держать прищур и крепко сжать веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Досчитать до 40.

Упражнение на укрепление нижних век:

Эта практика уменьшает подглазное пространство и припухлости под глазами. Во время упражнения можно сидеть или лежать. Делать 2 раза в день.

Упражнение для укрепления нижних век
Упражнение для укрепления нижних век от Кэрол Мадджио
  1. Поместить указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавить. Посмотреть вверх, на макушку.
  2. Сделать сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощуриться и расслабиться 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
  3. Продолжая прищуриваться, поднять глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Ягодицы держать в напряжении. Считать до 40.

Видео — гимнастика от морщин для лица: косметолог и сертифицированный специалист по безоперационной подтяжке лица Виктория Цепляева показывает, как убрать морщины вокруг глаз

Для укрепления мышц губ

Основная работа проводится с кольцевой мышцей губ, окружающей рот. Упражнения формируют контур губ, делают рот полнее, разглаживают морщины.

Упражнение на формирование контура губ:

Выполнять 2 раза в день сидя или лёжа. Во время упражнения на линии губ не должно быть складок.

Упражнение на формирование контура губ
Упражнение на формирование контура губ от Кэрол Мадджио
  1. Сжать губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимать губы. Не стискивать зубы. Постукивать указательным пальцем посередине губ. Представить, будто между губами ломается карандаш.
  2. Медленно отнять палец от середины губ. Представить, будто карандаш становится длиннее, «удлинять» воображаемый карандаш, пока не начнётся жжение.
  3. Сделать пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до 30. Подуть через сжатые губы.

Видео: косметолог Виктория Цепляева показывает упражнение для красивых губ

Для подтяжки щёк и овала лица

Гравитация заставляет ткани лица двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создаёт эффект плоского лица. Упражнения на щёчные мышцы возвращают щёки на их прежнее место и делают овал лица чётче.

Упражнение на подъём щёк:

Повторять упражнение 2 раза в день, сидя на стуле или в лежачем положении.

Упражнение на подъём щек
Упражнение на подъём щёк от Кэрол Мадджио
  1. Выдвинуть лицо вперёд, а плечи отвести назад.
  2. Представить точки на верхней и нижней губах. Открыть рот и оттянуть точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, чёткий овал.
  3. Положить указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
  4. Смотреть вверх, на макушку, и сощурить нижние веки.
  5. Поднимать щёки, с силой улыбаясь верхней губой.
  6. Втолкнуть улыбку под щёки и задержаться в этом положении до счёта 30.
  7. Затем сжать губы и подуть.

Для мышц подбородка

Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять чёткость и тонус.

Упражнение на укрепление челюсти:

Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя 2 раза в день.

Упражнение на укрепление челюсти
Упражнение на укрепление челюсти от Кэрол Мадджио
  1. Открыть рот и закатить нижнюю губу внутрь, удобно устроив её на нижних зубах. Оттянуть уголки рта к задним зубам и плотно закатить их внутрь рта.
  2. Верхнюю губу держать плотно прижатой к зубам. Поместить указательный палец на подбородок для лёгкого сопротивления.
  3. Медленно и сосредоточенно открывать и закрывать челюсть черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта, а не челюстной сустав. Выдвигать подбородок примерно на 1 сантиметр при черпающем движении.
  4. Выполнять, пока не почувствуется молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
  5. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держать челюсть неподвижно. Сосчитать до 30.

Видео: как убрать второй подбородок с помощью фейсбилдинга с канала «Workout — Будь в форме!»

Против морщин на лбу

Чтобы поднять брови и разгладить лоб, необходимо работать не только с лобной и глазными мышцами, но и с затылочной мышцей и сухожильным шлемом, который соединён с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Уменьшает кожный «капюшон», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Упражнение на поднятие лба:

Выполнять практику 2–3 раза в день сидя или лёжа. Это также делает голову более ясной и помогает сосредоточиться.

