Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Арбузная диета – прекрасный способ попрощаться с лишним весом, не испытывая излишних неудобств. Ее популярность обосновывается простотой и эффективностью, но не стоит пренебрегать особенностями диетического питания.

Минус 10 кг за неделю на арбузной диете вполне возможно потерять, если следовать определенным правилам. Если грамотно выходить из диеты, потерянный вес обратно не вернется.

Коротко об ограничениях в питании

Назначение здорового питания и диетического меню состоит в том, чтобы наладить работу организма, поддерживать тело в тонусе.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Ограничения в еде – это не полная голодовка. Во время диеты в умеренном количестве употребляются малокалорийные продукты, но при этом они богаты витаминами. За счет этого хватает сил и энергии.

Важно! Перед любыми изменениями в питании желательно проконсультироваться с врачом, выяснить, нет ли противопоказаний, аллергических реакций.


Но диета – не панацея. Если в дальнейшем не вести здоровый образ жизни и правильно не питаться, потерянные килограммы быстро вернуться на место.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Поэтому следить за своим рационом, заниматься спортом нужно регулярно.

Как похудеть за 7 дней

В сочной мякоти почти нет белков и жиров. Это позволяет быстро избавляться от лишней массы тела. Но сидеть на арбузах дольше положенного времени нельзя, иначе организм будет испытывать дефицит питательных веществ.

Интересно! При употреблении арбузов на организм оказывается оздоровительный эффект. Из него выводятся токсичные вещества, шлаки.

Обязательно дополнение в качестве других продуктов, чтобы получать необходимые микроэлементы в комплексе.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Но пища должна быть низкокалорийной, чтобы лишние килограммы свободно ушли. Спелые ягоды едят в сезон – в конце августа или сентябре. Тогда они насыщены витаминами и не содержат нитратов.

В чем суть данной программы?

Главное ее назначение – возможность быстро и качественно похудеть. Попутно организм очищается от токсинов, насыщается полезными микроэлементами. Арбузное меню имеет свои особенности:


  1. На протяжении 3-4 дней нужно есть одни арбузы.
  2. В сутки должно быть 5-6 приемов пищи.
  3. На 10-11 кг веса приходится 1 кг мякоти, но не более 6 кг в сутки.
  4. Можно вместе с арбузом есть по 1-2 ломтику хлеба из ржаной муки.
  5. В следующие несколько дней на завтрак и обед можно гречку, рис или овсянку без сахара, куриное филе, сыр и овощи с подсолнечным маслом.

Если такой вариант диеты тяжело переносится, начинают беспокоить метеоризм, диарея, можно попробовать облегченную версию – за 40-50 минут до каждого приема пищи кушать от одного до полутора кг полосатых ягод.

Варианты меню

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

С помощью арбузов можно сбросить до десяти кг за одну неделю. Есть несколько вариаций арбузного рациона.

Облегченный

Ежедневно в течение недели употребляются следующие продукты:

  1. Утром – несколько кусочков арбуза, 1 ч.л. натурального меда.
  2. На обед – 3 арбузных ломтика, 1 сухарик.
  3. Вечером – яблочная запеканка или овощное рагу.

Чтобы закрепить полученный эффект после выхода из диеты делайте упор на белковую и углеводную пищу, не злоупотребляйте сухофруктами и бананами.

Особенность! Соблюдайте главное условие – употребляйте достаточно жидкости – до 2 л в сутки. Спиртное, газированные напитки и соки из магазина пить нельзя. Только воду или зеленый чай.

Злаковый

Здесь упор делается на каши и черный хлеб как дополнение к основному продукту. Этот вариант предполагает:


  1. На завтрак – рис на воде без соли, арбуз – 0,5 кг.
  2. В обед – 2-3 ломтика арбуза, 1 кусочек хлеба из цельного зерна.
  3. На ужин – хлебцы из пророщенной пшеницы, арбузная мякоть.
  4. На второй день – овсяная, на третий – гречневая каша на завтрак. Все остальное – без изменений. На четвертые сутки – все сначала.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Перловую, кукурузную или ячневую крупы в это время есть нежелательно, они могут вызвать вздутие живота, метеоризм.

Кисломолочный

Рекомендуется разделить арбуз на 5 порций. Пищу принимать с одинаковыми интервалами, поскольку этого требует арбузная диета на 7 дней, меню выглядит следующим образом:

  • 1 прием – 150 г нежирного творога, 2 ломтика арбуза.
  • 2 прием – 0,5 кг арбузной мякоти.
  • 3 прием – 50 г сыра, 3 ломтика арбуза.
  • 4 прием – 0,5 мякоти.
  • 5 прием – творожная запеканка с яблоками, 2-3 арбузные дольки.

