Диета любимая жесткий вариант

Основа программы снижения веса

Суть сводится к строгому чередованию продуктов по дням. Несмотря на то, что есть несколько вариантов диеты, принципы остаются неизменными: фрукты, овощи и белки чередуются питьевыми днями. Такой режим заставляет организм подключать максимум ресурсов для переработки одного типа еды и поддержания жизнедеятельности. Разница в продолжительности, суточной калорийности, а также наличии или возможности допускать послабления.

Вариации также отличны предполагаемым отвесом в результате соблюдения предписаний. Так, классический недельный вариант предполагает снижение массы тела до 5 или 7 килограммов, в то время как 14 дней могут обеспечить уход 10 килограммов.

Диета Любимая

Правила диеты

Достичь максимального снижения веса при применении такой программы можно только руководствуясь негласными правилами, которые появились у последовательниц во время ее использования.

  • Только 1 вид продуктов. В питьевой день нельзя искать, что перекусить. Не подойдет мясо в бульоне, не позволителен и кусочек сыра с чаем. Только жидкости и в этом суть стимулирующего действия такого рациона.
  • Контроль объемов и калорийности. Не стоит забывать о том, что супы, кефир, молоко и прочие жидкости имеют энергетическую ценность, как в прочем, фрукты и овощи. Бесконтрольное их употребление исказит результат или вовсе не позволит их достичь.
  • Уверенность в силе воли и отличном самочувствии. Чтобы решиться на такую диету, нужно иметь опыт проведения разгрузочных дней и уверенность в возможностях организма их выдержать, не приводя к тяжелым последствиям.
  • Ограничение сроков. Почувствовав эффективность, не нужно входить во вкус и растягивать программу на 3 или 4 недели. Это негативно отразится на здоровье и общем самочувствии в том числе. Столь скудное питание допустимо лишь в течение короткого периода времени.

Диетологи склонны считать оптимальной продолжительностью низкокалорийной диеты «Любимая» 7 дней. Длительное её использование приводит к гормональным сбоям и нервному истощению.

Продукты из рекомендованного рациона

Учитывая, что вариации диеты предполагают некоторые отличия, основа остается неизменной и это:

  • фрукты, причем, исключая сладкие и крахмалистые, такие как: виноград, бананы и некоторые сорта яблок;
  • овощи, причем с той же оговоркой, стоит ограничить употребление картофеля и тыквы;
  • бульоны из постного мяса с минимумом специй; желательно отказаться и от соли, чтобы вывести лишнюю воду;
  • кисломолочные продукты: кефир, молоко, натуральный йогурт и творог;
  • отварные мясо и рыба, как правило, их можно употреблять на выходе из диеты.

А вот перекусы в виде семечек и ягод вовсе не предусмотрены. Чтобы ощутить эффект нужно четко следовать программе и не допускать отступлений, даже если очень хочется.

Вариации меню «Любимой» диеты

В настоящее время известно 5 популярных версий этой диеты и каждый из них хорош по-своему. Длительные варианты более сбалансированы, а короткие имеют самую высокую строгость и максимальные ограничения. И, тем не менее, есть основные тенденции в формировании рациона.

День питьевой

Он предполагает неограниченное употребление воды, отваров трав, несладкого чая и умеренные объемы молока, кефира, нежирных бульонов с минимальным количеством соли. В утренние часы можно употреблять смузи, овощные соки и морсы. Причем молоко и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальным процентом жирности, а фреши разводить водой.

Полностью исключаются сладкие компоты, газированные напитки, алкоголь, хотя в одном из вариантов предполагается употребление сухого красного вина.

Овощной

В такие дни можно употреблять овощи в любом виде. Это могут быть различные салаты, заправленные каплей масла, тушеные или запеченные, жареные на гриле или отварные кабачки, морковь, все виды капусты, помидоры, огурцы и перцы.

Овощной день

Порция любого из овощных блюд не должна превышать 300 граммов.

