Картинки скандинавская ходьба с палками

Весна — лучшее время для длительных прогулок, а ходьба — самый естественный вид физической активности, который к тому же позволяет совместить приятное с полезным. Чтобы увеличить свой КПД во время обычных прогулок и попробовать что-то новое, можно заняться скандинавской ходьбой.

Что это такое?
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) — ходьба со специальными палками, которые напоминают обычные лыжные палки. При такой ходьбе шаг имитирует лыжный бег, оставаясь при этом не бегом, а ходьбой. При этом вы опираетесь на четыре точки, в работу включается спина и руки — за счет этого повышается нагрузка, и вы тренируете выносливость. Нагрузки при скандинавской ходьбе интенсивнее, чем при обычной, но менее интенсивны, чем во время бега. Бегать врачи рекомендуют далеко не всем, а вот у ходьбы с палками (хоть и выглядит она странно) практически нет противопоказаний.
Немного истории
Современная ходьба с палками появилась в 1940-х годах: таким способом профессиональные лыжники в Финляндии поддерживали себя в форме летом, догадавшись, что и без лыж эффективность бега с палками будет высока.


нако популярность ходьба обрела только в конце 90-х, когда ее стали активно продвигать финские спортивные сообщества. Сначала проблемой были палки: обычные лыжные оказались слишком длинными. Финнов это не остановило: весной 1997 года спортивный университет провел эксперименты с участием студентов. «Подопытные» ходили с палками разной длины, в результате была выведена «формула идеальной палки» — она должна быть на 15 см короче лыжной. Спроектировать такую палку поручили фирме спортивного оборудования Exel. Уже с 1998 года, когда производство палок было налажено, в Финляндии начался настоящий бум такой ходьбы, которая распространилась и в других странах под названием Nordic Walking. Сейчас в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входит 23 страны, в том числе Южная Корея и Новая Зеландия. России пока в ней нет, хотя поклонники ходьбы есть и у нас. Если вы не страдаете от природной застенчивости и готовы гулять без лыж, но с палками, обратите внимание на несколько важных нюансов.

Особенности тренировки
В целом, скандинавская ходьба относится к кардиотренировке. Просто гуляя по парку, вы нагружаете только нижнюю часть тела — ноги. Ходьба с палками дает нагрузку и на верхнюю часть тела, включая руки, плечи и спину. Ученые утверждают, что при этом калорий сжигается на 46% больше, чем при обычных прогулках — заманчивая цифра! Активно работая руками, вы получаете в итоге подтянутые бицепсы и трицепсы, которые в обычной жизни у нас почти не работают.


юшной пресс при скандинавской ходьбе задействуется в меньшей степени. Но нагрузку можно увеличить и на него, если при каждом шаге слегка поворачивать корпус вправо и влево: тогда к работе подключатся и косые мышцы пресса. При этом вы не краснеете и не возвращаетесь домой со свекольным цветом лица, как это бывает после пробежки и других активных нагрузок.
За час ходьбы в активном темпе вы сожжете примерно 300 калорий. Если при движении вы будете энергично включать в работу верхнюю часть туловища (размахивать руками, поворачивать корпус), число сожженных калорий увеличится. Плюс это хороший способ улучшить кровообращение и заставить работать сердце, сосуды и легкие.
Бонус: Nordic Walking — отличная борьба с гиподинамией. Если посчитать, сколько шагов в день проходит обычный офисный работник, в среднем число не будет превышать 6-7 тысяч шагов. При этом ежедневная норма — от 10 тысяч шагов, и ходьба с палками — отличный способ восполнить этот дефицит.

Кому можно ходить?
Абсолютно всем: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний. В Европе вместе с молодежью ей занимается огромное количество пожилых людей. К тому же для ходьбы не нужны вообще никакие особые навыки: у вас гарантированно все получится. Кроме того, специальные дислокации для занятий тоже не нужны, потому что ходить можно, где угодно: хоть по улицам, хоть по парку, хоть по лесу.