Выход из диеты осуществляется постепенно – сначала вводятся бульоны, потом овощи на пару, нежирное мясо.

Всем ли подойдет система питания на неделю?

Это оптимальный вариант для тех, кто страдает от избыточного веса и хочет скинуть сразу 7-10 кг. Благодаря большому объему воды, попадающей в организм, выводятся токсины, сжигаются жировые отложения, накопленные ранее.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Но есть и противопоказания. Недельная арбузная диета не подходит в следующих случаях:

  1. При наличии аллергии на них.
  2. При заболеваниях сердца, сосудов.
  3. При патологиях мочеполовой системы.
  4. При нарушениях обменных процессов.
  5. При подагре.
  6. При болезни диабетом – в арбузах содержится много сахара.
  7. Также диета не подходит беременным и кормящим мамам.

Что можно и нельзя?

Допустимо пить зеленый чай без сахара, простую воду без газа. Разрешается есть по 1-2 кусочкам черного хлеба вместе с арбузом, если очень беспокоит чувство голода.

В целом можно вести привычный образ жизни. Период диеты – это не болезнь, постельный режим тут не нужен.

Запрещено кушать слишком ранние арбузы, в них нитраты содержатся в избытке. Это грозит отравлением, рвотой.

Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, сладости, иначе организм пострадает от обезвоживания и интоксикации.

Не стоит перегружать себя физически. Арбузная диета на неделю позволяет привести вес в норму и без того. Двойная нагрузка – это сильный стресс.

В чем польза и вред недельной программы?


Арбузная диета минус 10 кг за неделюУпотребление мякоти оказывает ярко выраженное мочегонное действие.

Поэтому вместе с водой уходят полезные соединения – калиевые и натриевые соли. Они необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Их нехватка усиливает нагрузку на сердце. Если есть индивидуальная непереносимость, будут беспокоить вздутие живота, расстройство желудка. Но есть у диеты и свои преимущества:

  1. Почти не возникает ощущение голода.
  2. Нет давления на почки.
  3. Происходит мягкое очищение организма от шлаков, токсинов.
  4. За короткий срок уходит до 10 кг лишнего веса.
  5. Подходит не только для полностью здоровых людей.

Интересно! Арбузы рекомендуется есть при гипертонии, патологиях почек инфекционного характера, проблемах с печенью и желчными протоками.

Какой ожидать эффект и результаты?

Арбузный рацион почти не приносит дискомфорта.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю


Отзывы об арбузной диете на 7 дней весьма положительные, она позволяет убрать 5-6 кг, а при условии правильного выхода из диеты общее количество потерянного веса – до 10 кг за 2 недели.

Попутно с коррекцией фигуры нормализуется метаболизм, выводятся токсины вместе с лишней жидкостью. Организм насыщается аскорбиновой кислотой, каротином, что замедляет старение, укрепляет состояние здоровья.

Отзывы

Арбузная диета на неделю имеет довольно много отзывов. Ниже представлены некоторые из них.

Анна:

Арбузная диета минус 10 кг за неделюОчень понравилась диета. Благодаря арбузной диете на 7 дней сбросила 6,2 кг. Мой вес был 76 кг при росте 1,65 м. Кроме арбуза я ела утром геркулесовую кашу и вареное яйцо, а на обед – кусочек курицы на пару или рыбное филе. Ужинала только арбузной мякотью. Сейчас чувствую себя хорошо.

Елена:

Первый раз на диете, не ожидала такого быстрого результата. За первые несколько дней вес снизился с 68,4 до 65,3 кг. Чувство голода почти не беспокоило. Спустя 4 дня ушло еще 5 кг, когда я возобновила занятия спортом – бегом в течение получаса.

Практические советы

Чтобы закрепить эффект от диеты и не нанести себе вреда, следуйте рекомендациям специалистов:

  1. Выходите из нее постепенно, вводя в рацион каши, овощи, сыр или творог.
  2. Ешьте только спелые арбузы.
  3. Перед употреблением промывайте их мылом.
  4. Разрезанный арбуз не храните больше 24 часов.

Придерживаться арбузного меню лучше в сезон, когда есть уверенность в качестве и полезности сочной мякоти. С помощью этой методики похудения запускается процесс оздоровления организма.

Лишний вес уходит без труда и непосильных физических нагрузок.

Особенно это актуально для тех, кто хочет восстановиться после родов, подготовиться к отпуску в теплых краях.