Упражнение на поднятие лба
Упражнение на поднятие лба от Кэрол Мадджио
  1. Указательные пальцы обеих рук поместить на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
  2. Потянуть пальцы вниз к бровям. Задержать их в этом положении. Смотреть по направлению к макушке.
  3. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточиться на толкательном движении бровями вверх. Толкать брови вверх и расслаблять 10 раз.
  4. Приподнять брови и надавить на них пальцами. Делать лёгкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуется давление или жжение.
  5. Продолжать держать брови поднятыми, но пальцами надавливать на них вниз. Сосчитать до 30.
  6. Расслабить и помассировать брови круговыми движениями, чтобы мышца отдохнула.

Видео: психофизиолог Анастасия Дубинская рассказывает и показывает практику для лифтинга лба, переносицы и бровей

Упражнения для шеи

Комплекс упражнений для шеи направлен на проработку таких несовершенств, как второй подбородок, дряблая кожа шеи, сильные кольцевые заломы на шее.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка:

Выполнять упражнение 2–3 раза в день сидя, высоко подняв подбородок.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка
Упражнение для тонуса кожи шеи и подтяжки подбородка от Кэрол Мадджио
  1. Сомкнуть губы и энергично улыбнуться (без зубов). Поместить руку на основание горла над ключицами и твёрдой хваткой слегка потянуть кожу вниз. Смотреть вверх, на макушку.
  2. Откинуть голову назад и отпустить её. Почувствуется сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откинуть голову назад, сосчитать до трёх и вернуться в нормальное положение.
  3. Повторить 35 раз.

Видео: врач-невролог Игорь Орлов показывает, как самостоятельно убрать морщины на шее

Противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказанием к воздействию на ткани является любой воспалительный процесс выше плечевого пояса, температура. Разгоняя лимфу можно распространить инфекцию и замедлить выздоровление.

А также противопоказанием являются сильные повреждения кожи, не стоит воздействовать на них силой пальцев.

Схема лимфатической системы головы
Схема лимфатической системы головы

Какие упражнения лучше и почему

Лучше для вас упражнения, которые не получаются, скучны и не хочется их делать, это признак отсутствия нейронной сети в мозге для этого действия, а значит в этом месте работа не производилась. Упругость лица напрямую зависит от расслабленности затылочных мышц, а те, в свою очередь, зависят от позвоночника, привычки держать шею на своём месте, не позволяя ей уезжать вперёд к компьютеру и гаджетам, а также от прочих двигательных стереотипов.

Что касается комплексов и подходов, то, очевидно, что не существует единого комплекса, который подошёл бы всем без исключения. Татьяна Чекалова, эксперт системы Фейскультура, в своей книге делает вывод, что масимально охватывают «нужды» лица смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление. Также выбор гимнастики зависит от типа старения и целей пользователя:кто-то хочет не только избавиться от морщин, но и вернуть тонус мышцам, накачать их.

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

Кроме непосредственного выполнения комплекса упражнений, тренеры и косметологи призывают к комплексному подходу к здоровью и красоте тела.

Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

Не менее важно — хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения. Но даже если это невозможно: любое движение лучше не-движения — утверждает Алекс Хатчинсон, автор актуального руководства по занятиям спортом на сегодняшний день.

Ухаживать за кожей: очищать и увлажнять. Не пренебрегать консультацией косметолога. Защищать кожу от ультрафиолетового излучения.

Фотогалерея: результаты гимнастики для лица нескольких школ омоложения

Отзывы об упражнениях для лица от морщин

Я регулярно делаю именно эту гимнастику для лица [аэробику Кэрол Мадджио] уже 3 года. Это — супер. Заставлять себя надо, конечно, но втянувшись — на автомате получается. Но я уверена в одном — эта гимнастика никогда не станет уделом многих. Я купила и подарила эту книгу всем своим подругам.

biolustre

https://kosmetista.ru/blog/uhodovaya-kosmetika/3980.html

Можно выделить для себя несколько упражнений, которые не требуют активной мимики. Это похоже на пилатес — с максимальной внутренней концентрацией. Удивительно то, что я для себя нашла эти упражнения интуитивно, просто периодически напрягая определённые мышцы, в которых, как мне казалось, не хватает тонуса. И уже потом сколько-то лет спустя, когда гимнастика лица стала популярной, прочитала, что оказывается, кто-то это придумал и «запатентовал» )) Я уверена, что с миру по нитке. Т.е. это тоже даёт определённый результат. Главное — не перестараться и не делать того, в чём неуверен.