которые энтузиасты постоянно возят с собой в багажнике автомобиля палки для ходьбы, чтобы заниматься Nordic Walking в любое удобное время.
Кстати, обычные занятия ходьбой с палками можно разнообразить упражнениями все с теми же палками — в частности, делать растяжку до и после занятий.
Полезный совет: после окончания тренировки примите теплую ванну — это поможет расслабить мышцы, и они не будут болеть на следующий день после активных нагрузок.

Как ходить?
При ходьбе с палками ноги необходимо держать слегка согнутыми, как и при любом другом виде фитнеса. Начальная позиция: правая рука вытянута вперед и держит палку под углом, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется назад. Наступать на землю необходимо сначала пяткой, затем перемещаться на носок, при этом в результате на поверхности должна оказаться вся ступня. Движемся в ритме: правая рука — левая нога, а корпус держим немного под углом, а не строго вертикально.
Палки необходимо держать близко к телу, так что не разводите руки слишком широко. Палки выступают в качестве дополнительной опоры, к тому же они координируют движения рук и ног и помогают отталкиваться, когда мы делаем шаг. Палки крепятся к рукам специальными ремнями — если вы их отпустите, они все равно не упадут.

Как выбрать палки?
Как вы уже поняли, палки — единственный реквизит, необходимый для скандинавской ходьбы.


целом, ходить можно и с обычными лыжными палками, только укороченными. Нужную длину можно вычислить по формуле «ваш рост x 0,68». Это примерно минус 15 см от вашей обычной лыжной палки.
Профессиональные палки для ходьбы продаются в спортивных магазинах. Обычно они раздвижные, так что регулировать длину будет очень просто. Графитовый закругленный наконечник на конце палок дает возможность с одинаковым комфортом отталкиваться и от асфальта, и от земли, и от песка. Кроме того, настоящие палки для скандинавской ходьбы очень легкие, поэтому от них не будет никакой лишней нагрузки на ваши суставы.

Где ходить?
Это, пожалуй, самый актуальный вопрос. Да, в большинстве томских парков на вас будут оглядываться. Но если один человек с палками вызовет удивление, то два или тем более целая группа поклонников скандинавской ходьбы — вопрос «А что это такое и чем полезно?». Так что, если наберете команду единомышленников, сможете пропагандировать здоровый образ жизни в городских парках!

Приятных вам прогулок!

PS: Ищу единомышленников в городе Северск. Желающие, пишите в ЛС

Источник: ucrazy.ru

Польза финской ходьбы для людей преклонного возраста

Польза дозированной ходьбы, терренкура и бега неоспорима. Однако скандинавская ходьба, благодаря своей специфике – работе рук с палками, имеет целый ряд преимуществ перед «обычными» циклическими нагрузками.

Активное вовлечение в работу мышц верхней части торса и плечевого пояса повышает общую интенсивность физической нагрузки до 80%, но при этом ноги устают гораздо меньше. Более того, опора на палки дополнительно амортизирует около 25% ударов и сотрясений, приходящихся на позвоночник и суставы нижних конечностей, и страхует стариков от возможных падений.


Прогулка с палками – лучшая профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта
Прогулка с палками – лучшая профилактика атеросклероза, инфаркта, инсульта

Польза скандинавской ходьбы для пожилых:

  • остановка развития дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках;
  • торможение снижения минеральной плотности костной ткани;
  • улучшение тканевого питания, ускорение обмена веществ, снижение уровня холестерина;
  • тренировка миокарда;
  • поддержание тонуса артерий, вен и лимфатических сосудов;
  • увеличение скорости вентиляции лёгких;
  • улучшение моторики тонкого и толстого кишечника;
  • укрепление мышц и сухожилий, повышение эластичности связок;
  • стимуляция выработки внутрисуставной жидкости;
  • поддержание координации движений и чувства равновесия;
  • нормализация психоэмоционального фона;
  • повышение качества и длительности сна.