Фруктовый

На сутки рассчитано 3 килограмма плодов. Но это не должны быть сладкие яблоки, виноград и бананы. А вот груши, сливы, киви, грейпфруты, дыни и арбузы подойдут идеально.

Белковый день

Питание приобретает сбалансированный характер. В меню могут входить креветки, рыба или мясо. Яичный белок, творог или бобовые тоже допустимы. Но порции строго ограничиваются значением в 200 граммов. В день таких приемов пищи не должно быть больше 5.

А теперь подробнее о том, как может выглядеть график при различной продолжительности «Любимой» диеты.

Вариант на 5 дней

Это самый короткий метод, исключающий белки и плавный выход. Их стоит рассмотреть, как необходимость, но это уже на совести выбравшего любую из вариаций. Предполагаемое снижение веса 3-5 килограммов.

Первый день — только жидкости.

Второй — фруктовый.

Третий — снова питьевой.

Четвертый — овощи.

Пятый — обильное питье.

Вариант на неделю

Такая вариация — одна из самых популярных. За этот период еще не удается устать от скудности питания и вреда организму нанести нельзя, тем не менее, она предполагает не менее строгие ограничения. При отечности и избыточном весе можно потерять до 10 килограммов, обычный отвес составит 5 или 7.

Первый день — питье.

Второй день — фрукты.

Третий день — белковые продукты.

Четвертый день — жидкости.

Пятый день — овощи.

Шестой день — снова питьевой.

Седьмой — сбалансированное питание с бульоном, мясом и овощами порциями не больше 200 граммов.

Подробности программы и результаты личного применения «Любимой». Блогер рассказывает о впечатлениях от использования схемы питания, рассчитанной на 7 дней.

Программа на 10 дней

Продолжительная схема предполагает некоторые отступления от классической схемы. Тем не менее, эффективность показывает до 7 килограммов потери веса.

Первый день — питье кисломолочных продуктов около 2 литров.

Второй день — фрукты, но не больше 2 килограммов.

Третий — творог, предпочтительно обезжиренный, причем всего 500 граммов по 100 на каждый прием пищи.

Четвертый день — кабачковая икра, желательно домашняя, чтобы исключить сахар и большое количество масла, 800 граммов на день.

Пятый — 100 граммов горького шоколада высокого качества и неограниченное питье.

Шестой день — зеленые несладкие яблоки около 1,5 килограммов.

Седьмой — на день необходимо растянуть 400 граммов сыра низкого процента жирности.

Восьмой день — заранее стоит приготовить капустный салат и литр томатного сока.

Девятый день — употребление полкило мяса, причем исключительно постного.

Десятый — овощи в виде миксов с зеленью и пряными травами.

Схема на 14 дней

Самый продолжительный вариант, который настоятельно не рекомендуют диетологи. Потеря массы может составить 10-12 килограммов, но возможно ухудшение самочувствия и сильный стресс.

Первые 3 дня — кефир в неограниченных количествах, но горячие напитки полностью исключены.

Вторые — яблоки в любом виде: тертые, свежие, запеченные.

Третьи — курица и вода, на сутки можно рассчитывать килограмм отварного или гриль-мяса в сочетании с негазированной водой.

Четвертые 3 дня — самые оригинальные, их лучше рассчитать на выходные, так как каждый прием пищи это стакан красного сухого вина с 40 граммами маложирного твердого сыра.

Оставшиеся 2 дня — рагу из овощей и овощные постные супы.

Диета на 14 дней

Жесткий вариант диеты

Это сокращенный график предыдущей схемы в половину короче по сроку. Ожидать стоит отвеса в 7 килограммов.

Первые 2 дня — кефир.

Третий — зеленые несладкие яблоки.

Четвертый, пятый и шестой — куриное мясо и чистая вода.

Седьмой — ломтик сыра и стакан красного вина.

Каким бы привлекательным не казался выбранный вариант «Любимой» диеты, необходимо быть уверенным в отличном самочувствии и отсутствии противопоказаний к ее применению.