Galilei

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

…Фейсбилдинг зачастую приводит к гипертонусу мышц лица, что формирует ещё более выраженные заломы и прочие неприятности, усугубляющие возрастные изменения на наших лицах. А вот снимать гипертонус нужно будет со знанием дела, если уж до него довели. Ботулотоксин может справиться, но не подходит для тех, кто боится уколов или просто не желает тратить на них деньги. Но для расслабления мышц лица на радость нам также существует безинеъекционная методика, которая называется Ревитоника. Метод основан на исправлении осанки и последующей работой с расслаблением мышц шеи, скальпа и лица. Проверяла на себе — метод действительно уникальный и очень эффективный, и вдобавок в качестве бонуса я избавилась от регулярных головных болей, сон стал лучше, спина стала меньше болеть… У метода один существенный для многих минус — заниматься нужно минимум дважды в день. Как только я забросила занятия, все мои нависшие веки и отёчность вернулись за три недели.

BabyGrace

https://kosmetista.ru/blog/biblioteka/80378.html

В сферы, связанные со здоровьем и красотой, приходит холистический метод — целостный комплекс практик, призванных улучишь здоровье, энергичность и красоту человека. Благодаря широкому распространению информации, становится проще выбирать натуральные способы здоровья и красоты, оставляя «тяжёлую артиллерию» на поздний период. Поддерживать молодость лица на основе психологического и физического здоровья, правильного питания, спорта, косметологии и лицевой гимнастики, а только затем инъекций, филлеров и скальпеля хирурга.

Источник: molodei.com

Техника мимической гимнастики

Лобные складки Мимическая гимнастика от морщин для достижения нужного эффекта должна выполняться регулярно. Через некоторое время будет ощутимо, насколько повысится тонус кожи и изменится очертание овала лица.

  1. Сжав губы, нужно вытянуть их вперед в форме трубочки. Ладони кладутся перед ушными раковинами, слегка надавливаются на скулы. Губы нужно расслабить, чтобы максимально натянуть кожу в области скул.
  2. Губы складываются в форму «О», далее рот закрывается на 5-6 секунд. Мышцы нужно расслабить. Такое упражнение не позволит опускаться уголкам рта.
  3. Чтобы предотвратить появление «второго подбородка», голову запрокидывают максимально назад. Нижнюю губу нужно вытянуть вперед на 5-6 секунд, затем расслабить мышцы.
  4. Переплетая пальцы, руки кладутся на лоб. Сопротивляясь руками, нужно пошевелить бровями. Выполнив такие движения 5-6 секунд, следует расслабить мышцы.
  5. Подушечками пальцев следует, как бы разглаживать морщинки вертикального расположения на лбу. Направляя такие движения до висков, обязательно нужно контролировать интенсивность давления.
  6. Надуть щеки, выдержать в таком положении на 5-6 секунд, затем следует отдохнуть.
  7. Чтобы тренировать мышцы век, нужно пальцами зажать концы бровей со стороны висков, несколько раз закрывать открывать глаза.

Ежедневно проводя такую гимнастику, можно убрать мимические морщинки, улучшить состояние мышц, укрепить эластичность и тонус дермы.

Комплекс упражнений

Подтянуть кожу, омолодить ее визуально можно по специальной методике Эммы Харди, которая уже на практике многих женщин доказала потрясающий эффект.

Чтобы гимнастика от морщин Эмма Харди помогла быстрее подтянуть кожу, «вылепить» правильный овал лица, разгладить морщинки, нужно каждое утро растягивать и разминать лицевые мышцы.

Затем стоит переходить непосредственно к упражнениям:

  1. Для укрепления мышц, подтяжки лица и области шеи следует несколько раз сжать челюсти. Обе руки располагают в области пересечения ключиц, подбородок приподнимают вверх, сжимая челюсти, улыбаясь, ощутимо будет натягивание мышц шеи.
  2. Руки остаются в том же положении, подбородок приподнят. Следует несколько раз чмокать губами (как бы «памкнуть»).
  3. Указательные пальцы рук располагают под линией бровей, хорошенько прижимая их к лицу. Далее веки плотно закрываются, сжимаются между собой на 5 секунд, затем нужно дать мышцам расслабиться.
  4. Указательные пальцы остаются в том же положении, кожу нужно удерживать как можно ниже. В таком состоянии нужно постараться поднять брови вверх около 30 секунд, затем нужно отдохнуть.