Финская ходьба – лучшая альтернатива лыжным прогулкам, доступная в любое время года
Финская ходьба – лучшая альтернатива лыжным прогулкам, доступная в любое время года

Помимо общеукрепляющего и оздоровительного эффекта, скандинавскую ходьбу назначают пожилым людям в качестве лечебной физкультуры при следующих заболеваниях и патологических состояниях:

  • болезни лёгочной системы, бронхиальная астма лёгкой и средней тяжести;
  • сахарный диабет, преддиабет, метаболический синдром, ожирение;
  • артриты, артрозы и другие поражения суставов, позволяющие ходить;
  • болезни эндокринной и пищеварительной системы;
  • остеохондроз, в том числе протрузии и грыжи позвоночных дисков;
  • прогрессирующий остеопороз;
  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • климакс.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и после перелома шейки бедра скандинавская ходьба показана, но требует особого контроля дозирования нагрузок.

Кому не стоит заниматься скандинавской ходьбой


Сопутствующие патологии, мешающие ходьбе, не всегда являются противопоказанием
Сопутствующие патологии, мешающие ходьбе, не всегда являются противопоказанием

Противопоказания скандинавской ходьбы с палками для пожилых немногочисленны, но они всё-таки есть.

В запретный список попадают следующие болезни:

  • гипертензия с показателями 180 на 110;
  • острая сердечно-лёгочная недостаточность, стенокардии и ИБС II-III степени;
  • нарушения сердечного ритма;
  • бронхиальная астма с частыми и тяжелыми приступами;
  • цирроз печени;
  • почечная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • быстро растущие доброкачественные опухоли;
  • заболевания психики.

На заметку. Не стоит насиловать себя и заниматься через «не могу». Следует на время отказаться от скандинавской ходьбы при ухудшении общего самочувствия, обострении хронических заболеваний, повышении температуры тела, наличии высокого или нестабильности артериального давления, проявлении болевого синдрома в любой части тела или внутреннем органе.


Посмотрите видео, в котором рассказывается об особенностях скандинавской ходьбы для пожилых людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями.

Как подбирается нагрузка для пожилых людей

Для молодежи и людей средней возрастной категории во время занятий скандинавской ходьбой рекомендовано пользоваться шагомером. А как дозируется физическая нагрузка для пенсионеров и людей преклонного возраста?

Скорость ходьбы

Скандинавская ходьба для пожилых людей может преследовать 2 цели, в зависимости от которых будет и выбрана скорость ходьбы:

  1. Для лечебно-оздоровительного эффекта нагрузки должны быть невысокими, позволяющими лечить и/или постепенно восстанавливать организм после перенесённого заболевания. Предлагается ходить в медленном (прогулочном) или полусреднем темпе, с короткой длиной шага. Медленный темп – это 60-80 шагов в минуту.
  2. Для общеукрепляющего эффекта и поддержания организма в тонусе, необходимы нагрузки средней интенсивности, с чередованием средних и широких шагов. Средний темп ходьбы – это 85-100 шагов в минуту.

На заметку. Если во время прогулки с палками возникала сильная усталость и/или одышка, остановитесь. Сделайте лёгкие дыхательные упражнения. Продолжайте движение после того, как восстановите дыхание.


Количество занятий и их длительность

За счёт вынужденного разворота плеч массируются позвонки шеи и грудного отдела
За счёт вынужденного разворота плеч массируются позвонки шеи и грудного отдела

Конечно же при составлении плана лечебных занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Но в целом, методическая инструкция для пожилых людей такая:

  1. Первое занятие полностью посвятите обучению и закреплению правильной техники ходьбы с палками. Попросите друзей или родственников посмотреть со стороны все ли вы делаете верно. Однако не отчаивайтесь, если с первого раза правильно, как ходят люди на видео, у вас не получится. Начинайте заниматься. Для освоения идеальной спортивной техники скандинавской ходьбы, по утверждению профессиональных финских инструкторов, даже молодым людям с отличной координацией движений, требуется около 6 месяцев. Но пожилым людям добиваться таких тонкостей не надо.
  2. Дозировано ходить лучше перед основными приёмами пищи. Сразу же после еды заниматься любыми физическими упражнениями запрещено.