Способы безопасного выхода из диеты

Скудное питание и быстрая потеря веса требуют плавного завершения программы. Необходимо настроиться на 30 дней плавного возвращения в привычный ритм и регулярную разгрузку с помощью одного из понравившихся дней. К основным правилам стоит отнести:

  • рацион следует разнообразить умеренно, вводя в меню 1 или 2 продукта;
  • в течение месяца калорийность рациона не должна превышать 1800 Ккал;
  • нельзя забывать о физической нагрузке;
  • питьевой режим должен сохраниться, как можно дольше, минимум 1,5 литра в сутки;
  • разгрузки можно проводить не чаще раза неделю.

Достоинства и недостатки

Как и любая другая программа снижения веса, представленная диета имеет свои плюсы и минусы. Среди положительных черт:

  • быстрое снижение массы тела;
  • можно варьировать продолжительность диеты;
  • есть возможность изменять меню;
  • очищение организма происходит плавно и результативно.

Фигура после диеты

А если говорить о выраженных недостатках, то самые явные из них:

  • постоянное чувство голода;
  • провоцирует расстройства желудка;
  • способствует резкому снижению давления;
  • вызывает недомогания и слабость.

Тем не менее, многие проявления зависят от особенностей организма. Здоровыми людьми переносится легче, в то время как при малейшем ослаблении вызывает серьезные последствия.

Противопоказания к применению

Такая диета со скудным рационом и жесткими ограничениями рекомендована только здоровым людям. Ее ни в коем случае не следует применять при:

  • сердечной недостаточности;
  • гастрите (читайте о питании при гастрите) и язве желудка;
  • диабете;
  • послеоперационном восстановлении;
  • беременности и лактации;
  • заболеваниях почек.

Результативность «Любимой» диеты

При малом весе, многим удается избавиться лишь от пары килограммов, это вполне нормально. А вот при серьезных излишках с продолжительным применением возможный отвес может составить 12 килограммов. Тем не менее, эффект может быть быстро утерян, так как вода вернется в организм, а с переходом на обычный режим, постепенно начнет возвращаться и жировая ткань. Поэтому выход и продолжительная программа поддержания результата должны быть запланированы.

Любимая диета прекрасно подходит тем людям, которым хочется в кратчайшие сроки сбросить значительное количество лишнего веса. Важно подобрать максимально удобный вариант, который не доставит неудобств и не навредит здоровью в процессе. Через некоторое время, эффект можно усовершенствовать повтором «Любимой» диеты.

Источник: krasota-zdorove.com

Меню диеты на 7 дней: щадящий вариант

Итак, перейдем к меню диеты Любимой. Как вы уже поняли, оно рассчитано на 7 дней, каждый из которых приблизит вас к намеченной цели. Однако если вы заметили, что выдерживаете такое меню с трудом, лучше прервать диету и воспользоваться другой.

1

Первый день:

В этот день разрешается пить любые жидкости. Это может быть негазированная вода комнатной температуры, чай, кофе без сахара, нежирные куриные бульоны, отвары фруктов или овощей. Можно пить и свежевыжатые, а также баночные соки, но без сахара. Убедитесь, что производители не положили в них сахар.

2

Второй день:

Этот день посвятите овощам. Вы можете есть сырые или отварные овощи, готовить из них салаты в различном соотношении. Избегайте употребления картофеля и не заправляйте салаты маслом или майонезом. Заправка может состоять из лимонного сока или кипяченой воды с уксусом. Вам разрешается есть морковь, свеклу, листовые овощи, капусту любых сортов, редис, кабачки, огурцы, помидоры, сладкий перец, можно потушить или запечь баклажаны. Фантазируйте и выбирайте из того, что вам нравится. Старайтесь однако, делать порции не слишком большими, чтобы не перерастягивать стенки желудка.

  • Есть можно около 5-6 раз в день, а порция на один раз должна быть не более 250г.