Источник: skinnybitch.online

Как правильной питаться на арбузной диете: 2 правила

арбузная диета 3 дня как худеть
ThinkstockPhotos

Первое, на что следует обратить внимание, — склонность к аллергическим реакциям. Эта монодиета тебе подойдет, если ты уже не первые год ешь в сезон арбузы, и организм не «выдает» тебе неожиданных реакций в виде сыпи, расстройства желудка, покраснений кожи или плохого самочувствия.

Второе золотое правило диеты на арбузе — малый срок. Такая чистка — все же большой стресс для организма. Потому 5-7 дней — это максимальной срок, который можно просидеть на арбузах без вреда для здоровья.

Меню арбузной диеты: сколько и как часто есть?


меню арбузной диеты
ThinkstockPhotos

Казалось бы — чего тут сложного: на ближайшую неделю у тебя в меню только одно блюдо — арбуз. Диета, тем не менее, предусматривает определенные нормы.

В сутки ты можешь съедать не более 1 кг арбузов на 10 кг собственного веса. Например: исходный вес — 70 кг, в день можно съесть 7 кг арбуза. Количество кажется невероятным, но арбуз — не самая питательная пища, так что не сомневайся: влезет.

Пить на арбузной диете можно только чистую воду в неограниченных количествах. Хотя обычно после этой водянистой и сочной ягоды дополнительной потребности в жидкости не возникает.

Плюсы и минусы арбузной диеты


как худеть по арбузной диете правила
ThinkstockPhotos

Главное, из-за чего мы так любим арбузную диету, — это ее высокая эффективность в короткие сроки.

Еще один из больших плюсов диете на арбузе — это легкая переносимость. Чувства голода практически не будет, и если однообразие тебе не надоедает — все пройдет отлично.

Не менее важно то, что питаясь арбузами, ты обогащаешь организм. Фолиевая кислота — один из главных «женских» витаминов и полезные микроэлементы не вымываются, а, наоборот, поступают в больших количествах. При этом шлаки и токсины успешно выводятся — ихъ попросту «вымывает» арбуз.

Поговорим и о минусах. Как бы ни была хороша арбузная диета, отзывы свидетельствуют, что подходит она не всем. Если в первые же дни ты почувствовала себя нехорошо, лучше остановиться.

С осторожностью такой эксперимент нужно проводить тем, у кого бывали проблемы с желчным, почками или мочевыводящей системой в целом, ведь арбуз — сильное мочегонное средство. Арбузная диета также не показана диабетикам.

Арбузная диета: отзывы


отзывы об арбузной диете
ThinkstockPhotos

Арбузная — одна из самых популярных летних монодиет, потому несложно найти отзывы об ее эффективности.

Лиля
Эффективная диета,за 5 дней сбросила около 3 кг,а за месяц около 7 кг получилось.Лучше всего на этой диете сидеть летом.

Инночка
Сижу второй день – вес 61 кг почти не изменился. Единственное,почти нет чувства голода.Но,если завтра не увижу результата,боюсь 5 дней не выдержу.

Натали
А мне оч понравилось! )) За 5 дней сбросила 5,5кг. За полгода вернулось только полкило! )) Правда я по 3-4 часа в день на велосипеде каталась (дело было в прошлом августе).Следующим летом повторю, если за зиму отъемся. )))

Лена
я на диете второй день..утром весы показали -1,5кг.посмотрим что будет завтра утром

Юля
вот и закончилась неделя арбузной диеты ,результат превосходный)до было 68.6 после 62.1))рост 170)ещё просижу неделю)

Аня
Девочки,у кого не сбрасывается в первые дни вес. не пугайтесь,арбуз в организме бадяжит все что у вас накопилось в толстом кишечнике(годам и!!!!).Потом все пойдет как по маслу.И постарайтесь больше двигаться. Каждый год сижу осенью на арбузах.Мне 48 ,мой вес стабильно 55.Мои сыновья мной гордятся.

Источник: liza.ua

Основные принципы такой диеты

Соблюдать диету, основанную на употреблении арбуза, необходимо в течение двух недель. За это время удастся похудеть на 10 килограммов. Сам рацион легко переносится. При этом такая диета может считаться достаточно приятной, ведь арбуз обладает сладким вкусом. Также он содержит витамины группы B и C, каротин, железо и калий, магний.

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Для этой диеты подходят только спелые плоды. Такую ягоду нужно приобретать в августе. Плод должен иметь сухой хвостик и контрастные полосы. А при постукивании он должен издавать глухой звук. Такой подход поможет купить качественный арбуз, на котором можно худеть с полной безопасностью. Хранить мякоть нужно в холодильнике, завернув ее пищевую пленку.