  3. Каждую прогулку с палками начинайте с небольшой разминки, а заканчивайте маленькой заминкой.
  4. После первых занятий возможны усталость, вялость и появление крепатурных мышечных болей. Такие проявления вполне закономерны. Они не должны стать поводом отказа от занятий или их переноса на несколько дней.
  5. Тем, у кого есть сердечно-сосудистые патологии необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. В процессе ходьбы она не должна превышать 15% от показателей, которые были на начало занятия. Для этого лучше всего купить наручный или нательный пульсометр. Кстати, если есть финансовая возможность, выбирайте гаджет, умеющий замерять и показатели артериального давления.
  6. В первую неделю занимайтесь 3 раза в день по 5 минут. Увеличивать нагрузку надо постепенно. Лучше ориентироваться на собственные ощущения. Например, если через 7 дней вы не почувствуете «желания» прогуляться на 2-3 минуты дольше, то и не торопитесь увеличивать длительность пешего занятия. И наоборот, чувствуете силы и уверенность ходить с палками по 7-8 минут уже через 5 дней? Смело увеличивайте время тренировки. Примерная схема увеличения нагрузки во время лечебно-оздоровительных скандинавских прогулок с палками для стариков и пожилых выглядит так:
  • II неделя – 3 раза в день, по 7-8 минут;
  • III неделя – 3 раза в день, по 10 минут;
  • IV неделя – 3 раза в день, по 15 минут;
  • V неделя – 2 раза в день, по 20 минут;
  • VI неделя – 2 раза в день, по 25 минут;
  • VII неделя – 2 раза в день, по 30 минут;
  • VIII неделя – 45 минут, 1 раз в день;
  • далее – минимум 2-3 раза в неделю, 1 раз в день, от 40 до 60 минут.

Ещё раз повторимся. Нагрузки подбираются сугубо индивидуально. Например, 55-летней женщине с букетом заболеваний может оказаться не под силу даже такая щадящая схема увеличения нагрузки, а 70-летней даме, чувствующей себя на 40, могу быть сразу рекомендованы 40-минутные занятия до 4-х раз в неделю.

Важно! Людям, страдающим от патологии суставов конечностей, во время занятий скандинавской ходьбой, в первую очередь надо следить за ощущениями в них. Появление боли в поражённом суставе является «маячком» для окончания занятия. Обратите внимание на время возникновения болевого синдрома, и в следующий раз прекращайте ходьбу ни при болевых ощущениях, а раньше – при дискомфортных.

Маршрут и рельеф местности

Для пеших прогулок в горы нужен опыт и отличная физическая подготовка
Для пеших прогулок в горы нужен опыт и отличная физическая подготовка

Методика скандинавской ходьбы с палками для пожилых предусматривает проведение занятий в первые несколько месяцев на участках с ровным рельефом местности и хорошим покрытием. При этом следует учитывать потенциальный вред для пожилых людей – подворот ноги или падение, которое может произойти во время занятий под дождём, снегом, при передвижении по скользким или «захламлённым», например, камешками, участкам.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, а навыки передвижения с палками окончательно закрепятся, можно будет приступать к занятиям на пересечённой местности.

Совет. При проблемах с позвоночником или суставами, в течение первого месяца занятий, показано ношение поддерживающих корсетов или утягивающих повязок.

Ка выбрать палки для скандинавской ходьбы

Существуют 2 вида палок: обычные (с фиксированной длиной) и телескопические. Вторые хоть и дороже, но их покупка выгоднее.

Телескопическое устройство позволяет быстро подогнать длину палок под рост человека и «настроить» под целевую направленность прогулки. Так что купив одну или две пары скандинавских палок, и распределив время тренировок, с одним и тем же инвентарём можно заниматься всем членам семьи.

Таблица соответствия роста и длины палок для занятий Nordic Walking
Таблица соответствия роста и длины палок для занятий Nordic Walking

Формулы для вычисления длины скандинавских палок:

  1. Для занятий лечебно-оздоровительной направленности палки должны быть такой длины, чтобы, взявшись за рукояти, угол сгиба локтевых суставов был равен 90°. Для более точного расчёта применяется формула – рост в см х 0,66.
  2. Для фитнесса или поддерживающе-тренировочных прогулок длина палок рассчитывается по формуле – (рост в см х 0,66) + 5, то есть угол между плечом и предплечьем должен быть меньше 90°.
  3. Тем пенсионерам, здоровье которых позволяет и есть желание заниматься спортивной скандинавской ходьбой, длина палок подбирается по формуле – (рост в см х 0,68) + 10.