3

Третий день:

Повторяем питьевой день, чередуя холодные напитки с горячими. Это способствует быстрейшему расщеплению жиров. Например, если вы выпили горячий чай, через час-полтора выпейте прохладный яблочный сок, а еще через два часа приготовьте себе чашку горячего куриного бульона.

4

Четвертый день:

Переходим на фрукты. Вы можете есть в этот день практически любые фрукты, за исключением бананов и винограда, но стараясь ограничить дневную норму до 1-1.5 кг.

Разрешается употреблять яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, персики, абрикосы. Также можно делать фруктовые салаты из нескольких видов фруктов, заправляя их соком апельсина или лимона.

5

Пятый день:

Этот день можно есть любую белковую пищу. Можно использовать яйца, нежирную рыбу, мясо, грибы, творог, кефир, йогурт, курицу. Это не означает, что вы должны съесть все из перечисленных продуктов, но вы можете выбрать то, что есть в холодильнике и составить меню из 5-6 небольших приемов пищи на день.

6

Шестой день:

Повторяем питьевой день №3, чередуя холодные напитки с горячими. Рекомендуется в этот день добавлять в чай или в воду лимонный сок, который также способствует выведению жира. Также можно сделать отвар шиповника, который существенно восполняет недостаток витаминов.

7

Седьмой день:

Этот день является переходным от строгой диеты к нормальному рациону. Вы можете составить меню из тех продуктов, которые были разрешены на прошедшей неделе. Например, вам можно приготовить фруктовые или овощные салаты, съесть одно из белковых блюд, сварить нежирный бульон или легкий суп, поддерживать питьевой режим.

Важно!

Все 7 дней диеты Любимой вы должны принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, а также в белковый, овощной и фруктовый дни дополнительно пить воду или чай без сахара в любом количестве.

Для тех, кто хочет сбросить большее количество килограммов можно использовать более жесткое меню диеты Любимой на 7 дней.

Меню диеты на 7 дней (минус 10 кг за неделю): строгий вариант

  • Первый день: Питьевой
  • Второй день: только один вид овощей, например, морковь или огурцы в количестве не более 1кг
  • Третий день: Питьевой
  • Четвертый день: Только один вид фруктов, например, яблоки 1кг
  • Пятый день: Выбираем что-то одно –
    — 300г рыбы запеченной или отварной;
    — 300г курицы без кожи;
    — 3 яйца и 200г нежирного творога;
    — 300г мяса;
    — 1л кефира
  • Шестой день: Питьевой
  • Седьмой день: Можно по 200г курицы, фруктов, рыбы, овощей и кефира. У вас получится 5 приемов пищи.

Отзывы худеющих с фото до и после

Как говорят отзывы о диете Любимой, ее не следует расценивать как панацею от всего количества лишних килограммов. Она позволяет лишь запустить процесс похудения.

Вот что говорит Анна, 34 года, домохозяйка:
Я весила более 112кг, когда мне посоветовали испробовать диету Любимая на 7 дней. Я начала и заметила, что мой вес стал уходить очень быстро. За неделю я сбросила 7, 3 кг. Успех вскружил мне голову, и я решила продолжить худеть еще две недели. Но в конце второй недели я чувствовала большую слабость и головокружение, особенно в питьевые дни. Диету пришлось завершить. Всего я потеряла за две недели 11кг.

А вот отзывы о диете Любимой Насти, 28 лет, начальный вес 74кг, секретарь-машинистка:
Моя работа сидячая, поэтому похудеть для меня очень сложно, но на диете Любимой я смогла за неделю потерять около 6кг. Переносится она легко, так как я всегда могу сделать себе горячего кофе или чая. Также меня спасал отвар шиповника, который мне готовила мама и наливала его в термос. Он помогал перенести чувство упадка сил в питьевые дни.

Наталья 37 лет, риэлтор, начальный вес 69кг, прислала такие отзывы и результаты о диете Любимой:
Мне диета помогла сбросить более 8кг за неделю, так как моя профессия связана с постоянным движением, и я все время старалась ходить пешком. Было трудно только в самый первый день, так как я не привыкла ничего не есть. Но на следующий день я заметила, что мои обычные порции даже не доедаются, так как желудок требовал меньше пищи. Я чувствовала легкость и бодрость, перенесла очень легко. Думаю повторить через несколько месяцев.