На время соблюдения диетического рациона из питания исключить надо будет все мучные изделия, жирные и сладкие продукты, а также спиртные и газированные напитки. Во время такого питания разрешается пить обычную воду. А вот кофе и чай можно только по утрам. В течение дня должно быть до пяти приемов пищи и лучше, если последняя трапеза состоится не позже восьми часов вечера.

Придерживаться надо будет следующих рекомендаций:

  1. На протяжении суток арбуз можно кушать в неограниченном количестве из расчета 10 кг собственного веса на 1 кг мякоти.
  2. Если человек начинает ощущать сильное чувство голода, тогда разрешается съесть кусочек ржаного хлеба.
  3. В рационе непременно дополнительно должен присутствовать рис и творог с пониженной жирностью. Так в рисе содержатся аминокислоты, которые будут положительно влиять на работу кишечника. А вот творог будет поставлять внутрь организма кальций и белок, которые необходимы для пропорционального и здорового похудения.
  4. Выходить из такой диеты тоже нужно правильно, чтобы не спровоцировать повторный набор веса. Для этого еще одну неделю после арбузного рациона нужно налегать на свежие овощи и фрукты, а также на постные сорта мяса и рыбы. При этом в меню рекомендуется оставить арбуз, несколько кусочков которого можно съедать в качестве перекуса.

Несмотря на все достоинства арбузной диеты, у нее есть свои некоторые противопоказания. К ним относятся следующие заболевания и нарушения, происходящие в организме:

  • дисфункция почек;
  • склонность к расстройству кишечника;
  • наличие камней большого диаметра;
  • беременность на поздних сроках;
  • проблем с работой пищеварительной системы;
  • сахарный диабет;
  • болезнь поджелудочной железы.

Меню на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: три кусочка арбуза, чашка зеленого чай и чайная ложечка меда.
Перекус: снова арбуз, порезанный кусочками вместе с персиком и смешанный с двумя столовыми ложками натурального йогурта.
Обед: суп из цветной капусты, один сухарик и три арбузных ломтика.
Полдник: арбуз в неограниченном количестве.
Ужин: тыквенная каша с кабачками, немного арбуза. После часа можно съесть еще немного арбузной мякоти.
Вторник Завтрак: состоит из чашки черного кофе безе сахара, кусочка яблочной запеканки и двух ломтиков арбуза.
Перекус: завтрак снова арбуз.
Обед: пюре из чечевицы, паровой омлет и мякоть арбуза.
Полдник: арбузный сорбет.
Ужин: творог с 2% жирностью, который смешивается с арбузом и любыми ягодами (70 г). Через два часа можно два кусочка арбуза.
Среда Завтрак: только арбуз и немножко меда.
Перекус: кусочек творожной запеканки и снова арбуз.
Обед: рагу из тушеных овощей (цукини, цветная капуста, морковь, сладкий перец),
Полдник: два сухарика и арбуз.
Ужин: тыква, приготовленная на пару, кусочек отрубного хлеба, три кусочка арбуза.
Четверг Завтрак: тарелка рассыпной гречневой каши и кусочек отварного куриного филе.
Перекус: только арбуз в неограниченном количестве.
Обед: салат, сделанный из таких овощей, как томаты, шпинат и огурцы (заправляется сметаной с пониженным содержанием жира) и снова немножко гречки.
Полдник и Ужин: только арбуз. Причем последний прием пищи должен состояться за три часа до сна.
Пятница Завтрак: кофе, один тост, 150 г обезжиренного творога и арбуз.
Перекус: два кусочка дыни.
Обед: салат из овощей и филе рыбы, запеченное в духовке.
Полдник: один арбуз.
Ужин: 100 г бурого отварного риса и три арбузных кусочка.
Суббота Завтрак: зеленый чай, арбуз и одно отварное яйцо.
Перекус: яблочное пюре и долька арбуза.
Обед: тушеные кабачки и баклажаны, сок из арбуза и немножко сыра.
Полдник: дыня.
Ужин: творог, в который режется арбуз.
Воскресенье Завтрак: черный кофе, баночка натурального йогурта, несколько долек арбуза.
Перекус: рисовый пудинг.
Обед: съесть рисовую кашу с куриным филе, два кусочка арбуза.
Полдник: зеленый чай с кусочком хлеба из отрубей.
Ужин: две штуки запеченного в мундире картофеля и арбуз в любом количестве.

Типы арбузной диеты

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Арбузная диета минус 10 кг за неделю

Видео: История похудения на арбузной дите

Источник: only-diet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.