Важно! Скандинавская ходьба для пенсионеров и стариков проводится в удобной одежде и ортопедической обуви. Предпочтительнее заниматься в спортивном костюме, специальных кроссовках или трекинговой обуви. Приветствуется дополнительное использование ортопедических стелек.

Разминка и заминка

Используйте скандинавские палки для выполнения разминочных упражнений
Используйте скандинавские палки для выполнения разминочных упражнений

Перед началом каждой прогулки с палками по-скандинавски пожилым людям надо разогреть суставы. Она не должна включать в себя резкие движения, особенно наклоны вперёд. Для начала нужно сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов грудью, а затем животом.

Затем, поскольку в руках уже есть палки, грех не воспользоваться ими для разминки:

  • упритесь руками в вертикально поставленные возле себя палки, сделайте несколько пружинистых попеременных перекатных подъёмов на полупальцы;
  • стоя поочерёдно на одной ноге, сделайте несколько круговых движений в голеностопном суставе поднятой ноги, а затем, пару раз, высоко поднимите колено;
  • немного наклоняясь вперёд, но не сгибая спину, растяните ахилловы сухожилия и икроножные мышцы так, как показано в верхнем левом фрагменте на фото сверху;
  • соединив обе палки и взяв их широким хватом, заведя за спину, отведите, 5-6 раз, прямые руки назад;
  • наденьте обе палки на одну руку, и подняв ее верх и согнув, другой рукой ухватитесь за палки и сделайте несколько движений вниз;
  • заканчивайте разминку наклонами медленными потягиваниями в стороны и плавными скрутками.

После завершения лечебного занятия или общеукрепляющей тренировки необходимо восстановить дыхание с помощью дыхательной гимнастики. Придя домой можно и нужно выпить стакан чистой питьевой воды. Принимать душ, сразу же после занятия, пожилым людям довольно опасно. Если есть такая необходимость или желание, то необходимо выждать 20-30 минут.

На заметку. Во время длительных пеших прогулок не возбраняется, а наоборот, даже показано, пить небольшими глотками негазированную воду, витаминизированный компот или сок.

Источник: stopstarenie.info

История появления скандинавской ходьбы

Первоначально ходьбу с опорой на палки применяли пастухи в условиях гористой местности. В оздоровительных целях двигательная активность с палками используется уже достаточно давно. Финские лыжники более 50 лет назад начали использовать ее для поддержания организма между лыжными сезонами, и такие тренировки без лыж оказались весьма эффективными. Принципы и техника скандинавской ходьбы (ее еще называют северной либо финской), основанной на летних упражнениях лыжников с палками, были впервые сформулированы в семидесятых.

7

Далее такая ходьба постепенно оформилась в отдельный вид спорта. В конце XX века в продаже впервые появилось специальное снаряжение в виде палок для ходьбы. Данная разновидность двигательной активности приобрела популярность и распространилась в различные страны. В настоящее время в Ассоциацию скандинавской ходьбы входят более 20 стран, и примерно в 40 проводятся регулярные тренировки.

Преимущества техники скандинавской ходьбы

К несомненным преимуществам применения данного вида двигательной активности следует отнести:

  • всесезонный характер – в отличие от бега, техника скандинавской ходьбы позволяет заниматься ею при любых погодных условиях (зимой на скользких дорожках применяемое снаряжение поможет не оступиться и подстрахует от падения);
  • данный вид спорта подразумевает пребывание на свежем воздухе – в таких условиях при динамических нагрузках мозг в усиленном режиме насыщается кислородом;
  • равномерно распределяющуюся нагрузку на различные группы мышц. Скандинавская ходьба весьма полезна для улучшения мышечного тонуса плечевого и спинного пояса, а также рук и ног;
  • в отличие от повседневной ходьбы, в процессе которой работают 45% мышц, с применением техники скандинавской ходьбы задействуются порядка 90%;
  • более активное сжигание калорий по сравнению с простой ходьбой – на 40-45%. Польза северной ходьбы является несомненной — при помощи часовой тренировки можно избавиться от 400 ккал, в результате получасовой тренировки ускоряется обмен веществ на целые сутки;
  • такие занятия тренируют сердечную мышцу, снижают риск развития гипертонии, избавляют от депрессии, невроза и бессонницы. Во время тренировки пульс человека, применяющего технику скандинавской ходьбы, незначительно усиливается – примерно на 10-15 ударов в минуту;
  • данные тренировки позволяют разгрузить позвоночник, предотвращают развитие остеопороза, укрепляют мышечный корсет и повышают выносливость организма в целом. С их помощью можно скорректировать осанку и избавиться от неприятных ощущений при остеохондрозе;
  • применение техники скандинавской ходьбы позволяет ускорить восстановление после травм.