Посмотрите видео, которое сняла девушка, прошедшая все дни диеты, она действительно заметно похудела:

Рекомендации врачей по диете Любимой 7 дней

По мнению врача-диетолога Ирины Любовецкой, которая занимается составлением индивидуальных диет и является экспертом в области правильного питания, диета Любимая на 7 дней не должна превышать этот срок. Дело в том, что в питьевые дни организм недополучает необходимых веществ, что может негативно сказаться на здоровье. Диета противопоказана людям с болезнями ЖКХ, почек, сердечнососудистой системы. Также недопустимо ее применение у больных сахарным диабетом. В остальном же, эта краткосрочная диета действительно может запустить замедленные метаболические процессы, так как небольшие порции и дробное питание способствуют похудению. Лучше дополнить диету умеренными физическими нагрузками и массажем, чтобы не спровоцировать появление растяжек и морщин, которые могут появиться после резкого похудения.


Источник: chudo-dieta.com

Принципы

Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Все другое, кроме положенного в этот день, запрещено. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, ее количество не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите.

На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около 2-х л в день. Нежелательно пить воду во время еды – она снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить в промежутках между трапезами, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз.

Механизм действия

Результаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что наибольший эффект для похудения дают монодиеты продолжительностью около суток. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым «стрессом».

Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переработки поступившей пищи, при этом его энергозатраты увеличиваются. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Это и служит причинами сжигания липидных запасов.

Запрещенные продукты

На время соблюдения диетического режима соль и сахар добавлять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты.

Противопоказания

Данная методика для похудения имеет серьезные ограничения в питании и поэтому не может быть использована при наличии определенных проблем со здоровьем. Абсолютными противопоказаниями к ней служат:

Рекомендации

Варианты диеты Любимая на 7, 10 и 12 дней можно повторять через 3 месяца. Двух-, трех- и четырехнедельные варианты разрешается использовать для похудения всего раз в год: их режим довольно строг и постоянные перестройки системы пищеварения заставляют организм работать в стрессовом режиме. Еще одним условием применения пролонгированных систем питания на монодиетах служит отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы не нанести организму вред, перед тем, как их использовать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Общий рацион диетической методики включает все необходимые продукты, но по отдельным дням он не сбалансирован. Чтобы не допустить дефицита в организме микронутриентов, в период соблюдения диеты рекомендуется принимать какой-либо из витаминно-минеральных комплексов.

Преимущества и недостатки

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

  1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер.
  2. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
  3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно не нарушить режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить рацион относительно несложно.
  4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
  5. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

  1. Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость и апатию.
  2. Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса.

Меню

На 7 дней

Диетический план включает три питьевых дня, один овощной, один фруктовый, один белковый и один смешанный. Существует два 7-дневных вида диеты: первый – щадящий, второй – жесткий.

соки и вода

Щадящий

Он дает возможность сбросить 7–8 кг. 1, 3, 6 дни – питьевые. Это самые нелегкие, но самые результативные для похудения дни, когда разрешается только жидкое питание:

2-й день – овощной. На его протяжении можно есть только овощи – сырые, вареные, приготовленные на гриле, запеченные в духовке. Особенно рекомендуется «налегать» на капусту – она дает жиросжигающий эффект. Солить пищу нельзя, можно использовать специи, лимонный сок и растительное масло (не больше 30–40 гр. в день). Рекомендуемая порция пищи на один раз – 300 г, в течение дня также нужно выпить не менее 1,5 л воды.

4-й – фруктовый. Разрешается съесть до 3 килограммов любых фруктов, исключение составляют содержащие слишком большое количество сахара виноград и бананы. А больше всего пользу принесут зеленые яблоки и ананасы – в них много пектина, очищающего кишечник и снижающего чувство голода. Питьевой режим прежний – не менее 1,5 л воды.