Почему морщины появляются рано

Молодая девушкаКак правило, причинами раннего появления морщин являются следующие факторы:

  • активная мимика;
  • вредные привычки;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание и многое другое.

Достаточно не носить очки в солнечную погоду, отказываться от очков при плохом зрении, не ухаживать за кожей, чтобы спустя какое-то время лицо усеялось мелкими мимическими морщинками. Избавиться от них трудно, но все же возможно.

Косметологи рекомендуют:

  • Применять комплексно несколько методик по борьбе с морщинами;
  • Заниматься специальной гимнастикой (фейсбилдинг);
  • Корректировать питание;
  • Отказаться от курения;
  • Проводить массаж;
  • Питать кожу полезными масками и кремами;
  • Сбалансировать питьевой режим.

Прежде чем приступить к борьбе с морщинами, следует детально разобраться с их видами, найти корень проблем.

Только устранив причины появления тех или иных морщин, можно улучшить состояние кожи и максимально избавиться от косметических дефектов.

Разные виды морщин появляются в разном возрасте:

  1. Мимические морщины, которые начинают проглядываться в 20-25 лет у женщин. Зона их распространения — треть верхней части лица. Причина их появления безобидна на первый взгляд — активная частая мимика.

    Но спустя какое-то время незначительные мимические морщинки начинают углубляться, приобретать броский вид, особенно в области вокруг глаз, что, безусловно, тревожит женщин.

  2. Статические морщины, которые чаще проявляются у женщин 35-45 лет. Это те самые безобидные мимические морщинки, которые углубились с годами, приобрели постоянный характер.

    Все это обусловлено рядом причин, как правило, это ухудшенное состояние дермы, которая становится сухой, теряет эластичность, свой природный тонус, часто шелушится.

    В процессе естественного генетически установленного хроностарения и фотостарения мимические морщины переходят на стадию статистических морщин.

  3. Гравитационные изменения кожи, которые происходят у женщин в возрасте 50 лет и старше. Причиной таких изменений являются ярко выраженные гормональные перестройки в организме женщины данного возраста.

    Гравитационные реконструкции — это складки носогубные, губо-подбородочные, изменения овала лица, провисание «второго подбородка», значительные изменения дермы вокруг глаз, уменьшенные скулы и другое.

Посмотрите видео

https://feedmed.ru/uhod/litsom/gimnastika-morshhin.html

Общие принципы самостоятельных упражнений

Естественная подтяжкаЧтобы предотвратить появление морщин, главной задачей перед женщиной станет восстановление тонуса дермы, придание упругости мышц, так называемая естественная подтяжка.

Чтобы достичь таких результатов к решению проблем нужно подойти комплексно, не ограничиваясь одним методом гимнастики.

Придать лицу правильную форму, разгладить мимические и статические морщины можно при помощи методики фейсбилдинга, гимнастика для развития лицевых мышц.

Чтобы правильно начать занятия фейсбилдингом, проводить их максимально эффективно, следует ознакомиться с главными принципами таких занятий:

  1. Начинать занятия нужно с малых количеств упражнений.
  2. Прежде чем приступить к гимнастике, мышцы нужно разогреть увлажняющим питательным кремом.
  3. Стабильность, регулярные занятия гарантируют ожидаемый результат.
  4. Помимо гимнастики, следует скорректировать рацион питания, отказаться от вредных привычек.

Вся специфика фейсбилдинга по борьбе с морщинами лица и шеи основана на базовых рефлексах:

  1. Полное расслабление мышц.
  2. Дальнейшее сокращение мышц для тонизирующего воздействия.
  3. Глубокое дыхание в правильном порядке, активизирующее процессы омолаживания.

Видео

Японские упражнения

Взгляд вверхГоворя о проблеме морщин, на ум всегда приходят идеально ровные лица японок, которым, кажется, вовсе не знакомы мимические и возрастные морщины.