Картинки скандинавская ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками является доступным для всех и безопасным видом физической активности, так как характеризуется щадящей нагрузкой на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Технику скандинавской ходьбы можно применять в любом возрасте, включая случаи, когда другие виды физических нагрузок противопоказаны – в том числе для пожилых людей, а также при наличии значительного лишнего веса. Благодаря снижению травматической нагрузки, данный вид оздоровительной физической активности рекомендован людям с заболеваниями суставов.
19

Техника скандинавской ходьбы для похудения

Благодаря активному сжиганию калорий при небольших затратах усилий, скандинавская ходьба эффективна для похудения. В случае если у вас нет желания и времени на регулярные тренировки в спортзале, похудеть  при помощи данного вида двигательной активности вполне реально, ведь техника скандинавской ходьбы является несложной, и освоить ее даже легче, чем упражнения с мячом для фитнеса. Кроме того, такие тренировки не вызывают напряжения и усталости – как правило, несмотря на ощутимую нагрузку на мышцы, после занятий скандинавской ходьбой, так называемые «ходоки», чувствуют прилив бодрости. По затратам калорий часовое занятие скандинавской ходьбой заменит бег трусцой либо тренировку  в гимнастическом зале.

Картинки скандинавская ходьба с палками

Согласно клиническим исследованиям, занятия скандинавской ходьбой стимулируют более интенсивный обмен веществ, ускоряют выведение токсинов из организма, избавляют от запоров, нормализуют работу кишечника, а также сердечно-сосудистой системы, и способствуют оздоровлению организма в целом. Согласно предоставленным в интернете отзывам, занятия скандинавской ходьбой 3 раза в неделю в течение месяца позволяют сбросить 2,5-3 лишних килограммов.

Противопоказания к применению техники скандинавской ходьбы

Данный вид двигательной активности несет щадящую нагрузку на организм, поэтому ограничения к проведению таких комфортных и не травмоопасных тренировок минимальны. Тем не менее, существуют некоторые противопоказания для скандинавской ходьбы. К ним относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • восстановительный период после проведения операции на брюшной полости (до разрешения врача);
  • повышение давления в виде гипертонического криза и нарушения работы сердечно-сосудистой системы. При нормальном режиме ее функционирования тренировки, напротив, являются весьма полезными.

Принципы техники скандинавской ходьбы

Северная ходьба не является обычной с добавлением опоры на палки, для нее необходимо применять специальную технику. При помощи палок можно двигаться более активно без затрат особых усилий. Для таких занятий не потребуется предварительное изучение сложных инструкций по скандинавской ходьбе, движения несложные – как и при обычной ходьбе, левая нога движется вперед синхронно с правой ногой, и наоборот.

2

Чтобы движение с палками происходило максимально удобно и без излишних нагрузок, стоит учесть следующие характерные особенности техники скандинавской ходьбы:

  • спину следует держать ровно, при этом необходимо слегка наклонить вперед корпус тела при любых движениях;
  • начинать каждый шаг следует с пятки, постепенно перемещая опору ноги на носок. Требуется, чтобы при ходьбе вся поверхность ступни касалась земли;
  • техника скандинавской ходьбы предусматривает более широкие шаги, чем при повседневной ходьбе;
  • следует подобрать удобный темп и поддерживать равномерную скорость движения, без резкой смены темпа и внезапных остановок;
  • при ходьбе палки следует перемещать вперед ручками при помощи нерезких плавных движений. Кроме того, необходимо держать их не слишком жестко, но достаточно крепко. Палки не следует волочить за собой, основная их функция — опорная;
  • необходимо располагать палки под углом наклона, достаточным для свободного движения конечностей вперед;
  • руки при ходьбе движутся легко и свободно, без особых усилий. В момент отталкивания ладонь остается слегка приоткрытой, завершать движение требуется с опорой на темляк, нижняя часть палки при этом отталкивается от земли недалеко от линии бедер.