5-й – белковый. Его рацион состоит из яичного белка, отварного куриного или рыбного филе, нежирных сортов сыра и творога, сои, бобовых и орехов. Блюда готовятся без соли и специй. Чистая вода в количестве 1,5 литров и в этот день не отменяется.

7-й – смешанный. Меню для него почти «нормальное», его можно комбинировать из продуктов, которые были разрешены во все предыдущие дни. Не следует забывать о стандартном питьевом режиме.

Меню на каждый день

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Жесткий

Период здесь такой же, как в щадящей версии семидневной методики, но пищевых ограничений больше, поэтому это вид диеты подойдет для похудения только людям с отличным здоровьем, способным 7 дней выдержать достаточно голодный рацион. Зато и результаты она дает очень высокие — можно похудеть на 8, а то и 10 килограммов.

зеленые яблоки

Порядок монодиет здесь такой:

На 10 дней

Комплекс монодиет оказался настолько популярным, что вскоре были разработаны еще несколько его расширенных модификаций. Его используют те, кто хорошо перенес недельный вариант Любимой диеты и хочет увеличить эффект похудения. Продленная модификация жесткой 7-дневной диеты — набор монодиет на 10 дней. Ее эффективность – снижение массы тела на 8–10 кг.

кефир

Режим питания предполагает использование тех же продуктов, чередование дней следующее:

Результатом соблюдения данного режима питания будет потеря 8–12 кг веса (эта цифра действительна в случае, если ваш вес серьезно превышает норму).

На 12 дней

Потеря веса при использовании этой разновидности методики «Любимая» может составлять до 14 кг. Двенадцатидневный вариант включает в себя три вида диеты.

куриная грудка

Первый (жесткий)

Пищу принимать рекомендуется 5–6 раз, небольшими порциями, между трапезами пить чистую воду, до 1,5 л за сутки. Первые шесть дней нужно следовать режиму, предусмотренному в щадящей 7-дневной диете. Затем схема питания по дням будет следующей:

Второй

Это четыре блока трехдневных монодиет:

Третий

Это «ассорти» из 12 монодиет, основанных на продуктах, но на столько разных, что, по отзывам похудевших, весь двенадцатидневный полуголодный период проходит незаметно. Общим для всех продуктов служит их низкая энергетическая ценность – организм получает не больше 1000 килокалорий в сутки. Количество приемов пищи произвольное, суточный питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды (это не касается только кефирного дня, когда воды можно выпить меньше). Вот из чего состоит рацион каждого из 12 дней:

  1. Два литра обезжиренного кефира.
  2. Два килограмма любых фруктов, кроме бананов (они слишком калорийны).
  3. 0,5 кг творога 4–5% жирности (из обезжиренного творога кальций хуже усваивается).
  4. 1 кг кабачков, их можно запечь в духовке или приготовить рагу, добавив немного моркови и лука.
  5. 100 граммов черного шоколада без сахара.
  6. 1,5 кг несладких яблок, которые можно есть сырыми, сделать пюре или запечь.
  7. 400 граммов твердого сыра нежирных сортов.
  8. 1 л томатного сока и 1 кг овощей (капусты, огурцов, сладкого перца). Морковь и свеклу, в которых содержится много сахаров, можно есть в небольших количествах.
  9. 0,5 кг вареной индейки, курицы или говяжьего мяса.
  10. Салаты, заправленные кефиром или лимонным соком из капусты, огурцов, помидоров, сладкого перца.
  11. Повтор рациона третьего дня — 0,5 кг творога средней жирности.
  12. Повтор рациона второго дня – 2 кг несладких фруктов.