Восточные женщины пользуются популярной методикой японской гимнастики от морщин, которая основана на нескольких упражнениях:

  1. Глаза закрывают, подушечки средних пальцев располагают на верхних веках глаз (внешние углы). Аккуратно, не нажимая на веки, подушечками проводят от внешнего уголка глаза к внутреннему. В обратном порядке подушечки идут по линии бровей, с небольшим нажатием.
  2. Располагая таким же способом пальцы, по нижнему веку медленно проводят ими к внутреннему уголку глаз. Пальцы возвращают в исходное положение вниз по линии, по направлению к мочкам ушей.
  3. Пальцы рук располагают по крыльям носа, в верхних ямках. Далее подушечки должны продвигаться по дуге вокруг крыла носа вниз и обратно вверх. Потом пальцы кладут на переносицу, легкими движениями проглаживают по бокам носа, по направлению к щекам.
  4. На подбородке, где находится небольшая ямка, располагают средний и безымянный палец обеих рук. В течение 3 секунд нужно нажать, затем с тем же нажимом растирают кожу вокруг губ, сомкнув пальцы по центру над верхней губой. Возвращаются теми же движениями в исходное положение.

Специальная точечная техника

Расположение точекУпражнения по борьбе с морщинами по методике точечной гимнастики еще называют FaceGym.

Основная цель таких занятий — лифтинговое омоложение кожи, питание тканей дермы и нормализация циркуляции крови, укрепление лицевых мышц.

Чтобы гимнастика проводилась правильно, нужно знать расположение всех биологических точек:

  1. Массаж головы. Расположив пальцы рук по обеим сторонам головы, пульсирующими движениями нужно массировать голову. Продолжая такие движения против часовой стрелки по кругу, нужно массировать всю голову.

    Пальцы должны плотно прилегать к голове, чтобы во время упражнения ощущалось движение скальпа.

  2. Упражнение для мышц. Чтобы активизировать лицевые мышцы, выполняется три упражнения:
    • указательными пальцами возле ушных раковин (в углублении) выполняются круговые движения, но чтобы кожа не двигалась;
    • средними пальцами сзади ушей выше середины нужно помассировать данные точки;
    • далее выполняется такое же движение, но над уровнем ушей.
  3. Упражнение на открытие лица. Три следующих приема позволят сформировать правильный овал лица и укрепить мышцы:
    • средними пальцами посредине подбородка продвигаться до мочек ушей по линии челюсти (стимулируют точки посредине челюсти во впадинах);
    • средними пальцами нужно держать середину лба и ямку затылка, стимулируя обе точки одновременно;
    • стимулируют точки над ушами с внутренней стороны.
  4. Лифтинг вокруг рта, на щеках. Как указано на картинке, нужно стимулировать данные точки пульсирующими нажатиями прямо к ушам и назад. Такие же манипуляции проводят по точкам, как указано в иллюстрации.

Такую стимуляцию биологически активных точек нужно проводить согласно картинкам, которые будут приведены ниже.

Точечный массаж

Курс гормональной техники

ПальмингВесь курс занятий гормональной гимнастики по тибетской методике займет не больше 7 минут свободного времени.

  1. Разогревание рук. Необходимо разогреть руки быстрыми растираниями, пока они не станут горячими. От того, насколько быстро и легко нагрелись руки, можно судить о силе биополя человека.
  2. Пальминг глаз. Глаза закрываются, поверх них кладут руки. 30 раз нужно слегка надавить на глазное яблоко. Отдохнув в течение 30 секунд в том же положении, затем руки можно убрать.
  3. Надавливание на раковины ушей. Горячие руки кладут на раковины ушей так, чтобы пальцы рук были сзади головы. Затем 30 раз нужно слегка надавливать на уши.
  4. Коррекция овала лица. Сжимая горячие руки в кулаки, вторыми фалангами их нужно прижать к подбородку, чтобы большие пальцы расположились под ним. Проведя руки от линии челюсти до мочек ушей, костяшками пальцев нужно прижиматься к подбородку. Повторить движение 30 раз.
  5. Убираем морщины на лбу. Правая ладонь располагается на лбу, а левая — поверх нее. Необходимо 30 раз провести разглаживающие движения по курсу от одного виска к противоположному виску.

Пять простых движений позволят тонизировать лицевые мышцы и разглаживать уже имеющиеся морщины.


ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ

Источник: FeedMed.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.