Картинки скандинавская ходьба с палками

Движения, характерные для скандинавской ходьбы, оттачиваются в процессе тренировок, при этом требования к уровню физической подготовки отсутствуют. Большинство людей удобный способ перемещения подбирают инстинктивно. Продолжительность занятий скандинавской ходьбой и их интенсивность следует подбирать индивидуально.

Как выбрать подходящую экипировку

Для занятий скандинавской ходьбой не понадобится громоздкая и дорогостоящая экипировка. Занятия северной ходьбой обычно проходят в лесу, парках, скверах – так что передвигаться потребуется по асфальту, земле либо траве. Для занятий скандинавской ходьбой не рекомендуется использовать обувь с жесткой подошвой, стоит подобрать гибкую удобную модель – оптимально подойдут кроссовки. Одежду для тренировок стоит подбирать из соображений удобства и конкретных погодных условий, при этом важно, чтобы она не стесняла движений и в ней было достаточно комфортно передвигаться. Тяжелые толстые свитера одевать не стоит, лучше подобрать несколько слоев легкой одежды. В прохладную и дождливую погоду можно надеть непромокаемую ветровку либо куртку, а также при необходимости, легкие перчатки.

Для того чтобы занятия проходили максимально эффективно, следует тщательно подобрать снаряжение. Палки для скандинавской ходьбы напоминают лыжные, но отличаются меньшей длиной (примерно на 15 см). Кроме того, их оснащают удобным креплением для кистей рук. В продаже представлены сплошные и телескопические модели из алюминия, алюминиево-карбонового сплава, а также пластика с добавлением карбоновых волокон.

21

Если вас заинтересовала информация, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, при подборе данного снаряжения следует учесть следующие нюансы:

  • лыжные модели палок с креплением в виде петли для данного вида спорта не подходят, потребуется приобрести специальные палки с удобными, не скользящими прорезиненными ручками. Данные изделия оснащают креплением в виде перчатки без пальцев, называемым «темляк». Необходимо, чтобы данное приспособление плотно (но без давления) фиксировалось на руке, обхватывая ладонь и запястье. Можно подобрать крепление соответственно размеру кисти (S-L) либо приобрести модель с регулируемой застежкой. Более дорогие модели оснащают системой быстрого отсоединения – в таком случае одним нажатием на кнопку можно отсоединить палку, не снимая темляк;
  • снизу палка для скандинавской ходьбы оснащена наконечником из карбида вольфрама – такой «шип» подойдет для отталкивания от земли и песка. Для бесшумного и удобного передвижения по асфальту на палки надевают резиновые «башмачки», смягчающие вибрацию. Качественные модели могут включать комплект насадок, в том числе для передвижения по снегу и льду. Стоит приобрести сменные наконечники, так как они достаточно быстро истираются. Складные (телескопические) палки удобно транспортировать, к тому же их несложно подогнать до нужной высоты. Тем не менее, таким моделям присущи некоторые недостатки – их фиксаторы могут ломаться, если в них попадает песок либо вода, промерзать зимой, со временем данные изделия начинают дребезжать при ходьбе и не вовремя складываться.

8

Опытные инструкторы советуют отдать предпочтение цельным моделям, так как они более легкие, выгодно отличаются удобством в эксплуатации, надежностью и долговечностью. Для максимального удобства пользования высоту палки следует подбирать в соответствии с ростом «ходока» — для этого была разработана специальная формула. Показатель роста следует умножить на коэффициент со значением:

  • 0,66 — для облегченной ходьбы;
  • 0,67 – для здоровых людей;
  • 0,68 – для тренировок с усиленной нагрузкой.

Следует учесть, что с применением укороченных палок нагрузка на определенные мышцы снижается, удлиненные модели усиливают ее.

Скандинавская ходьба — фото

11

1

5

Источник: missbagira.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.