На 14 дней

Это две объединенные семидневные однокомпонентные системы питания. Результат может составить потерю за 14 дней от 10 до 14 кг веса. Но поскольку длительное ограничение питания может вызвать упадок сил, в меню разрешается включать:

черный кофе

На 21 и 30 дней

Принципы построения меню трех- и четырехнедельной диеты Любимая остаются теми же, это комплекс белковых и углеводных низкокалорийных монодиет. Но, в отличие от кратковременных вариантов, здесь разрешено употребление добавочных продуктов, которые, лишь незначительно увеличивая энергетическую ценность рациона, смягчат резкость ежедневного перехода и обеспечат организм необходимыми нутриентами. Результаты применения этих вариантов — снижение веса на 10–15 кг.

черный чай

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

Порядок чередования продуктов в диете на 30 дней

В этом варианте каждая из монодиет имеет продолжительность 3 дня. Они соблюдаются в такой последовательности:

1. Питьевая. В этот период разрешается:

2. Овощная. Разрешены такие же блюда из овощей, как и в 21-дневной диете. Кроме этого, раз в три дня можно есть картофельный суп, жареные на небольшом количестве растительного масла кабачки, овощное рагу.

3. Белковая. Это один из самых комфортных монодиетных блоков. Его рацион состоит из рыбы (выбирать следует нежирные сорта), бобовых и постного мяса. Из мяса можно готовить паровые котлеты, добавляя в фарш белок яйца и немного черных сухарей.

4. Фруктово-ягодная. Разрешаются:

Для утоления чувства голода между приемами пищи можно перекусить пригоршней сухофруктов или парой орехов.

5, 6, 7, 8. Питьевая, овощная, белковая и фруктовая монодиеты повторяются в той же последовательности.

9. Винно-сырная. В отличие от классического варианта «алкогольной» монодиеты, сыр можно есть с тонким кусочком отрубного хлеба (за день по 200 гр. того и другого).

10. Смешанный блок. В рацион последних трех дней можно включать продукты, разрешенные в предыдущих моноблоках. И хотя способы приготовления остаются прежними – варка, тушение, запекание, меню получается очень разнообразным.

Рецепты блюд

Даже для семи- и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием.

Рыбные тефтели

Из филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке.

рыбные тефтели

Тушеная капуста с мясом

Белокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса.

тушеная капуста

Белорусский суп

Порезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови.

суп с яйцом

Гороховый крем-суп

Горох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа.

гороховый суп

Икра из кабачков

Натереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли.

кабачковая икра

Горячий бутерброд с мясом и сыром

На ломтик отрубного хлеба положить щедрый кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься.

горячий бутерброд

Яблоки запеченные с корицей и медом

Яблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде.

печеные яблоки

Фруктовый салат с йогуртом

Очищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина.

фруктовый салат заправленный йогуртом

Фруктовое канапе «павлин»

Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и надеть, чередуя, на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь, чтобы они расположились симметрично.

фруктовые канапе

Выход из диеты

Из любой диетической системы следует выходить правильно. Главные принципы выхода:

  1. Сохранить полученный результат — энергетическую ценность рациона рекомендуется ежедневно увеличивать не более чем на 50 килокалорий.
  2. Не перегрузить желудочно-кишечный тракт резким переходом к обычному меню, дополнять его другими продуктами желательно раз в несколько дней.
  3. Не следует резко повышать физические нагрузки, интенсивность и продолжительность тренировок должна возрастать постепенно.

Началом перехода к обычному режиму питания после Любимой диеты служит ее последний день, рацион которого достаточно широк. Такого же режима питания желательно придерживаться неделю, а затем еще месяц воздерживаться от высококалорийных блюд, ограничить норму соли, употреблять достаточное количество воды.

Какая диета лучше – Любимая или 6 лепестков

Методика, основанная на комплексе монодиет, дает высокий эффект для похудения и поэтому весьма популярна. Кроме диеты Любимая, существует еще один вариант такой системы питания – это разработанная профессиональным диетологом Анной Юханссон диета «Шесть лепестков», с помощью которой можно сбросить 5–7 кг за 6 дней.

Как видно из названия, она состоит из шести однодневных монодиет, каждая из которых посвящена одному виду продуктов. В «6 лепестках» есть: рыбный, овощной, фруктовый, мясной, злаковый, творожный дни. Входящие в их рацион продукты полностью удовлетворяют потребность организма в углеводах и белках, в то же время однородная пища побуждает его расходовать жировые запасы.

Желающие похудеть иногда обращаются к диетологам с вопросом, какой из методик лучше воспользоваться – «Любимой» или «Цветочной». По сравнению с системой Юханссон, диета Любимая:

Источник: krasota4all.ru

Основные принципы работы диеты Любимая

Ключевые принципы и особенности диеты:

  • Если имеется склонность к запорам, до диеты следует упорядочить работу кишечника.
  • С помощью диеты сокращается объем желудка, благодаря чему гораздо легче перейти к правильному питанию.
  • Повторение Любимой диеты возможно через год.
  • Запрещено менять как дни диеты, так и продукты питания.
  • Ограничения в количестве приемов пищи и в размерах порций отсутствуют.

Что входит в меню диеты Любимая на 7 и 12 дней?

Каждый адекватный человек понимает, что для «ликвидации» лишних 7-10 кг за всего лишь неделю придется немало потрудиться. Поэтому начинайте диету только в том случае, если уверены, что выдержите.

Диета Любимая вариант №1 на 7 дней

Продукты, разрешенные к употреблению (запоминаем или распечатываем):

  • Диета Любимая 1 день – питьевой. В течение всего дня разрешено пить, что угодно – нежирные кефир и молоко, воду, свежевыжатые соки, бульоны (овощные, из диетического мяса), компоты, домашние молочные коктейли. Сладкие покупные соки и лимонады запрещены.
  • Диета Любимая 2 день – овощной. Кушаем любые овощи – сырые, вареные, запеченные. Исключение – картофель. Ограничения в количестве отсутствуют. Можно добавлять в салат немного растительного масла (сметану/майонез – не следует). Пить в овощной день можно воду (без газов) и чай без сахара.
  • Диета Любимая 3 день – питьевой. Схема та же, что и в 1-й день диеты.
  • Диета Любимая 4 день – фруктовый. Разрешены все фрукты, исключение – виноград и яблоки. Последние можно кушать запеченными. Основной упор на ананас и грейпфрут (натуральные жиросжигатели).
  • Диета Любимая 5 день – белковый. В этот день рекомендованы белковые продукты – нежирные йогурты и творог, отварное филе рыбы/мяса, яйца вкрутую, сыр, орехи и фасоль. Желательно, чтобы данные продукты употреблялись без соли.
  • Диета Любимая 6 день – питьевой. Повторяем схему 1-го и 3-го дней.
  • Диета Любимая 7 день – выход из диеты. В течение 7-го дня кушаем фрукты, яйца вкрутую, салат овощной, легкий бульон.

Во все дни диеты запрещены алкоголь, сахар. Ограничить максимально – соль.

Диета Любимая вариант №2 – жесткий вариант на 12 дней

Более сложный и жесткий вариант диеты, состоящий из 4 фаз:

  • 1-я фаза, питьевая – с 1 по 3 день. К употреблению разрешены только кефир любой жирности, вода без газов.
  • 2-я фаза, яблочная-питьевая – с 4 по 6 день. Кушаем только яблоки (количество — любое), можно свежие, можно запеченные. Из напитков разрешены только вода без газов и свежевыжатые соки из яблок.
  • 3-я фаза, белковая – с 7 по 9 день. Разрешена курица в любом виде (кроме кожицы). Исключены соль и приправы. Порции – любого размера. Из напитков разрешена только вода без газов.
  • 4-я фаза, сырно-винная – с 10 по 12 день. В течение каждого дня пьем только воду и сухое красное вино (несколько бокалов на день). Из продуктов разрешен сыр – 30 г к каждому бокалу вина.

Норма жидкости (воды) для каждого дня диеты – от 2 литров/день.

Недостатки и противопоказания

Источник: SpecialFood.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.